10月第4週(22～28)ダイエットサマリー 体重一進一退台風21号🌀襲来

血圧計が壊れちゃった😭

体組成計のチェックと一緒に測定していた血圧計 日本精密測器 手くび式デジタル血圧計AE-950が壊れちゃいました。
分解して故障原因を調べてみると、手首に巻くベルトの中の膨らむバッグが破損して、空気が漏れて膨らまなくなってしまったようです。
分解修理も縫い付けてあるので難しく、交換部品も小売されていないようで自力修理を断念。メーカー修理も、元々がそんなに高い商品ではなく、購入から4年以上経つので寿命と思って諦めました。
しばらく未計測の日が続きますが、代わりを注文中なので到着待ちです。
元々測ってなく、たまたま血圧計を手に入れて何となく記録していただけなので、無くても困らないのですが😅

体重は一進一退

今週の体重も、67kg前後を行ったり来たりしていました。
ただ、金曜日に朝から食事をとらず、サーティーワンアイスクリームとローソン マチカフェ ホットカフェラテだけだった日があって、それで体重が一時的に減りました。
こういう減らし方は良くないですし、食事内容も低炭水化物筋トレダイエット的にNGなのですが、たまたまキャンペーンがあったので有難くいただかせていただきました。ありがとう御座います🙇
普段から運動しているからこそ、体への悪影響を最小に留め、食事変化だけで体重がすぐに減ります。
体重をただ落とすのでは無く、落とした内容と見た目のシルエットが大切だと思います。
男女限らず、標準BMI22なのに見た目がイマイチと思ったら、それは体重のせいではないかもしれません。

筋トレはいつも通り

今週も、いつも通り筋トレやりました。
室温が下がり、室内でもフリースを着る時がありますが、筋トレするには汗が出にくくてとても快適です。
発汗の有無や量で運動負荷を考えがちですが、体温調整機能の1つでしかないので筋トレと発汗は関係ありません。
逆に、発汗でも体温が下がらないと発熱原因となる運動代謝を体が自然に抑えようとします。暑い夏に動きたくなくなる理由はそのためです。
また、体内水分量が減ると体の中にある物質の化学反応が起きにくくなるので、カロリー消費はもちろん身体機能にも悪影響が出ます。
気温・湿度が快適な環境でトレーニングするのがベストです。

台風21号襲来

伊勢湾台風の再来とも言われた超巨大台風21号が、週末に日本列島を襲来しました。
嵐から一夜明けて台風一過☀️
強風が残っていたので、落ち着き始めた午後から買い物に出かけるとあちこち悲惨な惨状でした。
幸い、地元春日部は首都圏外郭放水路を始めとする治水対策のお陰で大きな河川氾濫はありませんでした。

しかし、河川増水によって側溝の排水が追いつかず、あちこちの道路で冠水。
ヒドイ所では、このように完全に水没してしまい、人の膝ぐらいまで水に浸かっている場所もありました。

強風の影響も甚大で、比較的しっかり建てられる看板も倒れ掛かっていたり、畑の小屋が飛ばされている所をあちこちで見ました。
また、隣接する田んぼの増水で水没対策で底上げした土盛りの基礎が崩れ始め、住人が心配そうにしている姿も見かけました。

この日も運動がてらのサイクリングでしたが、バイクですら倒れていたぐらいの強風だったので、ペダルにワイヤーロックかけて駐輪時に倒れないようにしました。
もし、こういう止める場所が無い時は、建物の壁に水平に置くと風が流れなくなるので倒れにくくなります。子供の頃なら、倒れる前に自分でそっと倒して置いたりもしてました。
立ててる状態から倒れると、その勢いで壊れちゃう事ってよくあります。多少の傷や調整で直る程度のパーツのズレならまだマシなのですが。
修理代は誰も出してくれませんし、こういうイレギュラーな日はやむを得ずかなと思います。自分の資産はやっぱり自分で守らなくては。

普段なら開けられてる水門も、逆流を防ぐために閉じられていました。
いつも数羽ぐらいしかいない鳩も、この日の強風は堪りかねてか止まっていて逃げようともしません🕊️
家ってとても大切です🏡

水門から約1kmほど上流に、首都圏外郭放水路の流入施設の１つがあります。
こういう所が全部で5箇所の河川にあって、高い場所にある江戸川へ200㎥/秒で汲み上げます。
見学できる併設の資料館 龍Q館から操作室を見ることが出来るのですが、この日は休館日だったので見ることができませんでした。
未稼働時の平穏な調圧水槽とは違う、迫力あるライブ映像が操作室の監視モニタで見られるのですが。

台風一過の翌日、大落古利根川は水位が下がっていませんでした。
渡良瀬遊水地を始め、上流の治水施設の放水が続いてるため、しらばく水位は下がりません。
河川敷の除草作業した矢先で、綺麗になったと思ったら今度は土砂が堆積。
以前の姿に戻るまでしばらくかかりそうです。

今週のダイエットサマリーはこれでおしまい。
もうすぐ10月31日ハロウィンですね🎃
お休みの関係で土日にイベントが集中するようですが、渋谷や六本木があのようになったのってココ数年。自然発生的なモノではないでしょうか。
人が集まる所に犯罪あり🔫被害にあうかも？はもちろんなのですが、冤罪で加害者にされてしまう事も👮
お出かけの際は十分お気をつけください。

今週もお読み頂きありがとうございました。
次回もお楽しみに！

英PimoroniからガスセンサーBOSCH BME680が届いたのでRaspberry Piで使ってみた

ついに発見!ガスセンサー BOSCH BME680

英PimoroniのTwitterで知ったBOSCH BME680ボードの発売。
自宅のエアーコンディションを調べてみたく、以前からガスセンサーを探していました。
アナログセンサーが有ることは知っていたのですが、それをRaspberry Piで利用するためには数値化するためのADコンバーターというのが必要になります。
その手間を惜しんで今まで保留にしていたのですが、I²C接続可能なコレの実装ボードが発売になったので即注文。
ちょっと高かったんですけどね😭

写真の右側が英Pimoroni BOSCH BME680ボード。
左側は、次いでに注文したボタンを追加するButton SHIMボードです。

ヘッダーピンを取り付け

英Pimoroni BOSCH BME680ボードには2種類のヘッダーピンが付属していて、利用方法に応じて選択できます。
ただ、うちの場合はセンサーをアクリル板でサンドイッチして保護し、ボード横からケーブルを挿したいので、自前で用意したL型ヘッダーピンを使います。
I²Cで使うのは4ピンのみなのですが、Raspberry PiのGPIOに直刺し出来るよう、間にNCピンが追加されているので5ピン使います。

ピンを挿す穴が若干上下にズレているのですが、これは取り付けの際にピン動かないようにするためだと思われます。
だから、はんだ付けの前に差し込んで浮かしても落ちたりしません。
また、各ピンの印刷も両面に書かれているので、どちらから見てもひと目でわかります。
英Pimoroniのこういう細かい心遣いある作りは、地味にとても嬉しいです😁

1列5ピンのヘッダーピンははんだ付け楽でいいですね😅
コテ先にハンダを軽く付けて下準備し、コテ先をピンに当ててからハンダ線を当てて流し込んでいくイメージで。
今回も、我ながら上出来。テスターは当てず、ぶっつけ本番でいきます。

英Pimoroniで以前買ったRaspberry Pi Zeroと繋ぎます。
いつもなら、どれがI²CのSDAでSCLで、どこに電源とかグランドとか取る？と迷うのですが、直刺し想定のピン配列なので電源ピンさえ間違えなければ、あとは順番に挿してくだけなので楽です。
もちろん、NCピンをスキップするのも忘れずに。繋いでもいいですが使われないピンなので。

Raspberry Piでセンサー値を読み取る

今回は、ブログ用にこの段階で最新のリリースデート2017-09-07からSDカードにOSを書き込んで使いました。
今のOSイメージって便利なもので、I²C関連のコマンドやPython Libは最初から入っているので、raspi-configでI²Cを有効にするだけで使えちゃいます。
念のため、下記コマンドで有効になってるかを確認します。

sudo i2cdetect -l⏎

そして、オプションを変えて下記コマンドで接続されてるI²Cのスレーブ機器のアドレスを確認します。

sudo i2cdetect -y 1⏎

画像のように76という数字が出ていればOKです。出てないとRaspberry Piが認識していない事になります。
このアドレスはボードにも書かれていて通常はOKなのですが、もし0x76アドレスが接続されてる他のI²Cスレーブ機器と同じようなら、ボードのADDRをショートさせれば0x77にする事が出来ます、多分。
多分というのは確認してないからなのですが、一応BME680の仕様では可能なので多分出来ると思うのですが。

今回は、英PimoroniがGitHubで公開されてるPython Libを使わせて頂きます。
Clone or Downloadのボタンを押してZIPファイルをDownloadし、フォルダ解凍します。今回は、/home/pi/Downloads/bme680-masterと便宜上します。
GitHubのBME680 Python Libトップページ下のインストール手順に従ってLibをPythonにインストールします。
libraryディレクトリ直下にあるsetup.pyにinstallのオプションを付けて実行するだけです。

sudo python setup.py install⏎

出来たら、examplesディレクトリ直下の3つのコマンドどれか実行すればセンサー値が表示されます。
まずは簡単な所で、温度・気圧・湿度の表示コマンドから。

python temp-press-hum.py⏎

画像のように、すごい勢いでズラーと表示されていくと思います。

次は、ガスセンサーも含んだすべてのセンサー値を表示してみます。
こちらも下記コマンドを実行するだけです。

python read-all.py⏎

最初にキャリブレーションデータとかイニシャルリーディングとか色々出ますが、まぁ気にしないでください。BME680のデータシートを読むと何となくわかると思いますが、全部英語で頭痛くなると思うので😅
temp-press-hum.pyを実行した時のように温度・気圧・湿度が表示され、その後ろにOhmsという数値がありますが、これがガスセンサー値でΩ（オーム、抵抗）です。
最初のうちは、このガスセンサー値が時々取得出来なくて飛び飛びになることがあります。
他のセンサーと違ってウォームアップのために値が安定するまでに時間がかかります。
その辺の話は次のコマンドで説明します。

3つのサンプルコマンドの最後の1つindoor-air-quality.pyを実行します。

python indoor-air-quality.py⏎

画像には「sec」の値がありますが、私自身で追加した項目です。
実行直後にコレクティング ガス レジスタンス バーンイン データ 5ミンって英語表示されますが、これがウォームアップの事で5分間センサーを動かし続けてガスセンサー値が安定するのを待ちます。

5分後にガスセンサー値の基準値と湿度の基準値（こっちは決め打ちで40%RH）が確定するので、それからズラズラとガスセンサー値と湿度、内部的に算出したエアークオリティ値とその数字に対する状態（この画像ではアベレージ、平均的）が表示されます。
これは、ISO16000-29 VOC検知器評価法に基づいたもので、揮発性有機化合物(VOC)の待機中の濃度から大気が綺麗かどうかを評価しています。

システムに組み込んでいて気がついた不便な点

あらかじめ用意していたPythonスクリプトが役に立たない事がわかり、1から作り直してなんとかBME280と置き換えられました。
しかし、問題点も見つかりました。それは、ガス値を読み取る時に今の方法だと毎回5分もかかるということ。
その解決案として、デーモン(Windowsでいうサービス)で起動時に立ち上げてBME680の初期化と取得を行ない、センサー値の欲しいアプリはそこに問い合わせて拾ってくる方式。

Twitterをお休みして、こちらに全力投球中なのですが前途多難です。

10月第3週(15～21)ダイエットサマリー 体重切り踏ん張りコタツはじめました献血で発覚の不整脈の原因究明へ

コタツはじめました

まだ10月も中旬ですがコタツを出しました。
今までの暑さが嘘のように急に冷え込み、やっと秋物に衣替えしたと思ったら一気に冬⛄へ
今シーズンはどうなっちゃうのでしょ？

体重右肩上がりもギリギリの所で踏ん張る

体重の右肩上がりの増加は相変わらずなのですが、何とか67kg台で踏みとどめています。
先週末の会食や予定外の自転車遠出。相変わらずの季節変化と長雨での運動の不規則と、とにかく色々な事が重なって体の変動も激しいです。
何をするにも、とりあえず体が基本。体調管理しっかりして壊さないように気をつけたいです。

筋トレは予定通り

今週の筋トレは、いつも通り予定通りやりきりました。
同じメニューでも、その日のボディコンディションで全然キツさが違って感じ、微妙に負荷のかけ方を調子して無理せず続けるようにしています。
トレーナーの指導だと、とにかくキッチリやろうとする事が多いのですが、人間の体はロボットではないのでその日その日で常に変化します。
そして、その変化がわかるのは本人だけ。
最後は自分との戦いなので、続ける事を最優先にし、筋肉痛や精神が滅入る寸前の部分を見極め、自分を信じてコントロールしています。
日課になっちゃってますし、やらないと1日がシックリこないんですよね😅

不整脈の原因究明のため病院へ

ふと献血カードを見るとと、次回献血可能日の欄が真っ白になっていました。
川口献血ルームでの説明では、全血献血の場合は不整脈云々は関係ないので予定通りですが、成分献血は心臓への負担があるので病院で検査を受けてくださいとしか聞いておらず、具体的に何をどうもって可能なのか不可なのかがわかりません。
普段なら詳しく聞く所でしたが、先日のサマリーブログでも不信感を書いた通りで、時間を起きたかった事もあったので不明のままでした。
後日、カードに書かれている埼玉県赤十字血液センターへ問い合わせた所、病院で受診し問題なしの診断を貰ったらOKとのことでした。
また、そのための診断書とかは特に不要とのことでした。

思い立ったが吉日。いつも通り、自転車漕いでかかりつけ医の病院へ向かいました。
行くのは多分4年ぶり。春日部から片道20kmの道のりをママチャリdeロングライドしました🚴

Google Mapsを使って歩行者用で検索したルートをひたすら走ったのですが、はじめて走る道で、どこ走ってるのかさっぱりわかりません。
田んぼ道を過ぎたあたりで、壁で囲まれた広い敷地の側道に出ました。クルマやバイクで走る幹線道路だったら絶対見つけられない場所です。
あとで調べたところ、浦和競馬野田トレーニングセンターでした。
名前の通り、競馬場を走る競走馬のトレーニングセンターみたいです。

病院の外来受付まで時間があったので、昔住んでいた頃によく遊んだ浦和 本太氷川神社で参拝しました。
引っ越すまでの4年間、この隣の本太小学校（もとぶとしょうがっこう）に通っていて、学校帰りをはじめ普段から遊んでいた場所。
七五三もここでやり、その時の写真も残っています。

子供の頃に遊んだ、コンクリート製遊具がそのまま残っていたのにはビックリしました。
お祭りで屋台と言えばいつもココでしたし、カタ屋さんも時々来ていて、私も作っていた場所です。
思い出深いです。

昔住んでいた場所も、色々新しい建物が出来て様変わりしていましたが、形はそのまま残っていました。

イトーヨーカドーへ行ったり、ボールの壁打ちして遊んだりしたJR下の通路もそのまま残っていました。
保線区の飯場の出入口が昔ここにあって、線路沿いが砂利道の道路になっていたので裏道として使えたり。
ツクシも沢山生えていて、季節になると取り放題だったんですよね。
そういえば、最近ツクシって見かけなくなったような。

不整脈のために病院へ行くのは建前で、本命はこっちでした。

マンホールカード

何十年ぶりかに旧浦和市役所でもあるさいたま市役所にやってきたのですが、はじめて最上階まで上りました。
なんか、職場見学してるようでドキドキしましたが😅

頂いたその足で、カードの現物を見に来ました。
細い路地の交差点の住みにあり、繁華街なので人もクルマも多い場所。
ご迷惑にならないようにサクッと撮影。そのため、写真は真横だったのですが。

この後、コルソ・伊勢丹をプラプラし、マクドナルドで15時から行われいたプレミアムローストコーヒーの試飲を頂いたり☕
様変わりした浦和駅周辺でしたが、JR高架化で新しく出来た通路を通って再び東口方面に戻ってマルイをプラプラ。
病院の外来受付の時間になったので向かったのですが、途中で魔女のコッペパンを発見。
最近流行りの、注文すると店頭でコッペパンに具を詰めてくれるタイプのパン屋さんです。
全般的にアッサリとしていて、パン自体もそんなに大きくないので普通の人でも食べやすいと思います。
予定に入ってなかったのですが、たまたま通りがかって偶然見つけ、こんなに病院に近かったんだと驚きました。

そして、私が2歳の頃から受診しているかかりつけ医の楢原医院に到着しました。
浦和から引っ越して以来、自転車で来るのははじめてです。
4年ぶりの来院でしたが、中は様変わりして綺麗になっていました。
不調があるわけでも無いのに、来院するのは予防接種の時ぐらいでしょうか。
献血時の心電図を見せたあと、再び病院で心電図を取った所、献血時ほどの不整脈では無かったものの、やはり同じ箇所で出ていました。
詳しく診るために、ホルタ心電図と呼ばれる24時間常時記録する機械を付ける事になり、とにかく日常やっている事をできるだけやって色々なデータを取ってくださいとのことでした。
翌日、機械を付けたまま再び自転車で片道約20km漕いで返却。
解析結果がわかるのが数週間後との事でしたので、再びロングライドになりそうです🚴
おかげで2日連続で魔女のコッペパン買えたんですけどね。
結果聞きに来るので、また食べられそうですが😋

ダイエットサマリーはコレでおしまい。
不整脈の原因を少しでも減らそうと、長らくコーヒーを控えていたのですが、修理から戻ってきた全自動エスプレッソマシンをまだ1度もコーヒー淹れてなかったので再び飲み始めました。
別に、是が非でも献血しないとならないわけでもないですし、不調があったわけでもないので控える理由が無いのですが😅

今週もお読み頂きありがとうございました。
次は週刊のダイエットサマリーの前に、IoTのネタが出来たのでそれについて書きたいと思っています。
お楽しみに！

10月第2週(8～14)ダイエットサマリー 体重増加中今週のアウトドアツール献血中止に

浅草むぎとろ本店のランチバイキングへ

週末土曜日、浅草むぎとろ本店のランチバイキングに行ってきました。
最上階というだけでも眺めが良いのに、偶然にも隅田川沿いのカウンター席に通されたので眺めは最高。
天気は、雨が降ったり止んだりのあいにくだったのですが、風景やお店の品格すべて含め、至福のひとときを過ごさせていただきました。
ごちそうさまでした。

体重増加中

秋の実り、食欲の秋。
季節の変わり目、代謝の変化。体にとっても、よくも悪くも節目の季節です。
そういうと言い訳になってしまうのですが、体重が再び右肩上がりの傾向になりつつあります。
減量ダイエットは、消費カロリー増やすために運動するか、摂取カロリーを減らすか、単純に言えばそれだけです。
運動には、体力・時間ともに限界がありますから、そうなると摂取カロリーを減らすしかありません。
しかし、同時に必須栄養素を減らさないようにする工夫も必要なので、言うは易く行うは難し。
難しや。

筋トレは一応フィニッシュ、だけど

月曜日に献血の予約を入れていたので中止に。翌日にその分を含めてフルセットやりました。
ただ、この後書くのですが、月曜の献血は結局中止になってしまい、その時の原因が元で中止に。
無理にやろうと思えば出来たのですが、大事をとって。

今週のアウトドアツール

待ちに待ったBE-PAL 2017年11月号が発売になりました。
付録はPRIMUS×BE-PAL コンパクトコーヒードリッパー。シリコン製コーヒードリッパーです☕

1杯用ペーパーフィルター用のコンパクトドリッパーで、カップにフィットします。
薄く折りたため、内径11cmのガスコンロ クッカー セット P153にも入るそうです。持ってないので確認はしていないのですが。
アウトドアはもちろん、自宅使いでもこのコンパクトさは収納に便利です。

献血に行くも中止に

いつも行っている大宮献血ルーム ウェストがビルメンテナンスのため臨時休業。
そのため、今回ははじめて川口献血ルームへやってきました。
予約時間は10時で、到着したのが9時20分。開くのが9時45分からとの事だったので、やむを得ず隣のバーガーキングへ。

以前から気になっていた、バナナチョコパイとアイスコーヒーSで開館を待つことに。
しかし、これが仇になります。

受付の時に行う血圧測定で、3度測っても不整脈のマークがでました。
医師の診察を受けた時にはじめてそのマークの意味を説明され、1ヶ月前に取って異常ナシと診断されてた心電図を再び取り、やはり不整脈の兆候があるとの事で献血が中止になりました。
それだけなら、仕方ないねで終わったのですが、まともな問診も経過観察もなしに、とにかく病院へ行って詳しく検査しろの一点張り。
過去に誤診された医師と同じ空気を感じたので、その場は丸く治めて献血ルームを後にしました。解せないまま、モヤモヤしたまま。
善意で行っている事だし、別に調子が悪くて診てもらいに来ているわけではありません。ルーム内の張り紙を見ても、只ならぬ不穏な空気を感じましたし、土地柄の風土が出ちゃってるのかな？と思いました。
知る機会は最大限活用しますが、それは私自信の判断。医師であろうと強制できるモノではありません。治療費に支払うお金だって湯水のように沸くモノではありません。
返して貰った献血カードは、次回可能日は真っ白に。
スタッフや看護師の方々には良くして頂いたのが救いでしたが、日本赤十字社の思いが良くわからなくなりました。
少し、時間を取って考えてみたいと思います。転んでもタダでは起き上がらないのですが。

解せないモヤモヤなまま今週のダイエットサマリーは終わり。
献血中止の後、川口で予定していた事は全てキャンセル。その後に予定していた秋葉原でのお買い物を済ませ、散歩がてら思いつきで根津神社を参拝しにいきました。
おかげで、解せない医師に対するモヤモヤは一旦ワキに置く事ができ、道中自分で脈を取って不整脈を確認したのでその現実は受け止めました。
タダでは起きません。

次週ダイエットサマリーは、真っ白な献血カードと不整脈のその後を含めて書きたいと思います。
お楽しみに！

10月第1週(1～7)ダイエットサマリー 体重順調に減少今週のアウトドアツール

ハロウィンはにわ

埼玉県と言えばハニワです。
埼玉の由来である埼玉古墳群（さきたまこふんぐん）から出土したからです。
先日、イオンレイクタウンへ行った時に十万石ふくさやさんで見つけたハロウィンはにわです。
はにわさぶれという商品があり、これは十万石ふくさやの本社が行田市で、そこにある埼玉古墳群にちなんで作られた商品です。
十万石まんじゅうは時々ネタで食べますが、はにわさぶれは食べたことないんですよね。
やっぱり贈答用？

イベント終えて体重は順調に減少

先週のカーボローディングから一点、順調に体重は落ちています。
お陰で、無事第16回ロングウォークちちぶ路27kmコースも完歩できました。
季節が代わり、気候も変わり、体重以外の体組成情報にも大きく変化しています。
運動状況や体の保水変化で体の電気抵抗値が変化していくのは、インピーダンス法体組成計の限界かと思います。
最新のタニタ インナースキャンデュアル RD-800ならどうなるのか気になる所です。

久々のフルセット筋トレ

今週の筋トレは、1日に第16回ロングウォークちちぶ路があり、帰宅後も体力の消耗や筋肉ダメージによる筋肉痛などからその日だけ中止に。
翌2日に1日分を含むフルセットを久々にこなし、3日から通常通りのローテーションで行いました。
ダメージを受けていた筋肉の部位は筋トレに影響無かったのですが、裏返せばそこの部位は普段の筋トレでは鍛えられていないということです。
長い階段を昇り降りしたり、高い段差を階段昇降運動するのが効果的だと思います。
まだまだ、トレーニング内容の研究が必要みたいです。

今週のアウトドアツール

オピネル ステンレス No.8 ウォールナットが届きました。
先日届いたNo.9と同じギリスの南にあるジャージー島のOnogoにAmazon経由で注文しました。

No.8とNo.9を並べてみました。
ブレード長こそ5mm程度の差でしかないのですが、幅の差や柄の大きさの違いで全体のサイズ感が違うようです。
また、刃に返りが付いていたのもNo.9と同じでした。
家ではNo.9を、アウトドアではNo.8を使いたいと思っています。

今週のダイエットサマリーはこれで終わり。
第16回ロングウォークちちぶ路の後の筋肉痛は、お陰様で7日朝には完治しました。
その日は前日からの雨が降り続いていて、天気予報通りに止まず小雨続き。
自分の晴れ男パワーを信じ、久々にロングサイクリングに出立。帰る頃には青空が見えました。
体を動かすって気持ちいいですね😄

今週もお読みいただきありがとうございました。
次回もお楽しみに！