6月第3週(6/9～6/15) ダイエットサマリー ロカボ筋トレ減量ダイエットは業務用プログラムだ 世界献血者デーに依頼で献血 今週のアウトドアツール 今週のITツール

ロカボ筋トレ減量ダイエットは業務用プログラムだ

ついにこの日がやってきました。念願の体重50kg台突入です✌
計量前のいつものランニング中にふと言葉が浮かびました。

ロカボ筋トレ減量ダイエットは業務用プログラムだ

一般向けの減量ダイエットプログラムでは、私のような極端な低炭水化物食による食事制限は推奨されていません。なぜかというと普通じゃ無理だから。
そのため、改善のために理想的なPFCバランス（Protein,Fat,Carbon）17:25:58を規準とした食事を摂ることに重点が置かれ、そのバランスを取りながら総量を減らす事で体組成バランスを標準値に近づけながら減らしていく方法が取られます。
ただし、この方法だとすごく時間がかかることと、みんなが夢見るモデルのような体型やマッチョのようなムキムキ体型になるのは難しいです。
あくまでBMI22体脂肪率男性20%女性30%という標準体型の栄養バランスと運動の減量プログラムだからです。

世の中には数多くの減量ダイエットプログラムがあり、また商品化されています。
商売上、都合の悪いことは伏せられる事が多いので、そこを見極めて自分に合ったプログラムを選ぶ事が大切です。

体重50kg台突入

冒頭で書きましたが、ついに体重50kg台に到達しました。ただし、ほんの一瞬-100gだけ。
というのも、この後書くのですが金曜日に依頼で献血をしてきた事や、週末に再び高尾山登山へ行くのですが団体のため無理が出来ないので一旦休憩しました。
楽しむ時に楽しみ、頑張る時に頑張る。メリハリが大切です。

トレーニングは一部お休み

今週は、依頼で献血があったのでルール通りその日は休み。また、火曜日は雨のためランニングだけお休みしました。
週末土曜日も日中から夜にかけて雨が降り続いてランニングがまたお休みになりそうでしたが、21時前に上がったので走りました。
できる時にできる事やってスッキリしたいですからね。

世界献血者デーに依頼で献血

成分献血が可能日になり、もしかしたら依頼が来るかも？と思っていたらきました。
その段階では気管支炎が怪しかったのですが、治ることを見越して予約しちゃいました。
血液検査結果はすべて基準値内。卵の食べ過ぎで悪化したコレステロール値も、時間がかかりましたがやっと正常に戻りました。
血小板数値が良かったのは、おそらく1週間ぐらい野菜ジュース900gを毎日1本飲み続けてたからだと思います。
献血関係からもあまり聞かれない話ですが、もし低くてお悩みの方は試してみるのも良いと思います。
たまたまだったのですが、この日は世界献血者デーでした。
無理は禁物ですが、興味がある方は1度献血ルームに行ってみてください。

今週のアウトドアツール

注文していたハイドレーションバッグのホースクリップが届きました。
ザックによってひっかけるバンドの幅が異なるので、クリップの向きもそれに合わせて変えられる便利設計です。ちょっと外すのにコツがいるのですが。
概ね良好なので、そのうち試してみたいです。

続きまして、BE-PAL 2019年7月号付録mont-bellミニシェラカップです。
年に1度の定番になりつつあるミニシェラカップですが、今回は有名メーカーモンベルとのコラボなのでコレクショングッズとして購入された方もいらっしゃるのではないでしょうか？
同社会長 辰野 勇 氏が1969年にアイガー北壁を登られた姿がデザインされているとの事で、メモリアルグッズの要素も強い付録になっています。
リンクを貼らせていただいているAmazonでは売り切れてるっぽいので、もし購入希望される方はお近くの書店を探してみて、それでも無かったら出版社に問い合わせてみるといいかもしれません。

今週のITツール

無線LANルーター I-O DATA WN-AX2033GR2を購入しました。
公式直営店アイオープラザ 楽天市場店でユーズド品で購入しました。
現在使っているインターネットサービスプロバイダ（ISP）が契約更新月で、それを変えるために新しいISPのIPoE対応のルーターが必要になったので緊急で発注しました。
後に知ったのですが、IPoEはVNE接続業者という実際の通信事業者が存在し、1回線に付き1社しか接続設定できないそうです。
そのため、現在のプロバイダの解約予定日の月末以降でなくては新たなISPと契約設定が出来ず、もしかすると一時的にPPPoEで空白期間を凌がなくてはならないかもしれません。
肝心の無線LAN機能はすこぶる順調で、1点だけ不具合見つけて問い合わせ中ですが、それを除けば問題は起きていません。
4ストリームの802.11acって端末側が対応していないと意味ないかと思っていましたが、1ストリームずつ同時併用できるそうなので今まで使っていたものより高速みたいです。従来の11n等との混在でどうなるかはよくわからないんですけどね。

今週のダイエットサマリーはこれでおしまい。
週末にL-Breath 御茶ノ水店で登山テント泊講習会が行われたので行ってきました。そしたらお土産としてフリーズドライ食2つをいただきました。講習も普段単独行動が多いので他の人はどうしてる？が色々聞けて大変勉強になりました。ありがとうございました。

今週もお読みいただきありがとうございました。次回もお楽しみに！

6月第2週(6/2～6/8) ダイエットサマリー 体重下げ止まり 今週のアウトドアツール

ルビーチョコ💍

純粋なルビーチョコの味が知りたくて探していた富澤商店 ルビーチョコをやっと見つけました。
お菓子作り用なので最低限の材料だけで仕上げてある商品です。
食べてみると最後にベリー系に近い酸味が来るので、市販のルビーチョコ商品にベリー系の素材が加えられるのもわかるような気がしました。
ただ、見た目がすでにあるストロベリー系のチョコと区別が付きにくいので、製品化に難儀されるかもしれませんね。
美味しいチョコなのは確かなのですが🍫

体重下げ止まり

最低体重の50kg台目指して頑張っていますが、ここにきて停滞し下げ止まりました。
今週は会食もあったので3日の法則も発動したかな？と思います。
増えてはいないので、ここは踏ん張りどころです。

いつも通りのトレーニング

今週もいつも通りのトレーニングでした。しんどかったですが。
気管支炎はだいぶ良くなりましたが、まだ痰が残ってて気道閉塞感があるので負荷調整しながらでした。
このまま治らないんじゃないか？と不安もありますが、1日1日着実に良くなってる感じはするので、15日に予定してる高尾山登山までには治るだろうと思います。
とにかくやれる時にやって、継続あるのみですね。

今週のアウトドアツール

今週のアウトドアツールはハイドレーションバッグです。
色々なものが売られているのですが、無色透明なところが気に入って買いました。

はじめて購入したので、使用感と不具合がないかのチェックも兼ねて注水いて使ってみましたが異常なし。
普段使っている1Lパウチバッグが販売終了なのか再入荷しないのでこちらを買ってみました。
使ってみると、ホースから吸うのには問題ないのですが、ここから別の容器へ移すとなると勢いが足りなくて時間がかかりそうなのでその点を危惧しています。
ホースを固定する留め具は付属していないため、別途発注した商品の到着待ち。
使用が定着するかどうかですね。

今週のダイエットサマリーはこれで終わり。
今回の会食は以前からリクエストがあった業平橋（押上）かみむらのタワー丼を頂いてきました🗼見た目だけでなくボリュームも十分で満足できる1杯です。それにしても歳なのか油ものが最近キツイですね。

今週もお読みいただきありがとうございました。次回もお楽しみに！

6月第1週(5/26～6/1) ダイエットサマリー 体重は次の目標へ 今週のITツール

しろくまカフェへようこそ

何年ぶりかにしろくまカフェ 高田馬場店へやってきました。
ちょうどこの日はライブを観に行く予定があって、少し早めに来て近くのここへ。
最初に来店したのは出来たてホヤホヤの頃で、グッズはおろかこのような展示もありませんでした。
街並みもすっかり変わっちゃって驚きの連続でした。

体重は次の目標へ

次の目標がやっと見えてきました。
マラソン大会後に足踏みしていた体重が急に減りだし、ついに60.xkg台に到達。50kg台が見えてきました。
気管支炎が長引いてて中々治らない中、できる限りトレーニングを続けているため消費カロリーもそれなりなのでしょう。
また、再び節制が元に戻りつつあるのも理由かもしれません。
この先は目標体重を設定していないので、どこまでいけるかわかりません。

トレーニングは体調に合わせて

トレーニングは、今週は1週間予定通り実施しました。
ただ、気管支炎が長引いてて無理が効かなかったので、回数こそいつも通りでしたがペース落として時間をかけてが精一杯でした。
相変わらず無茶が過ぎる所もありますが、気管支炎が治る目安は10日から数週間と長いので、体と相談しながら悪化しない程度に続けたほうが良いと私は考えます。

今週のITツール

注文していたLG G Watch用バッテリー BL-S1が届きました。
日本では購入できないため、ネットで発注して1ヶ月越しの到着でした。

交換にはiFixitを事前に読んでいて、分解まで済ませていたので余裕だと思っていたのですが考えが甘かったです。
一般的なスマートフォンと異なり、リボンケーブルの端子が単なる接点になっていて反対側のバネ端子で抑えるだけの構造になっています。リボンケーブルは粘着テープで固定するだけ。その部分は分解時にはわからない手順でした。
試行錯誤していたら端子裏の固定鉄板がハズれてしまい、四苦八苦してどうにか取り付けました。おそらく正規の段取りでは、まずバッテリーを粘着テープでケースに固定し、リボンケーブルの粘着テープをはがせる程度残し、端子裏のテープを剥がして所定の場所の突起2箇所に合わせて固定。その後リボンケーブルの粘着テープを剥がして固定するのだと思います。
結果オーライでしたが、スマホと全然違うのでDIYされる方はご注意ください。

今週のダイエットサマリーはこれで終わり。
しろくまカフェでデコラテいただきました。パッと見なんだかわからなかったのですが、パンダくんがしろくまくんに変装した時というマニアックな商品。そんなお話もあったような無かったようなうろ覚えでした。ご馳走様でした。

今週もお読みいただきありがとうございました。次回もお楽しみに！

5月第4週(5/19～5/25) ダイエットサマリー 体重突然急降下 依頼で成分献血してきました 今週のアウトドアツール

翔んで埼玉🎬

献血ルームに翔んで埼玉🎬の漫画バージョンが置かれていたのでお借りして読みました。
最初に見た瞬間

パタリロ？

と思ったら作者さんは同じ魔夜 峰央さんでした。
地元春日部も登場してましたが、映画関係者が県庁に出向いて平謝りするのもわかるような内容でした😅
概ね合ってるような気もしたのですが😝

体重突然急降下

体重が突然急降下しました。
もちろん理由はあって、先週末からの怒涛の予定ラッシュでブッフェでマグロをたくさん頂いたり、献血でトレーニング休みだったり、メロンケーキを食べたり、お寿司を食べたりの結果、今週中盤まで横ばい。
これで増えないほうが不思議ですが、陣馬山高尾山縦走登山後に喉を痛めて体調不良になり、連日倦怠感との戦い。そんな中でも非常識にトレーニングを続けていました。
その結果、飲食の効力が切れた週末に急降下だったみたいです。己を信じるのみ💪

体調不良の中のトレーニング完遂

ヤケクソです💪
前述でも書いた扁桃腺炎と、その後トレーニング中に気がついた気管支炎のダブルパンチでノックダウン。
それでも日頃の節制と鍛錬のお陰で続けることができています。
あまりオススメできるやり方ではありませんが、できる時にやっておくが信念なのでこういう結果になったのでしょう。
月曜日だけ、献血があったためルール通りトレーニングお休みしました💉

依頼で成分献血してきました

血液センターからの依頼で成分献血をしてきました。
以前ははっきりと書いていたのですが、今回の献血の際にオーダー票を見させてもらったら以前よりブラインド項目が増えていて、知らないほうが良い事も多いでしょうから私もそれに賛同させていただくことにしました。
今回は献血30回目で黄色いガラス器をいただきました。ありがとうございます。

血液検査結果が翌日に閲覧可能になりました。
一番気にしていたコレステロール値が、基準値上限をほんの少し超える程度まで下がってきました。
ゆで卵をおやつ代わりに食べていたという板東英二元選手ですが、よくよく調べてみると私と同じようにコレステロールが上昇し、医師から黄身を食べないようにと指導されたそうです。以前は白身だけのプロテインというのもありましたからね。
タンパク質の摂取源にお考えの方はご注意ください。

今週のアウトドアツール

プリムス ハイパワーガス IP-250Tを買ってきました🔥
今年目標にしている北岳登山用のガスで、富士山ではIP-110を使っていたのですが、今回はテント泊を予定していて滞在時間が長くなるので大きいこちらを買いました。
標高3000mを超える山は山頂では真冬の気温になり、気圧も平地より低いのでハイパワーガスが必須になります。
万が一のときの暖房としてもあるに越したことないので、余裕を持ちました。
山開きまで1ヶ月ちょっと。少しずつ準備していきたいです。

今週のダイエットサマリーはこれで終わり。
注文していた第31回春日部大凧マラソン大会の写真が届きました。購入するのは初出場した時以来ですが、見比べるとバルクアップしてました。成長してると思いましょ♪

お読みいただきありがとうございました。次回もよろしくお願いします。