緊急カーボローディングとBMIの話

鈴虫鳴きし秋の夜長

9月も終わりに近づき秋めいてきました。
鈴虫の鳴き声を聞きながらの執筆、とても風流です。
今夜のポップコーンは、StyleONE ポップコーン しお味です。サンクスで買ってきました。
原材料がコーン・植物油・塩というベーシックなモノです。だから味もベーシックかな。

緊急カーボローディング実施

週末に1度カーボローディングをしているのですが、その後の体組成計の測定値が思わしくなかったので、再び緊急でカーボローディングを行いました。
体幹皮下脂肪率が測定不能初回のあと、再び2度ほどあり、連日の体脂肪率1桁続き。こりゃ餓死する可能性あると判断して行いました。

通常の食事と合わせて推定5000kcal前後。ラーメン二郎も真っ青な量です。
写真はパスコ 白い食卓ロール。3個しか写ってませんが1袋6個全部食べました。これで600kcal。他にもブランロールやらなんやら色々と。

それだけ食べても1日の消費カロリーすごいので元に戻るのも時間の問題。筋トレ1回推定3000kcalで、その他運動代謝と基礎代謝合わせると1日5000kcalぐらいでしょうか。
筋トレでその消費カロリーは嘘だろ？と思われるかもしれません。一般的に少ないとされてますから。
でもね、その話って腹筋50回とかの世界。2200回もやればそりゃ減ります。

オリジナル低炭水化物筋トレダイエットに基いて、たんぱく質60g・脂質55gの1日の必須摂取量を守りビタミン・ミネラルも摂取しているからこそ、1日の基本摂取カロリーが1000kcalでも身体組成の維持が出来ていたわけです。体脂肪以外は。

BMIの基準値って身体組成比率が標準前提だって事に気がついた

BMI Body Mass Index ボディマス指数。
今更でもあえておさらいすると、身長の2乗に対する体重の割合。
数学式にするとBMI = 体重(kg) / 身長(m)²です。
指数の標準値はWHO基準でBMI18.5〜24.9です。

一括りに体全体の重さを体重って言いますが、体を構成する組織（身体組成）にはいろいろあります。
水分・たんぱく質・脂質・ミネラルの主要成分と、脂肪（皮下脂肪、内臓脂肪）・骨・除脂肪軟組織（骨格筋、心筋、平滑筋）の3要素です。

WHOや厚生労働省が示しているBMI基準値（標準とか太ってる痩せてるってアレ）は、身体組成比率が標準値であることを前提とした数字のようですね。
身体組成比率について調べていて、その数字を眺めていて気が付きました。
生体電気インピーダンス法ですら体脂肪量が調べられなかった時代の健康指標の名残ですが、まだまだ使われてる数字です。
BMIに惑わされず、また無視せず、身体組成比率と合わせて減量ダイエットの判断に活かしたいものです。

今日もせっせと筋トレ

日付が変わる前から筋トレはじめて、日付が変わった後にフィニッシュしました。
2度のカーボローディングのお陰で絶好調。首の痛みもすっかり消えてなくなり、回数増量できそうな勢いです。まだ増やしませんけどね。

もう少し書きたい事があるのですが、今回はこの辺で終わり。
残りは次回ということで。

空き缶アルコールストーブの五徳とか燃焼試験とかマキネッタとか

空き缶アルコールストーブ用五徳みっけ

空き缶アルコールストーブ用の五徳を見つけました。
さっそくダイソーアウトドア用ステンレス食器大で湯沸かし実験。
4分ぐらいでプツプツ気泡が出てきて、6分近くでその気泡が上がってくるぐらいでした。さぁ、ブクブク言うまでどれぐらい？って思っていた矢先に燃料切れ。
ケチらずもう少し入れたほうが良かったかもしれませんね。
お湯がもったいなかったのでサラダ用の玉ねぎと出汁の素と塩入れてオニオンスープ作りました。玉ねぎの茹で時間なさすぎてシャキシャキでした。

ちゃんと容量測ってちゃんと燃焼性能試験

今まで適当に燃えるかどうか程度の燃焼試験しかしなかったので、再び100円ショップにいって計量グッズ買ってきて燃焼性能試験してみました。
計量カップは、燃料用エタノールの量を計るため。注射器は空き缶アルコールストーブからアルコールを抜き取るために買いました。

燃焼性能試験の条件は以下の通り

• 室温28度、湿度85%
• 燃料用エタノール 30cc
• 水 300cc
• ダイソーアウトドア用ステンレス食器大

結果

• 沸騰時間 約6分
• 燃焼時間 約10分

そしてまたオニオンスープが出来上がる

今回は沸騰後4分ちょっと余裕があったので玉ねぎもそこそこ茹であがりました。
そろそろ飽きてきましたね、オニオンスープ

大本命マキネッタ登場

ジャジャーン！
久々に引っ張り出してきました。マキネッタです。直火式エスプレッソとも呼ばれているコーヒーメーカーです。
私がエスプレッソコーヒーにハマるキッカケになったコーヒーメーカーで、全自動エスプレッソマシン デロンギESAM1200SJ（リンク先は同型色違い）を買ってから現役引退していました。

人生初 自作空き缶アルコールストーブ＋マキネッタを使ったコーヒー。お味はとてもおもしろい結果でした。
抽出時間5分。想定10分より早くてビックリ。使った豆が中挽きだったせいかも。 普段使ってる電気式ドリップコーヒーメーカーと同じ豆なのに、抽出方法で味がまったく違いました。
こんなコーヒー、市販やお店でも飲んだことないです。美味しい！

なんか、自作空き缶アルコールストーブを家で使って満足しちゃってる感がハンパない今日このごろです。

サーティーワンアイスクリームイヤホンは意外と音質良かった

サーティーワンアイスクリームイヤホン

サーティーワンアイスクリームイヤホンを頂きました。
これは、クレイジーハロウィンイベントのリピーター特典のプレゼント商品です。

貰える条件は400円以上の商品を同一店舗で異なる日に買う事

• 400円以上の買い物をする（ギフト券NGっぽい）
• 同一店舗で買う
• 異なる日に2回買う

するとオリジナルイヤホン引換チケットが貰えます。
記載日付が異なっていて、同一の店舗押印のチケット2枚でサーティーワンアイスクリームイヤホンが貰えます。

1日目はアイスクリームクレープ 460円

1日目はアイスクリームクレープ 460円にしました。
ストロベリーソース＋ストロベリーチーズケーキアイスクリームです。ストロベリー＆ストロベリーの組み合わせですから間違いありませんね。チーズケーキの食感もあって美味しかったです。
スマイルマークの水筒は、家から持ってきた自家製アイスラテ。お外でコーヒータイムでした。

２日目はアイスクリームシングル＋ワッフルコーン 410円

2日目はラムレーズンアイスクリーム ワッフルコーン 380円+30円=410円。
定番バニラアイスにレーズンの甘さにほんのりラム酒の香りが加わった定番アイスクリームです。
ワッフルコーンにしたのは400円以上にするためでしたが、パリパリとクッキー感覚で食べるのがまた美味しいんですよね。

イヤホン性能は百均イヤホン以上

このキャンペーンを知ったのは始まる数日前。
見た目以外は未知数だったので、音質は百均程度だろうと踏んでいて、直前まで乗ろうかどうしようか迷ってました。

カナル式イヤホンです。イヤーピースは1種類のみ。ケーブルの長さは約1mです。
スプーンマークのバスキンロビンスのパーツは左右分割コードを適当な位置でまとめるパーツになってます。
スピーカーが右か左か書かれていないので、使う前に調べて印かなにか付けといたほうがいいかもしれません。

Nexus 5に挿していろいろ楽曲を聞いてみましたが、音質がなかなか良いです。
家にある2つの百均イヤホンと聴き比べたら全然違います。
高音から低音までカバー範囲が広いイヤホンです。
イコライザーで音域毎の音量をいろいろ調整して聞いてみましたが、どの領域もしっかり反映してくれてなかなか良い音質。

もう１つ欲しいかも。

減量の果てに体組成計測定不能？冒険するとたまには良いことあるね

ポリポリごくごく

今の時刻は深夜1時。
空き缶アルコールストーブ作るための買い物や製作していたら時間を取られてしまってこんな時間に。
ポップコーンつまみつつ、コーヒー飲みながらこのブログを書いてます。
バター風味で美味しいんですよね、セブンイレブンのポップコーン。

Microsoft Wedge Touch Mouseの掘出物ミッケ

ふらっと立ち寄ったハードオフ。そこで見つけたものは！
まさかのMicrosoft Wedge Touch Mouse 108円！？
本体のみで付属品なしとは言え、リンク先のAmazonを見ていただくとわかる通りMicrosoftのBluetoothマウスということで、今でも良い価格で販売されています。中古相場を調べてみると1500〜2000円です。
この値段なのでもちろんジャンク扱いでした。
動作確認コーナーの電池をお借りし、手持ちのNexus 5でチェックしてOK。即買いでした。

普段使ってるMicrosoft Sculpt Touch Mouseと並べると小ささは一目瞭然。ほぼ半分です。
質感も良くてアルミ削り出しですかね？スイッチやサイド類はシッカリしています。
サイズが小さいので普通のマウスの使い方とは異なり、親指と薬指で電池が入ってる厚い手前を挟んで動かすと使いやすいです。
また、不評のスクロール操作については、少しコツがあるみたいで慣れればMicrosoft Sculpt Touch Mouseより使いやすいです。

黒い表面はシリコンラバー仕上げなのですが、そこに貼替え防止値札シールがガッツリ貼られていたので、剥がしてもノリが残りキレイにするのが大変でした。
まぁ、それを差し引いても、とても良い掘出物を見つけましたね。

体幹皮下脂肪率がまさかの測定不能

オムロン HBF-361で、体幹皮下脂肪率がまさかの測定不能に。
普段なら数字が出るはずの部分が・・・と表示されちゃいました。
念のため説明書を確認したところ、28ページにその旨が記載されていました。
それ以外の項目はすべて測定出来ていて、この時の体脂肪率は7.5%でした。体幹皮下脂肪率も体脂肪の一種なので体脂肪率から導き出してる可能性があります。
買い物行く前の身支度のときに全裸になった自分を鏡で見たのですが、なんだか妙に筋肉みなぎってたんですよね。
もしかして、それで？

カーボローディング体重増加再び

連日の最低体重更新は嬉しい限りだったのですが、2日前の2016年9月24日(土）の外出した際にフラフラで、このまま倒れたら餓死しちゃうんじゃないか？って不安にかられるぐらい、自分の体に触れても体脂肪率の低さを実感していました。
また、時折映る自分の顔を見ると痩せこけていて、頭の中で描いている自分とはまったくの別人。
減量ダイエットも佳境に差し掛かり、そろそろランディング準備をしなければならないと考えていました。
その一環もあって、再びカーボローディングを実施。先週サマリーでも書いた通り、その結果が体重に反映されました。
カーボローディングで調子が戻ったのは、例の空き缶アルコールストーブが完成して燃焼試験を終えたあと。

体組成計＆血圧計で計量したのは、買い物から帰宅した15時すぎでしたので、まだ不調だった時の結果です。
体脂肪率は久々の7%台だし、骨格筋率も38%台回復しておかげで基礎代謝も1500kcalに戻りました。
それでも60kgに達していないあたり、オリジナル低炭水化物減量ダイエット法のおかげなんだろうなぁと自画自賛しています。
プロテインやサプリメントを使わずによくやってると自分を褒めてやりたいです。

日付変わる直前に日課の筋トレ終わり

先日、筋トレ管理の実施日を未来日付ではじめて記録したって書いたのですが、今日は逆でした。
朝から絶不調だったので、カーボローディング効果での回復待ちをしていました。
無理してもパフォーマンス出ないし、だいぶ先行してやっちゃってるからそろそろ休みを入れてもよいのではないか？とさえ思っていました。
でも、性格なんでしょうね。やっとかないとスッキリしないので筋トレフルメニューやっちゃいました。
家トレだからこその時間の自由度。有効活用してますね。

シルバーウィークが終わったら、秋雨も落ち着いて気温も急上昇。
仕舞った夏服を再び引っ張り出してきました。
週間予報を見ると、気温上昇が引き金となって大地を冷やすが如く雨が降るみたいです。
次回献血もあと1週間。結局、最初の1週間は連日晩酌したので今週は禁酒ウィーク。
頂いてまだ手を付けていない氷結はもう少しお預けですね。