3月第3週ダイエットサマリー 夜更かしはダイエットと筋トレの敵

サイクリングは気持ちいい

久々に越谷レイクタウンまでサイクリングしてきました。
最高気温も15℃になる日も出てきてまさに春！
まだまだ風が冷たいですが、おかげでお日様の暖かさがとても心地よいです。

夜更かし・寝不足はダイエットの敵

久々にやっちまいました。

完徹

近頃、色々と立て込んでいて筋トレ時間を確保するのが難しくなり就寝時間が０時超える事がざら。そんな中、ついに睡眠取れずに24時間以上起きる日が出ちゃいました。
その影響で、筋トレも普段なら全種目２セットの他に＋αで何かやって先行で筋トレしていたのができなくなりました。
また、マラソン大会が近いので走らなきゃと思いつつもできずじまい。最低でも週１で走り大会前に20kmは走っときたいと思いながらも全然できていません。
どうにかこうにか、時間作ってやりたいところなのですが。

完徹が招いた計量忘れ

ウッカリ25日の計量忘れました。したことはしたのですが、エントリーし忘れオマケに血圧・心拍数も忘れ。
おまけに24日は徹夜した日だったのですが、思いっきり68kg超え。
筋トレだけでなく、ダイエットにも大敵の徹夜と寝不足。
時間が厳しい日が続いていますが、どうにかしたいところです。

アルコールストーブ無いのにゴトクだけ買ってきた

エバニュー チタンアルコールストーブ用ゴトクを買ってきました。
もちろん、ブログにも書いていない通り肝心のアルコールストーブは持っていません。自作の空き缶アルコールストーブのみです。

空き缶アルコールストーブでも本体が冷えて鎮火するのを防ぐためにゴトクが必要な場合があるのですが、こんな感じでひっくり返せば使えます。
そもそもなぜ買ったか？というと、以前WILD-1でフュアーハンドランタン276を買った時に頂いたお買物券500円の期限が3月末日に迫っていたから。
いずれは買おうと思ってるんですけどね、エバニュー チタンアルコールストーブ。

自転車修理

今乗ってる自転車も今年で7年目。あちこち壊れては直しての繰り返しなのですが、以前強風で自転車が倒れた時にベルクランクカバーという内装変速装置のピンを操作するパーツを保護するカバーが割れてしまったようです。
だいぶ前から気がついていたのですが、スーパービバホームのセールの日待ちしていて、それがやっと着たのでパーツを買って交換しました。
ネジ1本で固定されてるだけの簡単なものなので、交換作業はすぐに終わりました。
大したことないパーツでも、付いてるのにはワケがあります。早め早めの交換が自転車を長く乗り続ける秘訣だと思います。

というわけで、ダイエットサマリーはこれで終わり。
たまたま見つけた掘り出し物の松竹梅 辛口道を買ったので、久々に清酒で晩酌。日本酒ってお米の味がしてほんと美味しいですよね。
美味しいお酒を飲めるようにするためにも、ダイエットとトレーニングを続け、時間のやりくりうまくやっていきたいです。

3月第2週ダイエットサマリー 久々に走って泳いだら減った

久々の水泳🏊

久々に泳いできました。前回泳いだのは確か2016年6月。9ヶ月も泳いでなかったんですね。
この日は岩槻温水プールに来ました。普段よく行くぐるる宮代の温水プールはお休みだったので。
筋トレのハードさに加え、この日ははじめて自転車できました。
間もだいぶあいたので、特に内容を決めずフリーで泳いだり歩いたり。帰宅したらヘトヘトで1kg以上体重落ちてました。

やっぱり落ち始めた体重

先週からなんか体重が減り始めてるなぁと思っていたのですが、やはり本当に落ちているようです。
ほぼ67kg台の日が多く、一時66kg台になった日は水泳をした日です。
体脂肪率は相変わらず高めなので、マラソン大会に向けてもう少し絞りたいところです。

水泳と筋トレはやはり厳しかった

今の筋トレスタイルになってからはじめて、疲労困憊で出来ない日がありました。
水泳をした日で何とか腹筋だけは2回行ったのですが、それ以外の種目にまったく手がつかず。体力回復のために飲んだり食べたり休息したりしたのですがダメでした。
それまでの筋トレ貯金があったので、やらなかった事自体は問題なし。
水泳の前日には、久々に12kmのランニング。そりゃ疲れてないわけがありません。
休む時はきっちり休む。無理してやっても身になりません。大切な事です。

shotzコーラ味は効くけど味はゴニョゴニョ

久々に12kmのランニングをした日。なんとか筋トレ出来たものの、途中でハンガーノック気味になってしまいました。
shotzコーラ味を試す絶好のチャンスと思い開けて飲んでみました。
食感はゼリーではなく片栗粉をお湯で溶いてドロンとしたような感じ。それが味のネックなんでしょうね。ただ、効き目は抜群でしばらく休んでるとすぐにハンガーノックの倦怠感が解消。筋トレを再開できました。
いざって時用に１つ持っておくと便利です。

今回のサマリーブログはこれで終わり。内容薄めでしたね。
ハクモクレンが咲いて春の訪れを感じます。これが先出せばもうすぐ桜の季節。
今年は足も大丈夫なので、桜のトンネルをランニングしたいですね。

3月第1週ダイエットサマリー 三浦の腕にフランク三浦、体重減り始め⁉

三浦の腕にフランク三浦

フランク三浦

楽天 セレクトショップ NUMBER11でご当地三浦 埼玉を買いました。
兄弟が以前から三浦という文字の入ったスマホケースを使っていたので存在は知っていました。もちろん、使ってる理由は名字と一緒だから。
三浦の腕にフランク三浦。シックリきますね⌚

新トレーニング管理にランニングと水泳を追加

連日２セットの筋トレで中々他のトレーニングの時間が取れない日々。そんな中、何とかかんとかして月曜日に走りました。距離は最短ルートで約６キロのコースです。
新トレーニング管理は作った当初は筋トレだけで良いだろうと考えていたのですが、走ったその日にやっぱり表示あったほうがいいなって事で早速改修しました。
もうかれこれ半年以上行ってない水泳も一応追加しました。まだマーキングする機会が無いのでちゃんと表示できるのかチェック出来ていないのですが。1

腹筋以外の５種目は追加でやる余裕があったので先行してトレーニングしていました。
腹筋だけ、Runtastic Pumpit Sit Upsアプリ総合ランキングを意識し、6144回を１日２セットやっていたので追加でやるのが難しかったんです。
辛抱強く苦痛に耐えながら総合ランク１位の肩書だけが支えでひたすら続けた結果、やっともう１セット増やせるようになったのが週末土曜日の出来事でした。
出来た余裕を利用して、久々に自転車🚲のロングライドしようかな？と思っているのですが、はてさて。

春だから？体重微減はじまる

週中ほどから、体組成計で計量するたびに「あれ？」と感じ始めました。
週中から68kgを切る日が出てきたのです。
特別トレーニング増やしたとか、食事メニュー変えたとかって事は無く、相変わらず筋トレだけで3000kcal前後消費してるので相応のカロリー摂取をしています。
１つ心当たりがあるとすれば、それは季節。
長く寒い冬の季節も終わり、日差しが暖かく感じるようになり草花も成長しはじめています。春の訪れです。
最低気温はまだまだ低い日が続いているのですが、今までフリース２枚着してたのが１枚で済むようになったので、そういうのも影響あるのかな？って思います。

今週はこれで終わり。とても内容の薄い記事になってしまったのですが、とにかく連日筋トレに追われていて中々ネタ探しの旅に出られなかったりします。
春の訪れでふと気がついたのですが

ファンヒーター稼働時間ゼロ

それだけ元気に過ごせたということ。風邪とか引いて発熱すれば使わないとならないので、念のため出してはあるのですが。
体調管理に気をつけて、これからも元気いっぱいで過ごしたいですね。

2月第4週ダイエットサマリー 新筋トレ管理、春の訪れサイクリング

春の訪れ

桜🌸が咲いていました。たぶん早咲きの河津桜だと思います。
気分転換に自転車でサイクリング🚲がてらアグリパークゆめすぎとにきました。
毎週土日と祝日にフリーマーケットが開催されていますし、産直や飲食店も充実。広大な公園になっていて杉戸町のイベントも年に何度かやってます。

さらに自転車🚲漕いで国道４号バイパス沿いの道の駅庄和に来ました。
旧庄和町時代から続く大凧がシンボル。こちらも産直や飲食店が充実していて、おまけに何故か信州や栃木群馬などのお土産まで買えちゃうんです。
春日部にいながらにして毎日が物産展やってるような場所。時々訪れているのですが、結構楽しいです。

新筋トレ管理システム始動

筋トレ管理の新システムを始動しました。
今まではノルマに主眼を置いていたのですが、地道にやってきた成果かノルマ＋αでやれちゃってます。
そのため、今度はノルマではなくその日やったトレーニングが見られるタイプのものに変更しました。
もちろん、何かの都合で出来なかったり、逆に掲載してるように１日全種目２セット＋αでやったりの日もあるでしょう。
少なくとも、現状ではトレーニング不足は無く、むしろオーバーワークを心配するほうが先。

旧管理カレンダーも併用します。
というのも、ご覧の通り６種目１セットを基本にしているのですが、＋αで全種目こなすのは体力的時間的に難しいです。
これを見る事で１セットにするための過不足がわかるので併用しています。
トレーニングを怠けず、またやり過ぎず。体を作っていきたいです。

体重は相変わらず

時間の経過と伴に変化し、今では逆転しています。
減量時の筋力減少で怪我をする事を防ぐ目的でやっていた筋力トレーニングも、今では筋トレするための食事とその結果の体重となっています。
低炭水化物食というスタンスは忘れていないものの、従来に比べかなりのカロリーの炭水化物を摂取しています。食パンにして１日１斤相当は食べてるでしょう。
朝食も野菜餃子を食べミロを飲む事が増え、炭水化物の割合が上がっています。
トレーニングの合間にも炭水化物を摂っていて、そうしないと次のトレーニングでハンガーノックを起こしてしまいます。
現状、筋トレと基礎代謝のみで１日推定5000kcal消費しています。ガテン系男性で１日3000kcalと言われていますから、いかに多いかがわかります。
少しでも炭水化物を減らすとすぐに体重が減りだし、同時にエネルギー不足に陥って冷や汗がどっと出てハンガーノックになり動けなくなります。
より綿密な管理が必要な体になってしまいました。

念願の登山用ザックげっと

先日ブログで紹介させていただいた通り、登山用ザックをゲットしました。２つも。
まだ正月三が日の高尾山しか登って無く、一応計画はあって次登る山も決めてあるものの実行に至っていません。
元々はアウトドア調理器具を使うロケーション探してたら何故か山になっちゃってだけだったのですが、トレーニングで体を鍛えてるせいか苦痛なく楽しめちゃう事を知ってしまってハマりつつあります。
我が家で所有してる山でブッシュクラフトや、富士山🗻登山なんかも出来たらいいななんて考えています。

ということで２月最終週であり３月はじめの週であるサマリー記事はコレで終わり。
３月からソフトバンクスーパーフライデー第２弾が始まりファミチキをいただきました。ファミマは店舗数が多いので第１弾の時のような混乱は少なく見えましたが、店側はしっかり準備されてて揚げ物ケースはファミチキの山。全部はけたのかちょっと気になるぐらいの量でしたね。

春よこいこい早くこい。寒いよぉ😆