10月第3週(10/14～10/20)ダイエットサマリー 体重減少 全血献血してきました 豊洲市場へ行ってきました 今週の工作

鶏むね肉を薄くスライスすると美味しい🐔

鶏むね肉はスーパー店頭では塊として売られてる事がほとんどです。
そのため、それを買って家庭で調理しようとすると厚みがある切り方を余儀なくされます。
牛肉や豚肉のようにスライス出来ないかと試行錯誤した結果、生肉の状態で同じぐらいの薄さにする事が出来ました。
手間も時間もかかりますが、他の肉と遜色ない美味しい焼肉が出来ました。
同じ食材でも切り方1つで味が変わる事は知っていましたが、低炭水化物食には欠かせない鶏肉の食べ方を探求するのは面白いですね。

体重減少

移動平均線の微増に危機感を感じたので、節制し始めてなんとか減少にこぎつけました。
ただ、それでも71kg台なので70kg台まで落とさないと増えはじめの水準まで戻りません。
普段から低炭水化物食を意識していますが、以前のようなストイックさはないので少しずつ近づけていきたいです。

今週もトレーニングフィニシュも

今週も筋トレ ランニングともに1日先行でトレーニングフィニッシュしました。
ただ、先週から懸念していた怪我の兆候が右足首に出はじめました。
普通にしている分には平気なのですが、筋を伸ばすと痛みが出ます。ランニングで溜まった疲労にカーフレイズか踏み台昇降がトドメを刺したのかもしれません。
消炎鎮痛剤の湿布や飲み薬で緩和出来ますが、炎症を抑えるだけでその原因となった患部が治癒するわけではありません。
やはり、体が休息を求めているようなので次週どこかでその日を入れたいです。

全血献血してきました

埼玉県赤十字血液センターのアゲアゲキャンペーン月なので、予定していた400ml全血献血をしてきました。
事前検査もパスして採血完了。いつもどおり5分程度で終わりました。
そして頂いたのはキティちゃんけんけつちゃんコラボラミネートバッグでした。かわいすぎて私にはもったいないのですが👜

4日後に血液検査結果もネットで閲覧可能になりました。
すべて基準値内でしたが、前回のHLA適合血小板成分献血の時に比べ全般的に悪くなってます。
献血のために過度な節制は控えていたのですが、トレーニングとセットなのでどうしても悪くなります。
成分献血を控えている理由は、以前あったトラブルだけではなくこういう事もあってなのですが、条件の緩い全血献血での血液検査結果を見て成分献血の時期を決めたいと思います。要請があれば受けるつもりですが、その時は体と相談です。

豊洲市場へ行ってきました

以前から何かと話題だった豊洲市場が2018年10月11日より取引開始されました。
調べてみると一部区画が一般開放されてるとの事なので見学しにいってきました。

地元からの経路がいくつかあるのですが、今回は北千住からJRで有楽町へ向かって下車し🚃都バスに乗り換え新豊洲駅前で下車🚌。そこから徒歩で1駅分歩いて行ってきました。

新しい市場なので、ネット上の情報も概要程度でほとんどありません。
豊洲市場内で一般者が利用可能な地図を頭に叩き込み、向かったのは飲食店が一番多い水産仲卸売場棟です。
人の流れを頼りに市場前駅のデッキに登って歩くと、そのまま3階飲食店舗入り口に出ます。
現地に到着したのが12時すぎ。市場は早朝がメインなので、すでに営業終了し始めていました。
海鮮類は軒並み3000円越えでどうしようか悩んだのですが、今回は全般的にリーズナブルな焼き魚やどんぶり物がそろってる仲家にしました。

閉店は13:30。知らずに並んでいたのですが、ラスト2組目で最後尾は外人さん。普段はラストの人にお願いして並ばないように声掛けするようでしたが、今回は片言の日本語な外人さんだったので私にもお願いされ、何度か声掛けしたのですが残念がられたりムッとされたり。
1時間以上並んでやっと店頭にたどり着いたので、お品書きを見てコレに決めました🐟

知る人ぞ知るコスパ最強の海鮮丼 なかおち丼です🐟
マグロの味はそのままに、サク取りしたあとのあら（骨）から付いてる身をそぎ取って乗せた丼です。
アオサの味噌汁とお新香と佃煮が付いてきて、全部美味しかったです。

追加トッピングも可能で、なかおち増しも考えましたが、今回は初来店だったのでトッピングなしでいただきました。
お値段は焼き物が一番安かったですが、ラストオーダーの頃に並んだ私の時にはすべて売切れでした。

食事が済んだら一旦デッキに出て歩き、別の入口から4階の物販店舗エリアへ向かいました。

入ってしばらく進むと豊洲市場の全体模型がありました。
ここに来るまでに現物をほぼすべて見てきたので、ここではおさらいになっちゃいますね。

物販店舗エリアの4階へ続く通路には簡単な説明やピカピカなターレットトラック（通称ターレ）が展示されていて、ターレには乗って記念撮影出来るみたいでした。動かす事はできませんが。

時間は15時前。ほとんどお店閉まってて、気になってたテリー伊藤さんのお兄さんが経営されてる卵焼き屋 丸武も店じまいをはじめてました。
開店祝いの花輪が出ていたので記念撮影📷

昼食が食べられただけでもラッキーだった今回の初見学でしたが、一番リーズナブルで安定してるお店はやっぱり吉野家でしょうか。早い安い美味いは伊達じゃありません🐮
以前のような1号店カスタムはやってないらしいのであえてここまで来て食べるか？という疑問も湧きますが、そこはロケーション効果というプライスレスな部分で💰
築地市場と違い、豊洲市場はとにかく広くて移動が大変でした。ここで毎日働く人達はもっと大変ではないでしょうか。以前の場所から2kmちょっと離れ、その間にかかる橋も太鼓橋なのでこれまた上り下りが大変です。物の動線は運搬具とセットで確保されているようですが、問題は人の動線で運搬具含め確保されていません。車椅子見学者も飲食店舗エリアはバリアフリーなもののお店次第ですし、物販店舗エリアは上る事ができないそうでエレベータがあるのに警備員に止められて一悶着してる光景を見かけました。
始まったばかりでこれからなのでしょうが、多くの課題が見えた見学になりました。

今週の工作

ダイソーでグルーガンを買ってきました。
せっかくだからと思いホームセンターも見てきたのですが、使用頻度や初物って事を勘案し安価なこちらにしました。

先日組み立てた7インチ液晶モニタの電源DCジャックが宙ぶらりんだったので、それを固定するためにホットメルト接着剤（ホットボンド）を初めて使ってみました。
作業結果は良好で、しっかり止まってくれたので抜き差しで力がかかっても外れなさそうでした。万が一はずれてもまた接着し直せばいいですしね。
それでもダメそうなら針金で基礎固定するとか、他の方法考えます。

今週のダイエットサマリーはこれで終わり。
ある日の事、夕食を買いに出かけたのに何故かまたフォトフレームをリサイクルショップで買ってきました。節制が頭から離れず肝心の夕食は買えずに。
フランフランコラボモデルなので分解するのがもったいないのですが、今回はこの外装を使ってHDMIモニタにしてみようかと思います。
コントローラ基板は発注したので、届き次第作業を初めてまたブログに掲載したいと思います。ちゃんと作れれば良いですが。

今週もお読みいただきありがとうございました。次回もお楽しみに！

10月第2週(10/7～10/13)ダイエットサマリー 体重横ばい 今週のアウトドア料理

焼き芋が美味しい季節🍠

焼き芋が美味しい季節になりました🍠
最近では1年中スーパーで買える焼き芋ですが、やはり秋から冬にかけての今からの季節が売れてるみたいですね。
ところで、長らくお世話になってきた水筒を買い替えました。この日は家に買い置きしてあった透明のボトルにさんぴん茶を入れてきたので良かったのですが、アイスコーヒーの場合は黒みがかった容器のほうが色々と都合が良いので同じ物を買って来ました。
樹脂パーツなので使い込むと削れるのか、サイズ小さくなって色々と不具合出てくるんですよね。

体重横ばい

今週はなんとか体重横ばいになりました。
ここから増えるか減るかで今後の方針が変わってくるので、減量体質に体を慣らすためにも食事量や内容をセーブしていかなくてはなりません。
一時期ハマってたシリアルを止めて、生鮮食品を中心とした食事に戻した結果だと思いますが支度が大変なんですよね。
うまくやっていければ良いのですが。

トレーニングは1日先行で

今週もトレーニングは予定メニューを1日先行でやってフィニッシュでした。
相変わらず休息日のタイミングがとれずに疲労蓄積したまま連日トレーニングをしていて、日に日に痛みが出る部位も出てきてるのでまずそうな予感がしています。
特にランニングが厳しくて、走る時はコンプレッションタイツを履くので気にならない膝やフクラハギの痛みが、帰宅後に脱いでシャワーを浴びて買い物に出かけたりベッドで横になったりするとジワジワきます。
痛みが出ない日もあるのでなんとかギリギリのところで回復できてるみたいですが注意していきたいです。

今週のアウトドア料理

久々にトランギア メスティンでお米を炊きました。飯はん盒ごう炊すい爨さんです。
過去に何度もやっているので目新しさは無さそうに見えますが、小ネタ紹介のため書きました。
兵式飯盒ではおなじみの、お米とお水を入れて蓋を閉めてフリフリシャカシャカシェイクする研ぎ方を取り入れました。
半信半疑かもしれませんが、研ぎの基本はお米同士を擦り合わせて削ることなので、精米技術が向上した現代で主流の指先で優しく研ぐのと同じ効果がこの方法で得られます。
兵式飯盒は手が入れにくい事からこの方法が用いられてきたそうですが、トランギア メスティンでやったら楽で早く研げたので紹介しました。

美味しく炊きあがったご飯に、予め焼き上げてた鶏むね肉を乗せて焼鳥丼の完成。
トランギア メスティンと固形燃料で炊くご飯レシピが多いので人気が高い組み合わせですが、他のアルミ系鍋でも同じように炊けるので入手機会があったら試してみてください。
ハマると面白いですよ🍚

今週のダイエットサマリーはこれで終わり。
地元の中心駅 春日部駅の発車メロディ（ドアが閉まる前に鳴らされるベル）が、ご当地アニメ クレヨンしんちゃんのオープニング曲 オラはにんきものになりました。
西口の駅名標にキャラクターがあしらわれたのは知っていたのですが、たまたま通りかかった東口にも追加になっててビックリ。西口と違って元のオリジナルの上に追加する形がとられたようです。
時と共に街並みが変化していますが、末永く活気ある街であってほしいです。

今週もお読みいただきありがとうございました。次回もお楽しみに！

10月第1週(9/30～10/6)ダイエットサマリー 体重微増 今週のアウトドアツール 今週のITツール 久々の成分献血

イルミネーション

ランニングしてるコースに古利根公園橋という、橋にあるちょっと変わった公園があります。
春日部駅東口ロータリーへ続く道路沿いの橋にある公園なので、移り住んだ頃はちょっと大きい飾りのある橋だと思ってました。
そのモニュメントのライトアップが始まったのが2016年3月。季節ごとに色が変わります。
10月は紫。雅ですなぁ。🍁

体重微増

体重微増な嫌な増え方をした1週間でした。移動平均での話ですが。
以前から書いてるように、乱高下は測定タイミングや食事内容、1日の行動の違い、トレーニングのタイミング、その日の天候などなどなど。
様々な要因が複雑に絡み合って起こる事なので一喜一憂はしませんが、移動平均はそんな数値の変化を予想し対策しやすくするために出している数字です。
コンピュータで記録してるからこそ算出しグラフ化出来る数字なのですが、それが微増傾向にある事はその後の体重増加を意味します。
実際、63kgの頃から今の73kgまで増えたのもそうした細かい積み重ねの結果。
服のサイズにも影響が出るので、多少乱暴な方法でも抑えたいですね。

献血あった1週間

先週のダイエットサマリーの最後に書いたように、HLA適合血小板成分献血の依頼が来たので行ってきました。
それをトレーニングチェックに記述しているのは、献血のカロリー消費や運動に影響があるからです。
表上では献血をした月曜日もトレーニングをした事になっていますが、1日先行で実施しているので24時間の休息を入れています。
過去、献血日にトレーニングを入れた事もありましたが、やはり休息日にしないと疲労感が大きくその後のトレーニングに影響が長く残るので、以前から設けていたルールに従ってそうしました。
献血の有無にかかわらずランニングも連日続いているので、そっちの休息日も作らないとならないのですが。

今週のアウトドアツール

夜間登山やキャンプで大活躍のヘッドランプの真の力を発揮させるために買った14500リチウムイオン充電池🔋
それを運搬時に保護するための電池ケースを買ってきました。主役のアルカリ電池は今回はオマケということで😅

14500リチウムイオン充電池🔋は単3乾電池とホボ同じサイズなのですが、保護回路が入ってるため微妙にサイズが違う場合があります。
実際に合わせてみたところ、ちゃんと収まってくれたので使えそうでした。
リチウムイオン充電池はそのエネルギー量の多さから、雑に扱うと最悪発火爆発します。ですから、持ち運ぶときは衝撃や傷や短絡（ショート）から守らなくてはなりません。
ヘッドランプと一緒にポーチに入れて、これで安心して持ち歩けます。

今週のITツール

7インチ液晶モニタケースが届きました・・・が！？

中間パネルパーツが液晶パネルのサイズより縦に数mm小さくて入りませんでした。
商品説明を読み返すと、前提とする液晶パネルもそのサイズも記載が無いので賭けでした。
届いたその日は途方に暮れ、無駄な買い物しちゃったかとショックでそのまま放置して外出しました。

そして翌日。意を決してパネルを削る事にしたのですが、硬くてなかなか削れません。別の方法を考えながら作業をしていたらふとひらめきました。
中間パネルパーツを挟み込むのをやめ、液晶パネル背面に強力粘着テープを、表面の細い縁に普通の両面テープを貼って固定したらバッチリ。
フレーム裏面に固定するコントローラーも想定品と違うため、こちらは予定どおり強力粘着テープで固定しました。
無事、液晶モニタ制作完了。長らく部屋の片隅に放置していたのでホッとしました。

久々の成分献血

HLA適合血小板成分献血の依頼手紙が届いたので、手紙記載の依頼開始日10月1日（月）を第一希望にしてその日に予約ハガキを投函。9月27日（木）夕方投函だったので都内センターに届くのは早くて9月29日（土）です。
大丈夫かな？と思ったらやっぱりダメで、第一希望日当日午前中に携帯電話が鳴りその日に届いたとの事でした。
台風の影響からか、予定していた献血者の手配がつかず探していたので良かったら献血してくださいとの事だったので、予約をして午後から献血に行ってきました。

事前検査もなんとか通り採血完了。
ポップコーンとせんべいとマルチクロスをいただきました。ありがとうございます。
そして、この日は埼玉西武ライオンズがパ・リーグ優勝したので記念にレオくんとパシャリ。

いつもどおり4日後に血液検査結果がネット閲覧可能になりました。
前回低かった総蛋白も改善し、他の数値も基準値内で良好でした。

今週のダイエットサマリーはこれで終わり。
10月3日（水）にNexus 5から聞き慣れない音が鳴り響きました。画面を見るとETWS 地震警報。緊急地震速報です。
スマホ自体は対応してるのですが、以前使っていたソフトバンクのiPhone 5の契約が未対応だったのかまったく鳴ってなかったので、突然の警報音にビックリ。
楽天モバイルに契約を切り替えて価格や通信速度にばかり目がいっていたのですが、4年越しの機能動作にちょっぴり嬉しかったです。

今週もお読みいただきありがとうございました。次回もお楽しみに！

9月第5週(9/23～9/29)ダイエットサマリー 体重乱高下 今週のアウトドアツール 今週のITツール

ポカポカ陽気

猫が日向ぼっこしてました。
私がジーッと見ていると落ち着かないのか、チラチラこっちを見つつも伸びたり転がったりしていました。
お邪魔しちゃってごめんなさい😅

体重乱高下

今週も72kg前後を行ったり来たりしながら1週間を終えました。
夏は無脂肪プレーンヨーグルト生活をしていましたが、気温が下がって冷たい物がシンドくなってきたので、今はアサヒ バランスアップ玄米ブラン メープルくるみを1日1箱が主食になっています。
元々登山用に買っていたものだったのですが、普段食にしても悪くない事に気が付き食べ始めたら止まらなくなりました。
栄養バランスも良いですし常温で日持ちもするので非常食にももってこい。
自然災害が今年も多いので日頃の備えを考えつつ、減量ダイエットに取り組みたいです。まったく減らないのですが😅

トレーニングはいつもどおり

今週もトレーニングはいつもどおりフィニッシュでした。
1日先行で筋トレもランニングも行っていますが、これのおかげで雨天休みのルールが休みにならなくなっちゃって、しかも実質休みの分を後日1日2回走って取り返すという日が続いていて疲労につながっています。
走る距離を5kmにセーブしているので怪我せずに済んでいますが、気をつけて続けたいです。

今週のアウトドアツール

以前から欲しかったコーヒーミルを手に入れました。
たまたま覗いたリサイクルショップの店頭展示品として置かれていたもので、値段を見ると0.5コインとビックリ。
見た目も新品そうだったので買ってみました。

帰宅して開けてみるとセロハンテープなども貼られたままでやはり新品ぽかったです。
箱の情報からネット検索してみると、どうもクレーンゲーム向けの景品のようでした。そういえば見覚えがあるような。

洗うために分解すると、コーヒー豆を砕くセラミック臼歯の部分が真っ白。
もし1度でも使うと多少黒くなるのでやはり新品だったようです。
実際の使用感は後ほど書きたいと思います。

今週のITツール

発注していた2.5インチSATA USB3.0 HDDケースと50cm HDMI1.4ケーブルが届きました。

まずは2.5インチSATA USB3.0 HDDケースから。
商品説明には記載がありませんでしたが、高さ9.5mmの2.5インチHDD/SSD専用のようで固定するパーツのはめ込みがそのサイズでした。高さ15mmの物は物理的に入らないので難しいですが、7mmは2.5mmスペーサーを足せば使えるかもしれません。

必要な工具やケース、USB3.0ケーブルも付属してるのですぐに使えます。
すでに1つ持っているのですが、今回買ってみた理由はUSB3.0 1本のみで使えるのかどうか試したかったからでした。
結果はOK。HDD自体はUSB3.0が供給できる4.5W以下で駆動可能な物でしたが、問題はUSB3.0-SATA変換基板の消費電力で今までのはそれでダメだったみたいです。
とはいえ、Raspberry PiのようにUSB2.0だと下位互換でつながったとしても電力不足になるので二股ケーブルが必要になっちゃうんですけどね。

次は、50cm HDMI1.4ケーブルです。
こちらはRaspberry Piで使う事を想定していて、短くて取り回ししやすい細いものを選びました。
一応状態確認のためにMacBookとつなぐ予定の7インチ液晶モニタを繋ぎましたが問題ありませんでした。
このタイプのケーブルって品質重視の日本だとあまり見かけないので貴重なんですよね。

今週のダイエットサマリーはこれで終わり。
長らく成分献血をしていなかったら、初めてHLA適合血小板成分献血の依頼の手紙が届きました。
私が成分献血をし始めた当初から何度も依頼を受けていたのですが、献血制限期間のあとすぐに予約をいれていたので依頼手紙を出す余裕がなかったのでしょうね。
よく適合する血液だなぁと自分でも不思議なのですが、何かあるんでしょうね、きっと。

今週もお読みいただきありがとうございました。次回もお楽しみに！