3月第4週ダイエットサマリー I'm No.1久々のHLA適合小板成分献血プロテイン不足

桜はどうなっちゃうんだろ？

お花見！・・・と言いたい所ですが、残念ながら桜はまだ咲き始め。
3月27日(月)の大宮公園です。パーッとピンクの花びらの中をお散歩するつもりだったのですが、あいにくの天気も重なってガッカリ無念。
これもまた日本の景色。風情なんですけどね。

体組成は現状維持

春になって67kg台になってから現状維持のままです。
特に体に異変を感じる事もなく健康そのもの。寒暖差でも風邪引かず過ごせています。
健康一番ですね。

I'm No1

今週は3月最終週。Runtastic Pumpit Sit-upsアプリ月間ランキング１位になってから2ヶ月目になりますが、今月も1位のままフィニッシュ。
回数も2月の21万回から大幅アップの38万回。1日平均1万2千回です。
体も今の腹筋回数に慣れてきてだいぶ楽にこなせるようになりました。そろそろ回数アップしても良い頃合い。

3月最終週も筋トレノルマをこなしてフィニッシュ。
連日筋トレにかなりの時間を割いていて、肝心のマラソン大会に向けたトレーニングや水泳がまったく出来ていません。
それどころか、連日深夜0時を過ぎる有様。なんとかしなくちゃと思ってはいるものの、中々うまいこといきませんね。

久々の献血はHLA適合血小板成分献血でした

前回の全血献血から12週間後の3月27日(月)、久々の成分献血をしてきました。
今回もいつも通り予約して来所したのですが、再びHLA適合血小板成分献血に。依頼先の病院は前回とは別の所でした。
とはいえ、HLA適合だから何か特別な事をするわけではなく、普段通りの血小板成分献血です。

今回は特にキャンペーンは行われてなく、代わりに貯まっていた複数回献血クラブのポイントを使ってハンドタオルをいただきました。
以前頂いたものとデザインが変わっていて、キティちゃん・クロクマ・けんけつちゃんコラボの青いタオルでした。
あと、粗品でボールペン。あと予約特典でキャラメルコーンも。その場食べちゃいましたが。

今回はプレミアムクラブのカードが彩乃りこカードに変わってからはじめてのスタンプを押していただきました。
成分献血は年間制限に達したため、8月までお預け。
全血献血は制限解除になってから前回が1回目なので残り2回。
マイペースで今後も献血続けたいです。

献血特典の血液検査でわかったプロテイン不足

薄々は感じていたのですが、こうして数字で見ると改めて思い知らされますね。

プロテイン不足

連日ハードな筋トレをしているのに、プロテイン補給源である鶏肉の減りが遅い、つまり食べていないということ。
ブラジルで起きた鶏肉加工工場の不正事件もあり、普段食べている鶏肉も品不足に。
そろそろプロテイン飲料に頼るかな？って思い始めています。

献血の後の散歩はいつも通り

埼玉県赤十字血液センター独自のプレミアムクラブに加入しているからってのもあるのですが、この日も大宮献血ルームウェストでした。
エレベータを出るとそこに亜人ちゃんは語りたいのポップが飾られていました。例によって知らないアニメなんですけどね。なんとなく写真をパシャリ。

献血も無事終わり体調もいつも通りだったので、その足で今度はICI石井スポーツ大宮店へ。
献血ルームへ来所する前に立ち寄ったら欲しいものがあったので、それを買うために再び来店しました。

普段とはコースを変えて駅前通りを岩槻方面へ。
バイク界では有名なアライヘルメットはココ、埼玉県さいたま市大宮区に本社があります。
何度か前は通りかかった事があったのですが、こうして徒歩でやってくるのははじめて。
まだ1度も購入した事がないので、いつかはこの手にしたいですね。

大宮氷川神社へ続く参道を散歩。
この日は朝から雨模様でしたが、午後からはあがって傘をささずにお散歩できました。

大宮氷川神社で参拝し、すぐ裏の大宮公園へ。
冒頭でも書いた通り桜はまだ咲き始め。出店も出ていましたが平日のあいにくの天気で見物客もまばらだったためか開いていませんでした。

散歩の終着地、東武おおみやこうえん駅に着きました。
散歩中、右足かかとが痛くて我慢しながら歩いていたのですが、帰宅し翌日見ると靴擦れしてました。何十年と靴擦れなんてしたことなかったのに。

最小OD缶プリムスIP-110購入

ICI石井スポーツ大宮店に立ち寄って購入したのはコレ。

プリムスIP-110

一番小さいOD缶です。かねてから購入を検討していたチタンガスバーナーで使うために購入しました。
ガスバーナー自体は25gと最軽量なのですが、それに使うガス缶が大きければせっかくの軽量も台無し。
まだ到着していないので、ガスバーナーと組み合わせたレビューはまた後日改めて書きたいと思います。

ということで、2017年3月最終週のダイエットサマリーはこれで終わり。
新発売のガチャガチャ 日本信号ミニチュア灯器コレクション を地元で見つけたので1回やってみました。
出たのは歩行者用信号灯器（青信号点灯）。特に狙いもなかったのでヨシとしました。
カバンにでもぶら下げようかと思っていますが、なんか支柱折れそうですよね。心配です。

それにしても桜はどうなっちゃうんでしょうね？ほんと。

2月第4週ダイエットサマリー 新筋トレ管理、春の訪れサイクリング

春の訪れ

桜🌸が咲いていました。たぶん早咲きの河津桜だと思います。
気分転換に自転車でサイクリング🚲がてらアグリパークゆめすぎとにきました。
毎週土日と祝日にフリーマーケットが開催されていますし、産直や飲食店も充実。広大な公園になっていて杉戸町のイベントも年に何度かやってます。

さらに自転車🚲漕いで国道４号バイパス沿いの道の駅庄和に来ました。
旧庄和町時代から続く大凧がシンボル。こちらも産直や飲食店が充実していて、おまけに何故か信州や栃木群馬などのお土産まで買えちゃうんです。
春日部にいながらにして毎日が物産展やってるような場所。時々訪れているのですが、結構楽しいです。

新筋トレ管理システム始動

筋トレ管理の新システムを始動しました。
今まではノルマに主眼を置いていたのですが、地道にやってきた成果かノルマ＋αでやれちゃってます。
そのため、今度はノルマではなくその日やったトレーニングが見られるタイプのものに変更しました。
もちろん、何かの都合で出来なかったり、逆に掲載してるように１日全種目２セット＋αでやったりの日もあるでしょう。
少なくとも、現状ではトレーニング不足は無く、むしろオーバーワークを心配するほうが先。

旧管理カレンダーも併用します。
というのも、ご覧の通り６種目１セットを基本にしているのですが、＋αで全種目こなすのは体力的時間的に難しいです。
これを見る事で１セットにするための過不足がわかるので併用しています。
トレーニングを怠けず、またやり過ぎず。体を作っていきたいです。

体重は相変わらず

時間の経過と伴に変化し、今では逆転しています。
減量時の筋力減少で怪我をする事を防ぐ目的でやっていた筋力トレーニングも、今では筋トレするための食事とその結果の体重となっています。
低炭水化物食というスタンスは忘れていないものの、従来に比べかなりのカロリーの炭水化物を摂取しています。食パンにして１日１斤相当は食べてるでしょう。
朝食も野菜餃子を食べミロを飲む事が増え、炭水化物の割合が上がっています。
トレーニングの合間にも炭水化物を摂っていて、そうしないと次のトレーニングでハンガーノックを起こしてしまいます。
現状、筋トレと基礎代謝のみで１日推定5000kcal消費しています。ガテン系男性で１日3000kcalと言われていますから、いかに多いかがわかります。
少しでも炭水化物を減らすとすぐに体重が減りだし、同時にエネルギー不足に陥って冷や汗がどっと出てハンガーノックになり動けなくなります。
より綿密な管理が必要な体になってしまいました。

念願の登山用ザックげっと

先日ブログで紹介させていただいた通り、登山用ザックをゲットしました。２つも。
まだ正月三が日の高尾山しか登って無く、一応計画はあって次登る山も決めてあるものの実行に至っていません。
元々はアウトドア調理器具を使うロケーション探してたら何故か山になっちゃってだけだったのですが、トレーニングで体を鍛えてるせいか苦痛なく楽しめちゃう事を知ってしまってハマりつつあります。
我が家で所有してる山でブッシュクラフトや、富士山🗻登山なんかも出来たらいいななんて考えています。

ということで２月最終週であり３月はじめの週であるサマリー記事はコレで終わり。
３月からソフトバンクスーパーフライデー第２弾が始まりファミチキをいただきました。ファミマは店舗数が多いので第１弾の時のような混乱は少なく見えましたが、店側はしっかり準備されてて揚げ物ケースはファミチキの山。全部はけたのかちょっと気になるぐらいの量でしたね。

春よこいこい早くこい。寒いよぉ😆

2月第3週ダイエットサマリー I'm No1体重横ばいアウトドアグッズ２品BABY-G漂白完

雪❄

今年は何度か雪が降ったものの、ガッツリ積もるほどの降雪は無く2月ももうすぐ終わり。
写真は2017年2月19日（日）のものなのですが、土にうっすら積もる程度で終わってくれました。
雪遊び☃するには残念ですが、社会活動的には降らないほうが◎。難しいですよね、雪って。

ついに天辺に到達！

ついにやりました！
Runtastic Sit-upsアプリ（腹筋）ランキング総合１位になりました🎉
そして、記録ランキングも１位のまま回数更新しました。2017年2月22日（水）の出来事です。

この日は、お昼に地元春日部のラーメン店 ジャンプで🍜ラーメン中＋豚まし アブラネギ以外全マシ豚🐷をいただきました。
ご覧の通り、俗に言う二郎系というラーメンで、にんにくを始め栄養満点スタミナがっつりの１杯です。
前日までの追い上げで疲れきった体を少しでも癒やし、そして１位を目指そうと頂きました。
おかげで息はニンニク臭かったですが（笑）１位になることができました。
美味しかったです。ごちそうさまでした。

１位になったとはいえ僅差。そんなプレッシャーもあって再び記録ランク１位の1万回を更新にチャレンジ。
そして、予定1万2千回には届かなかったものの千回多い1万1千回を達成できました。

これからもランキング１位に甘んじず、己と戦い続けたいです。

体重は変わらず横ばい

腹筋総合ランク１位をかけてハードトレーニングを続けていたため、ポリシーの低炭水化物食を緩めています。
その結果が体重変わらずの横ばい。ただ、トレーニングの消費カロリーだけで推定で4000kcal前後。これは基礎代謝1600kcalを含んでいない数字。
プロアスリート並の消費カロリーなので、食事内容が少しでも以前のような低炭水化物食になるとすぐに体重が落ち、体が細くなる感覚もあります。
アスリートモードを備えた体組成計に変えたほうが良いのでしょうか？

どんどん進む筋トレカレンダー

腹筋総合ランク１位目指して１日２回の筋トレ。そのせいでカレンダーもご覧の通りすでに３月です。
元々このカレンダーは、１日１回の前提で作られています。だから２回やると２日進むんです。
今後もこの流れは変わらないので、次週からは新たな記録カレンダーに切替えます。
今までやらなくてはならないノルマとして付けてきたモノですが、ここまでストイックにトレーニングを続けているともはやノルマは必要ないと感じています。
ですから、実際に行った記録をカレンダー形式で表示したいと思います。

今週買ったアウトドアグッズ

今週は2品のアウトドアグッズを買いました。

1品目は、ヘッドライト ThruNite TH20です。
単3乾電池と14500リチウムイオン電池が使え、明るさが無段階調整出来る珍しいライトです。
Youtubeのサバイバル動画の紹介がキッカケで知り、たまたまタイムセールで登場したので買いました。
登山では万が一に備えて使用予定が無くても持ち歩いたほうが良いとされてるモノ。山では日が暮れると街灯も無く真っ暗になりますからね。
実際使ってみるとニッケル水素の1.2Vで200lm程度の明るさでも結構明るく、雑誌読むなら最低照度でも十分。防水で丈夫な作り。
とても気に入りました。

お次は、先日ブログの記事でもご紹介したチャムス ホットサンドウィッチクッカーです。
オーブントースターや電気式ホットサンドメーカーでは出来ないホットサンドが作れるのでとても気に入っています。

BABY-G 2本漂白完了

1週間ほどかけて漂白していたBABY-G 2本の漂白が終わったので元に戻しました。
ほんのり漂白剤の芳香剤の香りが残っていますが、漂白前に比べ綺麗になったと思います。
一気に増えたG-SHOCK。その日の気分で使い分けようと思います⌚

ダイエットサマリーはこれで終わり。
良くコーヒーを飲みに行ってる公園で一時いなくなってたユリカモメが戻ってきていました。
腹筋総合ランク１位。筋トレを始めた頃には到底思いもよらなかった事です。
トレーニングもダイエットも、現状に甘んじず、体を壊さず、命続く限り続けていきたいです。

2月第1週ダイエットサマリー 腹筋自己ベスト更新するも体重70kg台Shotz&シューズげっと🐮モ～🐷ブヒィ〜The・昭和

腹筋回数がついに8000回に！

腹筋回数がついに8000回の大台に乗りました！
もちろん自己ベスト更新です♪

記録出たのが2017年2月9日(木)だったのですが、前日8日(水)は疲労感がヒドくてトレーニングをすべてお休み。その反動で食事量も普段の倍ぐらいは食べましたし、低炭水化物食の制限も外して地元のアウトレットショップで買ったパスコ くるみブレッドを２斤も食べちゃいました。

Runtastic Sit-Upsアプリ総合ランキングは、前日の休養の影響もあって順位を戻して何とか３位。
１回当たりの回数を示す記録部門は堂々の１位です。

おかげで、年齢の割りにお腹が引っ込んでるのですが、正直けっこうシンドイです。

腹筋回数自己ベスト更新の代償が70kg台

やっちまいました😭

2017年2月9日(木)に70kg台の大台に乗っちゃいました。一時的ではありますが、これはいささかショック。
腹筋回数自己ベスト更新したとはいえ、もともと減量ダイエットの一環で始めたトレーニングだったため、本末転倒になってきています。
ただ、10日(金)にサイクリングで長距離を走ったため再び67kg台に戻ったので、俗に言う痩せにくい体ではなく、痩せやすい筋肉太りなのが救いですが。
本当に筋肉太り？と自問自答する日々なのですが、体重増加のわりにボディサイズはあまり変わってなくて、50kg台のときに1コマ取った腕時計は若干キツイもののそのままハメ続けられてますし、コンプレッションウェアは50kg台の頃と比べると適度な締め付けで快適。
体組成計上では体脂肪は増えていて、実際お腹周りの皮下脂肪が気になっているのですが、同時にその内側にある筋肉も触るとスゴイことになっています。
体脂肪率１桁台に再び戻ったらどうなるんだろ？

久々のお寿司

つらいトレーニングの日々で、疲労度MAXになると浮かんでいたのが回転寿司。そんなお寿司ですしお寿司を久々にいただきました。 回転寿司とは一応書きましたが、ここのお店は面白くて取り外し可能なタブレット端末から注文しないとお寿司が来ない仕組み。注文専用レーンが上下二段になっていました。
見本代わりにもしていたお寿司が回っていないと寂しく、店内もとても静かだったのですが、注文でしか食べないというお客さんがいたり、時間切れの廃棄処分も無くなるわけですから、回転寿司が行き着く最終形態なのかな？って思いました。
お寿司見本は、レーンに液晶モニタでも付けて写真なり動画なりを表示すれば済む話ですし。

人生初G-SHOCK！

人生初のCASIO G-SHOCKを買っちゃいました。

CASIO Baby-G BG-370K-9T 1998年 第7回国際イルカ・クジラ会議記念モデル

たまたま電池切れのジャンク品を見つけ、状態も良さそうだったので購入しました。
自宅で電池を交換したら動いたものの音が鳴らず、再び分解して不具合箇所がわかったので修理したら完動品になりました。
樹脂パーツの変色もジャンク品だった理由かと思います。透明樹脂を使ったG-SHOCKに多い症状です。
これについても後日修理してみたいと思います。

往復50km！埼玉県上尾市 榎本牧場へママチャリ漕いで！

最近ハマってるロングサイクリング。今までだったらバイクで移動していた距離も、よくよく考えるとハーフマラソン走れるんだから自転車使えばもっと行けるだろ！って単純発想から始まった取り組みです。
この日は、埼玉県上尾市の榎本牧場目指して出発。天候は晴れてはいたものの、前日の雪⛄混じりの雨☔を降らせた冬の爆弾低気圧の影響で強風。予報値では北西の風、風速6m。
いくら内装3速付きママチャリとは言え、重量23kgもある重い自転車を向かい風6mで漕ぐのは並大抵の事ではありません。途中、風に負けて押してる方もいたほどでした。

風が強ければ、それだけ空気のよどみも少なくなります。
この日は、遠くに綺麗に秩父の山々を眺めることが出来ました。
地元春日部からでも見られる風景なのですが、上尾市まで来るとまた一段と近く見えますね。

道中、寄り道してオートパーラー上尾にやってきました。
昭和の懐かしい自販機がある場所として紹介された事もあるので、知る人ぞ知る聖地といった場所です。

富士電機 めん類自販機で天ぷらそばを購入。500円玉が使えないある意味それもレアな自販機です。

太平洋工業 トーストサンド自販機でコンビーフサンドを購入。出てくる商品は相変わらずアツアツなので取り出すのに四苦八苦します。

お昼にはちょっと早かったのですが、昭和の味を堪能しました。
写真を撮って食べはじめて気がついたのですが、お蕎麦の具が以前食べた時に比べパワーアップしてましたね。うずらの卵とナルトが追加になってました。わかめと天ぷらは以前のママかな？
トーストサンドは、市販のアルミホイルが使われているのですが、一般的な厚さ11μmではなく、ホームセンターじゃないと買えないようなもっと厚めのモノが使われてました。もともとの純正品が厚めのアルミホイルだったため、入手困難になっても同じ味を再現するために使われているのでしょう。自宅のトースターで作るときは２〜3枚重ねると良いかもしれませんね。

榎本牧場に到着したらお目当てのジェラートを購入。
ダブルコーンでつぶつぶイチゴとブルーベリーにしました。
いつもならお外で牛に向かってモーモー言いながら食べるのですが、強風だったので暖かい店内でいただきました。

食べ終わって牛舎を眺めていると丁度１２時。動物たちもお食事タイム。
人手を減らすためにオートメーション化されていて、搾乳機や掃除、写真の餌やりなんかも機械がやってくれちゃいます。

間近で見学できる牛舎にお邪魔して撮影タイム。
油断するとペロンと舐められます。

豚も飼われていて、販売も行われています。ミニブタって事になっていますが、普通の豚が大きいのでそれと比較してって意味。
ちょっとした大型犬ぐらいのサイズでしょうか。

牧場を後にして、道中で梅の木に花が付いているのを見つけました。
まだまだ寒い日が続いていますが、着実に春も訪れつつありますね。

サイクリング道中でゲットしたもの

先日ブログでも書いたのですが、adidas PureBOOST ZG買っちゃいました。 まったくの予定外で荷物になる事はわかっていたのですが、これは買い！の値段だったので迷わずゲット。おかげで財布の中はこの日以上に冷え込みました💸
でも、そのかわりに得たものは大きく、こういう出逢いって中々ないので我ながらツイてるなぁと思いました。

アニメ ろんぐらいだぁす！に登場するShotz エナジージェルを買ってきました。
ハンガーノック対策のためのゼリードリンクで、アニメでは非常に甘くて微妙な味と表現されています。
味は何種類かあるのですが、アニメで出てきたコーラ味とコーヒー好きな私の個人的な興味でカプチーノ味をチョイス。
最近、低炭水化物食の制限を取っ払ってることが多いので、おかげでハンガーノック起こす事が少なく使う機会がまったくないのですが、そのうち試してみようかな？って思います。
とても小さく持ち運びにも便利なので、今年のマラソン大会はコレ使うかも？

というわけで、今回のサマリーブログは終わり。
ロングサイクリングにハマりはじめてしまい、最近ロードバイク欲しくて色々見ています。
安全性や道路事情、日常の利便性を考えたら断然シティサイクル・ママチャリがベストなんですけどね。
自転車での移動と割り切れば確かにアリなのですが、今回のように何か掘出物見つけてしまって持ち歩くって事になるとロードバイクは逆に不便ですし。
まだまだ悩むと思いますが、この期間がまた楽しいんですよね。