1月第1週ダイエットサマリー 新年から乱高下 元旦献血とか 初詣とか色々

2017年は66kgスタート

2017年第1週は66kg台からのスタートになりました。BMI23台。
今のトレーニング内容からすると決して悪い数字ではありません。むしろ、これぐらい無いほうがおかしいぐらいです。
以前マークした50kg台の体重に再びチャレンジしたい気持ちはあるのですが、同時に今のトレーニングメニューは変えたくなく、セットになる食事からすると50kg台は難しいというジレンマがあります。
ダイエットとは規定食の意味。飽食な日本では減量する事がダイエットの意味に取られてますが、厳密に言えば美容・健康維持まで含めた単語です。
そういう意味でのダイエットとして継続しています。

2017年スタートも腹筋記録1位維持と総合3位に

2017年は元旦献血があったためその日はお休み。それ以外はずーっと筋トレ三昧でした。
引き続き3日先行の先行のまま続いています。

Runtastic Sit-upsアプリランキングは、相変わらず記録（１セット当たりの回数）は堂々1位の3535回を維持。連日1セットのみでこなしていますが、かなりシンドイです。地獄です。何度も折れそうになりましたが、自発的な行動には人一倍モチベーションが高いので、それがバネになって続けられています。
そんな中、総合順位3位になりました。皆さん、お正月の旅行外泊などでトレーニングし難い環境なのかもしれません。あくまでもランキングは相対的な話なのでこれに一喜一憂しないようにしていますが、それでも上位に入れる事は嬉しい事です。
順位に振り回されて無理をせず、また順位によって折れる事が無いよう、引き続き続けていきたいです。
低炭水化物筋トレダイエットの根幹の１つですから。

元旦献血

元旦から献血でした。献血ルームからの依頼で予約していた予定のものです。

この日もバランスパワーをいただきました。この日の朝食は7時だったので普段なら無いのですが、予約が13時からで昼食にラーメン食べようか悩んでいたので食べていなかったんです。それで時間が空いているということでいただけたみたいです。
成分献血では血中の油分が多すぎると分離しにくくなるため、献血前の油ものはNG。それを知っていたので食べずに献血を先にしたのですが。

成分献血時に起るクエン酸反応を軽減するためにカルシウムウエハースをいただきました。
これもどういう基準でいただけるのかわからないのですが、事前検査後に渡し忘れちゃったのでと採血待ちしてる時に頂いたモノ。いただける時といただけない時があるのでよくわからないですね。
そして、この日は普段低脂肪乳でガッツリ採ってるカルシウムを忘れていたので助かりました。

採血も無事終わり、元旦予約者向けの御礼品とか年末年始にいただけるらしいカレンダー＆手帳のうち今回は丁重を頂いたりとか。
あと、何気にいただいたボールペンが良かったです。意外と使うんで。

次回献血は全種1月15日以降。次回予約は成分献血で1月16日にネットから行いました。
400ml献血はその次にしようと思います。成分1・2・3キャンペーンが残り1つで3つ目ゲットなので。

埼玉県独自のプレミアムクラブも、この日ハンコ4つ目をいただきました。次回5つ目で満タンになります。彩乃りこカード目前です。
成分献血の年間リミットも間近だったりします。この日で14回目ですが、うち3回は400ml全血献血。残り11回が成分献血で、うち血漿が2回、血小板が9回です。年間制限24回で血小板は2回分としてカウントされるので、現在20回。仮に残りすべて血小板献血だったとすると残り2回なんですよね。
次回予約も血小板だとするとあと1回やったら8月8日までお預けになります。

後日閲覧出来る血液検査結果は、今回も基準値の範囲内。血小板数値が下がった意外は概ね良好です。
ところで、私もHLA適合血小板ドナーなので、その場合はこのリミットがどうなるかはわかりませんが、よほどの緊急性が無ければおそらくは依頼がしばらく受けられないということで日本赤十字社 血液センターが断り続けるのかもしれません。
その場合、患者さんは通常の血小板輸血で凌ぐか、ほかの適合ドナーを探す事になると思います。
他のHLA適合ドナーさんも、私同様に治療を心配されているようですが、そこまで気に病む事はないと私は思っています。

人事を尽くして天命を待つ

人の命を救う事も大切ですが、自分の命を守る事も大切です。
私が献血できなくなればHLA適合者の治療の希望が完全に断たれますが、生きていれば希望があるわけですからね。

初詣

神棚に祀る御札は全部で3つあります。神宮大麻・氏神神社・崇敬神社です。
氏神さまの初詣は毎年行っていて、大晦日の夜に除夜の鐘を突かせていただいて煩悩を払い、そして新年を迎えて氏神様へ初詣。そこでお神酒・みかん・甘酒・年越しそばを頂き、古い御札を納め、新しい御札を頂いています。

そして、正月三が日中に必ず行くのが、崇敬神社である埼玉県久喜市の鷲宮神社。
この期間中に参拝すると福銭をいただけるので、毎年これ目当で参拝しにいっています。
今年は、はじめて自転車で行きました。春日部駅から往復30km以上ある道のり。雲一つない快晴で道中とても気持ちよかったです。

帰りにアリオ鷲宮に寄って、ゲームセンターのUFOキャッチャーやったら福袋取れて、中身はご覧の通りだったり。
酉年だけにチキンラーメンのひよこちゃん？

初登山

先日記事でも書きましたが高尾山登山してきました。
はじめて登山口から山頂まで徒歩で登ったり、はじめて4号路という吊橋のある登山路歩いたり、はじめてヤマメシ作って食べたり。
ほんと、楽しい登山でした。

こちらも登山記事に書きましたがシェラカップなるものも買っちゃったり。
少しずつですが、アウトドアグッズが増えてきていて、なぜかその方向が登山へ向かってるという。別にアウトドアって山登りだけじゃないんですけどね💦

初ケーキ

オープン以来通っているケーキ屋さん、埼玉県杉戸町ストロベリーショートケーキにお邪魔して、お店の名前にちなんだイチオシ商品のストロベリーショートケーキを頂いたり。コーヒーはケーキを買うと1杯無料サービスで2杯目から100円。セルフですがリーズナブルですよね。
低炭水化物筋トレダイエットがタイトになってから通う頻度が激的に下がってしまい、お店の方も気にされてるかもしれませんが、マラソン大会後のゲン担ぎに必ず食べに立ち寄りたいお店でもあったりするので、これからもお世話になりたいです。ごちそうさまでした。

初ラーメン

埼玉県春日部市 燕三条背脂中華蕎麦 中華そば ぎと家で今年最初のラーメンをいただきました。
同市内にあるラーメン・まぜそば ジャンプの2号店として武里駅西口そばにオープンしたお店です。 ジャンプもまたオープン以来通っているお店なのですが、やはり低炭水化物筋トレダイエットのタイトさが影響して行く頻度が激減しちゃっていて、すごく行きたくて仕方なかったりしています。
どちらにしようか迷った末、ぎと家が年始開店からお昼営業開始するとの事でこちらにはじめてお邪魔させていただきました。
オススメの中華そばを、オススメの脂マシでいただきました。野菜モリモリのジャンプのラーメンと違い、基本形に近いラーメン。それでもスープの旨味が凝縮されていて良い仕事を感じる逸品でしたね。
美味しかったです。また食べに来たいですね。ごちそうさまでした。

以上で2017年最初のダイエットサマリーはこれで終わり。
とても充実したお正月になりました。
今年も引き続き低炭水化物筋トレダイエットで健康維持し、いろいろな事にチャレンジしたいですね。

自販機そばっぽいのを作ってみたり、減量ダイエット開き直ってたり

昭和の味 自販機そばの味をお家で再現

最近とんと縁遠くなってしまってる自販機そば。時々食べたくなるんですよね。
それをお家で作ってみました。それっぽく見えるでしょ？

そばは市販のゆでそば、天ぷらは冷凍かき揚げを使いました。
そして肝心なのが容器。
純正品の㈱シンギ 自販機用PP丼が欲しい所ですが、1度の注文で500個届いちゃいます。業務用ですから。1個あればいいんです、1個あれば。
スペックは、クリーム色でサイズ直径145mm高さ60mm丸丼で素材はポリプロピレン。だからPP丼と言われてるみたいです。
この中で最も重要なのが素材。ポリプロピレンは軽くて冷たさもなく、何よりそれがかもし出す非日常感がポイントです。
いろいろ探し回って近いモノを見つけたので、今回の自販機そばの再現が実現できました。

作り方は、冷凍かき揚げを凍ったままオーブントースターに入れて3分ほど加熱し、しばらく放置して予熱で芯まで火を通します。そうしないと焦げます。
最近見かける温度設定可能なオーブンのような使い方ができるオーブントースターなら160度設定で5分ぐらいやると焦げずに芯まで熱通しやすいかも。

そばは、ドンブリにそのまま入れて沸騰したお湯を掛けて10秒放置。ザルで湯切りしたら麺だけをドンブリに戻し、そこに先程の天ぷらを乗せます。
市販の濃縮麺つゆを掛けてお湯を足して濃さを調整すれば出来上がりです。

このそば、本当は例の空き缶アルコールストーブ料理のレシピとして考えていたんですけどね。
ただ、その場合は容器がPP丼じゃなくステンレス鍋で直食いになるのでちょっと雰囲気変わっちゃうんですよね。
だから、今回は先にこっちを取り上げてみました。

減量ダイエットは開き直ってます

順調に肥えてます。そしてマッチョ化してます。炭水化物の威力恐ロシア。
無理にストレスかけて戻すより、こういう機会だからこそやりたかったこと、楽しみたかったことを思いっきりやろうと思って色々やってます。

長らく我が家から姿を消していたハンドミキサーをついに買ってきました。
貝印 ニューハンドミキサー DL-0202というのにしました。特になにかこだわって選んだわけじゃなく、単に安かったから。
ホイップクリームやメレンゲといった力作業もコレがあるとすごく楽です。また、うちには泡立て器が無いので混ぜる作業も全部ハンドミキサーだったのですが、長らくの減量ダイエット生活で使う機会がまったく無かったんです。
プロテインでも飲んでれば使ってたかもしれませんが。
そういえば、メレンゲにノンカロリーシュガー混ぜて焼いた焼き菓子って意外とヘルシーかもしれませんね。

とんこつラーメン 粉落とし

自販機風そばを食べた後に食べちゃいました。生ラーメン醤油とんこつ２食入りでラーメン1杯に替え玉1つで完食。
博多長浜風の味を再現するために必ず必要なのが紅しょうがと高菜です。高菜は辛子高菜がベストです。
家ラーでとんこつラーメン食べても、なんかいまいち博多長浜っぽく感じないと思ったら試してみてください。あと、チャーシューときくらげは無くてもOKです。きくらげは本場じゃ入ってないらしいですし、チャーシューもとんこつスープとしてすでに出汁が出ているので無くても味に違いは出ません。

今回食べた生ラーメンは、私が一押ししているマルちゃんの生ラーメンとんこつではなく、まったく無名のダークホースでした。おまけに、とんこつかと思ったら醤油とんこつだし。パッケージみたら博多の文字。博多長浜ラーメンの麺は低加水が基本なのに多加水主張してるあたりとか。色々と意味がわからなかったのですが、悪くはなかったです。

サーティーワンのクレープ食べてイヤホン2個目げっと

減量ダイエットにストップかかってる最大の理由はコレだったんですけどね。
私なりの義理を通し、あえて4日通って2個目のサーティーワンアイスクリームオリジナルイヤホンをゲットしてきました。
やろうと思えば、初日に2回来店して2枚引換券をもらい、さらに翌日も2回来店すれば最短2日で2種類2個貰えます。
ただ、わざわざリピーター特典としているわけだから趣旨に反するし、何より欲しがってる人に行き渡らない事態になれば非難の的になりますからね。そういう意味で義理を通すって重要なんです。

そんな義理を通した私を店（天）も見ていたんですかね？
先日まで無かったシールがこの日は置かれていて、ご自由にお取りくださいだったので2種2枚頂きました。
プチハッピー♪

2つ揃ったので並べてみました。なんか嬉しいですね。

再び100円ショップで買ってきたのはマルチツール

今日の100円ショッピングは、マルチツール買ってきました。108円。
全部で6種類の使い方が出来るので、俗に言う6徳万能ツールです。
ナイフ・コルク抜き・プラスドライバー・マイナスドライバー・栓抜き・缶切りで6種類です。
同一機能で持ち手のデザインが違う3種類があったのですが、シンプルで軽かったコレにしました。
買ってから気がついたのですが、全部しまうとコルク抜きとドライバーが露出してるんですよね。だからグーでガッツリ握って使う場合は気をつけたほうがいいかも。
それを差し引いても、料理系マルチツールが108円で買えるってビックリですよね。
まだ使い心地試してないのと、刃物は万が一切れ味悪くても研げばどうにかなるのが常なので、家で使い方の練習しときたいと思います。

今日はこれから筋トレです。
あと2日で9月も終わり。献血日を除けば連日筋トレフルコースっていうヤケ筋トレしてます。ランニング以来のヤケトレです。
そろそろ水泳も再開したいのですが、まだ行けてないです。泳げるかな？

サラダドレッシングは和えてヘルシーに 最低体重更新 絶対押すなよ！氷結®GETキャンペーン

サラダドレッシングはかけずに和えればヘルシーに

サラダを食べやすくするためにドレッシングは欠かせない調味料の1つです。
ただ、使いすぎると生野菜を食べているのかドレッシングを飲んでいるのかわからなくなってきます。
ドレッシングを使いすぎるとヘルシーなはずの生野菜が途端にジャンクフードに変貌します。

そんなドレッシングをかけるから和えるへ。
ドレッシングに使われている油は、その他の調味料を薄く広く生野菜に馴染ませるために加えられてます。
ちょっと一手間加えるだけでドレッシングを激減させられ、ヘルシーな食卓の逸品になりますよ。

今日もせっせと筋トレ

相変わらず、今日もせっせと筋トレしました。
調子はまぁまぁで、先日まであった就寝起床時の頭痛は解消しました。

回数アップに伴う筋肉疲労は相変わらず続いて、特に腹筋時の首周りの筋肉負担が地獄そのもの。
1セット目500回付近から出はじめて何とかやりきり、2セット目はラスト300回が気力との戦いで意識を保っているのがやっとでした。
しっかり栄養補給と休息を取って、明日の筋トレに備えてしっかり回復させたいです。

耐え抜いて最低体重更新

筋トレ前の朝の計量で最低体重更新しました。

体重57.2kg BMI20.4 体脂肪率11.2% 骨格筋率36.0%

さらに夜の計量でも最低体重更新しました。

体重57.1kg BMI20.4 体脂肪率10.8% 骨格筋率36.2%

先日の3日の法則から一転して一気に減ったわけですが、これには理由があります。

低炭水化物食を食べ始めてから気がついたのですが、お通じの間隔がとても長くなりました。1週間に1度あるかないか。
もちろん、カーボローディング等で普段と違うモノや違う量を食べればその間隔は変わります。だから、一般的に言われる便秘ではありません。
それで、お通じ間隔が変化するのは当たり前のことなので気にしていないのですが、体重変化に関わるのでその点だけは気にしています。

絶対押すなよ！氷結®GETキャンペーンで頂きました

絶対押すなよ！氷結®GETキャンペーンでキリン 氷結 ストロング グレープフルーツを頂きました。
先着8万名様で、さらに4種類の中から抽選でどれか1本当たるみたいで、今回はその中からこの商品でした。
プレゼントありがとうございます。晩酌がとても楽しみです。

今夜もいつもの夕食

秋の長雨。これもまた日本の風流です。
4晩連日晩酌してます。ウイスキー グランツ ファミリーリザーブを1ショット30ml。
アルコール量9.6g、アルコール度数5%のビールに換算すると250ml相当になります。
そして、サラダにもゆで卵が追加になっていますが、これはたまたま特価で買えたので付けています。
ここ最近の体重の減りが鈍かったり、体脂肪率が下がらなかったりしてるのはコレも理由なのでしょう。

連日、外食しようか、はたまた何か買ってきて食べようか悶々と考え込んでいます。
いくつか候補は上がっていて・・・。

マルちゃん生ラーメン とんこつ3人前
夏になったら売り場が冷やし中華やつけ麺に占拠されて見かけなくなってしまい、家で博多ラーメンが楽しめる貴重な食材が消えたと嘆いていました。
シーズンも終わって冷やし中華が終売しはじめた時に、売り場で再び売られているのを見かけたので食べたくなりました。
マルタイラーメンも、シーズン通してどこでも買えるので魅力的なのですが、粉落としを自宅で食べようとすると生麺じゃないと難しいんですよね。

東洋水産 極太中華麺　3食入
ふと常温食料貯蔵庫みたら、いつのかわからない鍋ラーメンのスープの素だけを見つけました。賞味期限は2016年6月。経験上スープだけならさらに半年は平気です。
最近冷え込んできたので、鍋かつけ麺にして食べたら美味しいかな？なんて想像したら居ても立ってもいられなくなりました。
スープがない時に、私が好んで買うのは日清 つけ麺の達人シリーズやアイランド食品 とみ田つけそばです。
日清 つけ麺の達人シリーズは、スープが4種類あって毎度悩むのですが、一般的な魚介系のお店の味を楽しみたいなら濃厚魚介醤油を、濃厚さを楽しみたいなら特濃芳醇味噌を、辛いものが食べたいなら特濃担々ごまですね。濃厚豚骨醤油はサッパリめでしたね。
アイランド食品 とみ田つけそばは、商品名の通り千葉県松戸市 中華蕎麦とみ田の味を再現した商品です。お店で食べたことがないのでオリジナルの味は知らないのですが、魚介風味を活かしつつ濃厚さもあるつけ汁のスープと市販麺には珍しいオーションっぽさのあるよく出来た麺です。
いずれにせよ、鍋ラーとかつけ麺が食べたかったって話でした。

埼玉県春日部市 ジャンプ
外食しようかな？って考えているお店がココ。減量ダイエットを始める前の、開店当時から何度も通っているラーメン店です。
看板メニューは、二郎系ラーメンとジャンクガレッジ系まぜそば。
開店当時は、地元に二郎系が出来たということで大喜びでした。何度か通っていて知ったのですが、店主が元々埼玉県さいたま市岩槻区 ジャンクガレッジ（他支店）の人で同店名物まぜそばを考案した人とのこと。
シーズン限定やイベント限定のメニューも食べたことがあるのですが、調理技術の引き出しが多彩で味の計算ができるとても優れたラーメン職人という印象を持っています。
減量ダイエットを始めてから疎遠になっていますが、通い続けたいお店の1つです。

ココスの朝食バイキング
ラーメン続きから一転、朝食に変わります。
ぶっちゃけ、家でも同じモノを食べようと思ったら用意できるものだらけです。それを言ったら身も蓋もないのですが。
それでも食べに行きたいと思うのは、家でそれだけの品数を用意するのは容易ではないからです。
例えば、ソーセージと塩サバを同時に食べるなんてありませんよね？
また、平日ホットケーキや土日祝日ワッフルにしても、トッピングのホイップクリームや数種のジャム・ソースまでとなると量も手間もかかります。
一般家庭にはあまりないエスプレッソマシンで、引き立て淹れたてコーヒーが飲めるのもモーニングの至福のひとときを更に豪華にしてくれます。
1品1品のコスパを突き詰めると、どうしてもボリュームバリューというのが出てくるので、そうなると種類を増やすのが自宅の食事では難しくなります。
時々でいいから開放的に食べたいなってときに、ふと行きたくなるお店なんですよね。

マクドナルド マックグリドル
こちらも朝食メニュー 朝マックです。
今だけ期間限定で販売されてるメガマックグリドルがとても気になっていて、とても食べたいです。
行けばいいじゃんと思うのですが、色々あって難しいんですよね。
コーヒータイムのお供ネタに朝マック終了ギリギリの10時30分に持ち帰りで購入し、昼食おやつがてら食べるという案もあったりするのですが、なかなか実現できませんね。

何となく食べたいなをズラズラ書き連ねてみました。
この他にも腹案があるのですが、それはブログやTwitterネタで突如出てくるかもしれません。
低炭水化物減量ダイエット中なので、その制限のなかでも色々楽しんでいきたいです。