サラダドレッシングは和えてヘルシーに 最低体重更新 絶対押すなよ！氷結®GETキャンペーン

サラダドレッシングはかけずに和えればヘルシーに

サラダを食べやすくするためにドレッシングは欠かせない調味料の1つです。
ただ、使いすぎると生野菜を食べているのかドレッシングを飲んでいるのかわからなくなってきます。
ドレッシングを使いすぎるとヘルシーなはずの生野菜が途端にジャンクフードに変貌します。

そんなドレッシングをかけるから和えるへ。
ドレッシングに使われている油は、その他の調味料を薄く広く生野菜に馴染ませるために加えられてます。
ちょっと一手間加えるだけでドレッシングを激減させられ、ヘルシーな食卓の逸品になりますよ。

今日もせっせと筋トレ

相変わらず、今日もせっせと筋トレしました。
調子はまぁまぁで、先日まであった就寝起床時の頭痛は解消しました。

回数アップに伴う筋肉疲労は相変わらず続いて、特に腹筋時の首周りの筋肉負担が地獄そのもの。
1セット目500回付近から出はじめて何とかやりきり、2セット目はラスト300回が気力との戦いで意識を保っているのがやっとでした。
しっかり栄養補給と休息を取って、明日の筋トレに備えてしっかり回復させたいです。

耐え抜いて最低体重更新

筋トレ前の朝の計量で最低体重更新しました。

体重57.2kg BMI20.4 体脂肪率11.2% 骨格筋率36.0%

さらに夜の計量でも最低体重更新しました。

体重57.1kg BMI20.4 体脂肪率10.8% 骨格筋率36.2%

先日の3日の法則から一転して一気に減ったわけですが、これには理由があります。

低炭水化物食を食べ始めてから気がついたのですが、お通じの間隔がとても長くなりました。1週間に1度あるかないか。
もちろん、カーボローディング等で普段と違うモノや違う量を食べればその間隔は変わります。だから、一般的に言われる便秘ではありません。
それで、お通じ間隔が変化するのは当たり前のことなので気にしていないのですが、体重変化に関わるのでその点だけは気にしています。

絶対押すなよ！氷結®GETキャンペーンで頂きました

絶対押すなよ！氷結®GETキャンペーンでキリン 氷結 ストロング グレープフルーツを頂きました。
先着8万名様で、さらに4種類の中から抽選でどれか1本当たるみたいで、今回はその中からこの商品でした。
プレゼントありがとうございます。晩酌がとても楽しみです。

今夜もいつもの夕食

秋の長雨。これもまた日本の風流です。
4晩連日晩酌してます。ウイスキー グランツ ファミリーリザーブを1ショット30ml。
アルコール量9.6g、アルコール度数5%のビールに換算すると250ml相当になります。
そして、サラダにもゆで卵が追加になっていますが、これはたまたま特価で買えたので付けています。
ここ最近の体重の減りが鈍かったり、体脂肪率が下がらなかったりしてるのはコレも理由なのでしょう。

連日、外食しようか、はたまた何か買ってきて食べようか悶々と考え込んでいます。
いくつか候補は上がっていて・・・。

マルちゃん生ラーメン とんこつ3人前
夏になったら売り場が冷やし中華やつけ麺に占拠されて見かけなくなってしまい、家で博多ラーメンが楽しめる貴重な食材が消えたと嘆いていました。
シーズンも終わって冷やし中華が終売しはじめた時に、売り場で再び売られているのを見かけたので食べたくなりました。
マルタイラーメンも、シーズン通してどこでも買えるので魅力的なのですが、粉落としを自宅で食べようとすると生麺じゃないと難しいんですよね。

東洋水産 極太中華麺　3食入
ふと常温食料貯蔵庫みたら、いつのかわからない鍋ラーメンのスープの素だけを見つけました。賞味期限は2016年6月。経験上スープだけならさらに半年は平気です。
最近冷え込んできたので、鍋かつけ麺にして食べたら美味しいかな？なんて想像したら居ても立ってもいられなくなりました。
スープがない時に、私が好んで買うのは日清 つけ麺の達人シリーズやアイランド食品 とみ田つけそばです。
日清 つけ麺の達人シリーズは、スープが4種類あって毎度悩むのですが、一般的な魚介系のお店の味を楽しみたいなら濃厚魚介醤油を、濃厚さを楽しみたいなら特濃芳醇味噌を、辛いものが食べたいなら特濃担々ごまですね。濃厚豚骨醤油はサッパリめでしたね。
アイランド食品 とみ田つけそばは、商品名の通り千葉県松戸市 中華蕎麦とみ田の味を再現した商品です。お店で食べたことがないのでオリジナルの味は知らないのですが、魚介風味を活かしつつ濃厚さもあるつけ汁のスープと市販麺には珍しいオーションっぽさのあるよく出来た麺です。
いずれにせよ、鍋ラーとかつけ麺が食べたかったって話でした。

埼玉県春日部市 ジャンプ
外食しようかな？って考えているお店がココ。減量ダイエットを始める前の、開店当時から何度も通っているラーメン店です。
看板メニューは、二郎系ラーメンとジャンクガレッジ系まぜそば。
開店当時は、地元に二郎系が出来たということで大喜びでした。何度か通っていて知ったのですが、店主が元々埼玉県さいたま市岩槻区 ジャンクガレッジ（他支店）の人で同店名物まぜそばを考案した人とのこと。
シーズン限定やイベント限定のメニューも食べたことがあるのですが、調理技術の引き出しが多彩で味の計算ができるとても優れたラーメン職人という印象を持っています。
減量ダイエットを始めてから疎遠になっていますが、通い続けたいお店の1つです。

ココスの朝食バイキング
ラーメン続きから一転、朝食に変わります。
ぶっちゃけ、家でも同じモノを食べようと思ったら用意できるものだらけです。それを言ったら身も蓋もないのですが。
それでも食べに行きたいと思うのは、家でそれだけの品数を用意するのは容易ではないからです。
例えば、ソーセージと塩サバを同時に食べるなんてありませんよね？
また、平日ホットケーキや土日祝日ワッフルにしても、トッピングのホイップクリームや数種のジャム・ソースまでとなると量も手間もかかります。
一般家庭にはあまりないエスプレッソマシンで、引き立て淹れたてコーヒーが飲めるのもモーニングの至福のひとときを更に豪華にしてくれます。
1品1品のコスパを突き詰めると、どうしてもボリュームバリューというのが出てくるので、そうなると種類を増やすのが自宅の食事では難しくなります。
時々でいいから開放的に食べたいなってときに、ふと行きたくなるお店なんですよね。

マクドナルド マックグリドル
こちらも朝食メニュー 朝マックです。
今だけ期間限定で販売されてるメガマックグリドルがとても気になっていて、とても食べたいです。
行けばいいじゃんと思うのですが、色々あって難しいんですよね。
コーヒータイムのお供ネタに朝マック終了ギリギリの10時30分に持ち帰りで購入し、昼食おやつがてら食べるという案もあったりするのですが、なかなか実現できませんね。

何となく食べたいなをズラズラ書き連ねてみました。
この他にも腹案があるのですが、それはブログやTwitterネタで突如出てくるかもしれません。
低炭水化物減量ダイエット中なので、その制限のなかでも色々楽しんでいきたいです。

セブンイレブン メロンクロワッサンとか3日の法則とかmacOS Sierraとか

新発売 セブンイレブン メロンクロワッサンでコーヒータイム

本日の1枚は、2016年9月20日にセブンイレブンから新発売のメロンクロワッサンとマイボトルのアイスカフェラテ持参でお外でコーヒータイムです。

Twitterで検索しても高評価なようで、クッキー生地の甘さとクロワッサンのバター感が絶妙なバランス。
裏側を見ると埼玉県越谷市のパン工場 タワーベーカリー株式会社の生産。地元春日部からすぐお隣の地です。
マイコーヒーともども、今日もウマい！

3日の法則

過去に何度か書いてる3日の法則。
何の事か？というと、炭水化物を食べると3日後に体重に反映されるという、私が何となく感じている法則です。

今朝の体重は57.4kg。肌寒い朝でした。
前回最低体重記録タイですが、昨晩から+100g。
夜の計量ではさらに+100gで合計+200gに。
台風16号の悪天候を理由にして、買い物を控えて我慢に我慢をした挙句だったので少しガッカリ。

そのガッカリを少しでも和らげようと原因を考えてみたところ、今日は9月19日(月・祝)からちょうど3日目。
その日は、浅草 花月堂で抹茶アイスジャンボめろんぱんを食べました。
この+200gは、この結果だろうということで自分を納得させました。
体脂肪率が再び1桁台出たのでヨシとしましょう。

そして今日も筋トレ

今日も筋トレフルコースをワークアウト。
昨日に続き、頭痛での就寝と起床でした。ただ、前日よりは少し楽になりましたが。
筋トレの回数増やしたせいで、腹筋時の首周りがシンドくて軽く肩こり気味になってます。
回数増やすといつもの事なので、慣れるまでの辛抱ですけどね。

macOS Sierraへアップデート

macOS Sierraがリリースされました。
App Storeからダウンロードしてインストール。ちょっと時間がかかりそうだったので、放置してそのままコーヒータイムに出かけました。
帰宅すると終わってたので、iCloudの再認証とSiriを有効にしてセットアップ完了。

左上のアップルマークからこのMacについてを見てバージョンの確認。
このMacBookも使い続けて早3年。時の経つのは早いですね。

macOS Sierraの目玉とも言えるSiriを早速使ってみました。
使い方は、Dockに登録されたSiriアイコン（標準ならLaunchpadの左隣）をクリックして呼び出すか、option+スペース長押しで呼び出せます。なお、呼び出すためのショートカットキーは変更できます。Siriに「Siriの設定を開いて」とお願いするか、システム環境設定にあるSiriの中で出来ます。
iOSですでに使っているので目新しさはありませんが、Macしか持ってないという方には新鮮かもしれませんね。
GIMPは「ギンプ」で起動できず「ジーアイエムピーを起動」で起動してくれました。
LibreOfficeはそのまま「リブレオフィス」で起動、LINEも「ライン」でいけました。
もちろん、Appleのアプリはそのままの呼び名で起動できましたけどね

通称 野良アプリと呼ばれるApp Store以外からインストールしたアプリがそのままでは使えなくなってます。
今まで設定にあったすべてのアプリケーションを許可という項目が消えているのです。
これを表示するため、ターミナルから下記コマンドを打ちます。

$ sudo spctl --master-disable⏎

システム環境設定→セキュリティとプライバシーを開き直すと項目が出現してチェックが入ります。
元に戻すには、鍵マークをクリックして管理者IDパスワードを入れて実行許可設定を変えられるようにして元々あった2項目のいずれかを選択すると消えます。
もちろん、再びターミナルから有効にするコマンドを入力すれば再び使えます。
または、下記コマンドを入れても無効化できます。

$ sudo spctl --master-enable⏎

秋の長雨。気温も変わりやすく、季節の変わり目。
体調も崩しやすいので、皆様もお体いたわってお過ごしください。

献血したら体重減って最低記録も更新に

体重減るのは当たり前っちゃ当たり前なんですけどね。
カーボンローディング後、やっとの思いで最低体重更新です。

頭痛のまま就寝、頭痛のまま起床、そして筋トレ

近頃スケジュールの関係で、起床後ベッドの上でストレッチをして、全裸になって体組成計に乗って朝の計量をして、筋トレに入ってます。
よく、筋トレするタイミングとか順番とか言われていますが、何よりも1番大切な事は続ける事。中身にしろタイミングにしろ、筋トレをしなければ始まらないですからね。

献血当日の朝⇛おやつ⇛夜⇛翌朝の順で、口にした食事を並べてみました。これを踏まえての話なのですが。
献血当日、帰宅して普段通り夕食の支度をしていたら右足がツリそうになって大変でした。
先日やったランニングの筋肉痛が抜けきってなかった上、献血でさらに浅草までのお散歩ですからね。
外は雨。たまには普通の食事でもしようかと思って買い物も行きたかったのですが、そんな状態だったのでコレも天命だろうと思って低炭水化物な減量ダイエットの普段通りの食事でこの日は終わり。
就寝時に軽い頭痛に見舞われるも何とか寝られたのですが、起床後もやはり残ってました。

それでも筋トレしちゃうあたりが、私のタフさというか、バカっぽさというか。

献血すると体重が減る

朝体重58.0kg⇛献血⇛夜体重57.7kg⇛翌朝体重57.5kg

これが献血した当日から翌朝までの体重変化です。トータルで-500g。
脂質1gのカロリーは9kcalです。体脂肪1g当たりの熱量の計算基本もこの数字に準ずるのですが、100%脂肪ではなくあくまで脂肪細胞なので、水やらなんやら色々なモノで構成されています。
だから、一般的に体脂肪1gあたり7.2kcalとして計算されます。
それをもとに計算してみると、-500g減ったということは100%体脂肪が減っていたら3600kcal相当になるんです。スゴイでしょ?

実際はこんな単純な話でもなくて、

食事からの摂取カロリー −（血液(今回は血漿成分400ml強)＋基礎代謝＋運動代謝）

こんな感じになりますから、体重-500gっていう見えてる数字の変化だけを見たほうがいいかもしれませんね。

献血の事前検査で診察してくださったお医者様や看護師様とドーナツ1個で押し問答しましたが、その後の食事の予定もあったので、そのことをしっかり伝えれは理解を得られやすかったのかもしれませんね。
見た目と申告体重だけだと無理な減量ダイエットや拒食症を疑われても仕方ないですし、普通の人がここまで体重・体組成や運動・食事の管理を厳格におこなっていませんから。

そして最低体重更新

献血翌日夜の計量で最低体重記録を更新しました。9月4日以来です。

体重57.3kg BMI20.4 体脂肪率11.4% 骨格筋率35.9%

体脂肪率と骨格筋率が朝と同数字なのですが、体重が減ってるという事はいずれも減った事になります。
台風16号の影響で肌寒い1日。夕方になるとさらに冷え込んだので、今シーズンはじめて長袖長ズボンのスウェット上下を出してきて着ました。
夏は汗で水分を減らしやすいため、瞬間的に体重を減らしやすいです。
しかし、涼しい日はそうしたことも無いため、かなり実数値に近い体重になります。
そうした条件下での最低体重記録更新はとても嬉しいです。

だからというわけでもないのですが、先日に引き続き本日も晩酌しました。
飲んでるウイスキーはグランツファミリーリザーブ。1000円前後の価格帯では評価の高いスコッチです。
色々な銘柄を飲んでいますが、この価格帯はスコッチ買っとけばハズレはまずないと思って良いです。
それだけブレンダーや評価輸入してる業者が優秀なのでしょう。

私の減量ダイエットの価値

私の減量ダイエット（低炭水化物ダイエット）は独自のモノです

独自の考え方やそれを立証するための調査を踏まえた結果から独自に作り上げた減量ダイエットプログラムです。
誰かのどこかの指導を仰いだわけでもなければ、何かの本を参考にしているわけではありません。

先日の献血の際、採血の看護師さんとのやり取りでドーナツの話の流れから私の減量ダイエットの話になりました。
元々体重が3桁あったという話から始まり、日々の運動や食事管理のこと、以前患っていた持病の喘息が起きなくなって今ではマラソンや水泳をしている事もお話させていただきました。
そしたら、看護師さんからどこかジムに通ってるんですか?と聞かれたので、私はてっきりジム（gymnasium、gym：運動施設）本来の意味での話かと思って地元の公共の温水プールやトレーニング室の話をしました。
ただ、よくよく話を聞いてみると、ジムはジムでも減量ダイエットプログラムまで含めた総合的な意味でのジムって話だったのです。日本でジムはトレーニングプログラムの意味もあるので。
そんな流れで付き物なのがお金の話。私が知ってる金額なんかも含めてお話をしたのですが、お互いの金額認識はあっていて、やはりバイクやクルマが買えちゃうような金額でした。
普段意識して取り組んでいるわけではないのですが、健康的に減量する事を目的としてる私の減量ダイエット・低炭水化物ダイエットの価値を再認識しました。

次回献血は10月3日で確定

先日の献血予約の返答が東京都赤十字血液センター 登録課からメールで着て正式確定しました。
次回は10月3日(月)。先日の献血はHLA適合血小板成分献血では無かったのですが、1つもしかして?な予想があったりします。
ちょうどシルバーウィーク。病院はカレンダー通りでしょうが、祝日は外来もお休みだし、入院病棟も静かになります。
HLA適合のオーダーが無かったのはそのためかな？と思ったりもしたので、次回もそれに備えて体調管理とか時間確保とか万全で臨みたいと思っています。
無ければ無いに越したことないですけどね。血漿献血のほうが遠心分離機の回数や採血量の負担が少ないので。
必要なら持ってってください、私の血。

7回目は血漿成分献血だったり浅草花月堂ジャンボめろんぱん食べたり

2016年9月19日(月・祝 敬老の日)
ウッカリしていました。
本当なら平日予約で献血するツモリが思いっきり祝日。しかもシルバーウィークです。
あとスタンプ1つで日本赤十字社・ベアブリックのコラボポーチが、9月防災対策対策強化月間イベントを見事に逃しました。
まぁ、プレゼントはあくまでオマケ。
特に連絡はありませんが、もしかしたら2度あることは3度でHLA適合血小板成分献血の可能性もあるため、それだと待ってる人がいます。
というわけで、前回から2週間後のこの日に再び献血しにきました。

いつもの秋葉原

台風16号の影響であいにくの空模様。
家を出たときは雨が降っていたのですが、秋葉原に着いたらポツポツ程度。
予定より30分ほど早く着いてしまったため、自宅から持ってきたカフェラテ片手にコーヒータイム。
天気はウマくないですが、コーヒーはウマいです。

akiba:F献血ルームへ

9時25分。少し早めにやってきて入口前で待機。
予約はしてあるので焦る必要はまったくないのですが、まぁなんとなく

受付番号1番。特に何かあるわけではないのですが、ただ何となく1番って気持ちいいです。
この日の朝食を4時30分に取ったせいか、事前の診察をしてくださった医師からドーナツをススメられます。
血液検査のときにドーナツカードが見えたので、是が非でも食べなきゃダメか、食べなくても良いか？と懇願した所なんとかスルーに成功しました。
一般的には食べたがる人のほうが多いのかもしれないですけどね。
事前検査は今回も問題なくパス。いざ、採血です。

いつもなら受付時に聞かれるはずの成分献血の種類が今回は無く、医師の診察時に聞いたところ血小板成分献血と聞いたような気がしてました。
事前血液検査時にHLA適合血小板成分献血だと添付されるはずの用紙がなく、採血機を見るとどうも血漿成分献血のようでした。
設定容量は400ml強で3回。30分で採血終了しました。

献血終わればいつもの散歩へ

UDXで行われたCFD PC DIY フェス2016を見に行きました。
年々PCシェアがスマホ・タブレットに奪われつつある昨今。自作PC関連メーカーも生き残りを掛けたこうしたPRイベントを秋葉原で頻繁に開催しています。
会場でアイスコーヒーをメイドさんから頂きつつ、最新機器を見物。
今の商品は本当に良く出来てますね。見栄えもするし高性能。
そして、会場で初めて玄人志向のシルエットの方にお会いしました。もうビックリしたのなんのって。

いつものようにガード下のちゃばらへ。
さすがシルバーウィーク 祝日 敬老の日。試食も多かったです。

秋葉原を後にして、上野広小路に差し掛かったあたりで雨が降り出しました。
傘を指して雨の中を浅草までお散歩。
そして、前回同様に再び訪れたのが浅草 花月堂 雷門店です。
8月いっぱいの予定だったアイスジャンボめろんぱんが9月中旬まで延長との事。前回食べられたのはこのためだったようです。
３種類(1種類は週替り)のうち、食べていなかった抹茶アイスジャンボめろんぱんをいただきました。
メロンパンの甘さと抹茶アイスのホロ苦クリーミーさや香りが良いコンビネーションで美味しかったです。
次回献血は10月なので、アイスジャンボめろんぱんは多分これで食べ納め。また来年ですかね?

無事帰宅し総括

CFD PC DIY フェス2016で頂いたノベリティグッズがコレ。
ボールペンやノートやマグネットやクリアファイルなど普段使いそうなモノから、不幸にも気温が下がってもう使わないであろうウチワも入ってました。

その中に1つ、初めてノベリティとしていただいてビックリしたものがコレ。リストバンドです。
サイズも大きくロゴは刺繍。
以前調べたことがあるのですが、発注すると1つあたりのお値段が結構良かったりします。
それが入っていたのでビックリでした。
ありがとうございます！

次回献血可能日は10月3日です。今度はちゃんと平日だってのを確認しました。
献血終了後、akiba:F献血ルームで休憩中に成分献血の予約をスマホからしました。
次回も血漿成分献血な予感がしています。何となくですけどね。
どんな献血にせよ、必要だからこそ受付されますし何かしらに使われます。医療行為なので無用な体への負担や様々なリスクをかけてまではしないです。不要と判断されれば丁重に断られると思います。だから、献血の種類によってどうこうというのは無いので、献血可能な事を予約でお知らせしてあとは返信を気楽に待つだけです。
次回も体調を整えて採血できるように健康を維持したいですね。