11月第4週(11/26～12/2)ダイエットサマリー 体重再び減少今週のアウトドアツール

年末

2017年もあと1ヶ月にないました。
そして、今年も年末ジャンボ宝くじの季節です。
1等前後賞合わせて10億円。1等が7億円で前後賞が1.5億円で合計10億円。
もし当選したらお金を使う事よりも、その資産に見合う人間になるために資質を身につけたいです。

体重再び減少に

先週の体重増加ストップから、今度は減少に転じました。
日々生活の結果なので、こういう増えたり減ったりは普通にあります。ロボットじゃないし、日々の食事だって同じものばかり食べてるわけではないですからね。
体型指標はBMIの標準値22以外に、体脂肪率 男性20%/女性30%というのがあります。
数字として出すとシビアになるので、特に大きめに出てしまう女性は公表しづらいかと思います。
それでは、少ない男性は公表しやすいか？というとそうでもなくて、今度は筋肉量の話が出てきます。
男女それぞれの体事情がありますから、なかなか難しいですよね😅

今週もいつも通りの筋トレ

今週もいつも通り、筋トレフィニッシュです。
マラソン大会に出るかどうか、まだ迷ってます。
来年は春日部大凧マラソン大会の節目の第30回大会なんですよね。

どうしよ？

今週のアウトドアツール

まずは、APG APG-CS03 STO0045 防風ガスストーブです。
海外製で、注文していたものが届きました。

届いた時には外箱が潰れていて、配達員の方も不安そうな顔をされていました。
アウトドアツールなので、この程度の外装破損で壊れているようでは使い物にならないですけどね😅

OD缶に付けて試験着火しましたが、まったく問題なし。
一般的な外に広がるバーナーヘッドとは違う、防風のためのお椀型なのでどうかと思って買ってみたのですが意外とヨサゲです。
集熱板付きガスストーブ一体型クッカーのガスバーナーと似た形状なので、単体販売されてる集熱板付きクッカーと相性良いかもしれません。

続いて、日清食品 チキンラーメン ひよこちゃんオリジナルクッカーです。
こちらは、2016年頃に登場したノベリティグッズで非売品です。
以前店頭で見かけて気になっていたものの、手に入れる機会がなくてそのまま見かけなくなりました。
それを個人売買で譲っていただいたものです。

早速、調理開始。さすがノベリティだけあってチキンラーメンもすっぽりおさまります。
素材は多分アルミ製で、硬質アルマイト処理されていると思われます。

チキンラーメンは、一般的にドンブリに麺を入れてお湯を注いで蓋閉めて、3分待ったら出来上がりのイメージがあります。
しかし、袋の作り方を見ると普通の袋麺と同じ手順も載っていて、それによると1分で出来上がりとの事でした。

1分はあっという間ですね。
今回は、あえて何も入れない素のチキンラーメンでいただきました。
冷え込みが日に日に厳しくなる季節なので、暖か食がとにかく美味しいです。
ご馳走様でした🙏

おまけでアウトドアツールを使ってみた

番外編、アウトドアツールを使ってあずきメシを炊いてみました。
株式会社G-7ホールディングス様から頂いた小豆を使って調理。作るのは初めてだったりします😅

シェラカップに大さじ2杯の小豆を入れ、水を150ccのメモリまで入れて蓋を閉め、燃料用アルコール15ccで下茹でしました。
副室式アルコールストーブを使っていないのはあえてで、火力弱めでジックリ加熱したい時は常にコンビーフ缶を使っています。
アルコールはガスに比べて熱量が低いので、同等の熱量を得るために燃焼効率を上げたい事があります。副室式はそのためのもので、アルコールが気化して生じる圧力を利用し、ガスのようにどんどん出して燃やして熱量を上げています。
固形燃料は、それが無いので燃焼時間が長い分熱量も下がるのですが、それだけ弱火でジックリ炊き上げる事が出来ます。

アルコールが無くなって火が消えたら、小豆の下茹で完了。
それを、あらかじめ水に浸しておいた米1合と水200ccに茹で汁ごと入れ、アルコール35ccで炊きます。
このアルコール量は、固形燃料30g相当の量になります。メタノールの比重が約0.79です。

固形燃料30g÷比重0.79≒メタノール37.9cc

計算上では少し多いのですが、固形燃料には液体アルコールを固形化するために酢酸カルシウムが加えられているので、全重量がそのままメタノールになるわけではありません。
外気温に左右されますし、燃焼時間差もわずかなのでざっくりで良いと思いますが、知識として押さえておくと良いかと思います。

炊き上げ約30分、蒸らし約10分で完成しました。
同時に作っていたチキン&野菜のグリル焼きも丁度焼きあがりました。
小豆が硬めだったので、燃料用アルコールを5cc加えて加熱時間を長めにし、蒸発分の水を少々加え、もう少し柔らかめに下茹でしたら丁度いいかな？と思いました。
とても美味しいディナーでした。ご馳走様でした🙏

今週のダイエットサマリーはこれで終わり。
以前届いたミルクピッチャーを使っていますが、使い勝手いいですね。
とはいえ、ラテアート作る技術はさっぱりなのですが、偶然にもハートの形になったのでパシャリ📷

今週もお読み頂きありがとうございました。
次回もお楽しみに！

Raspberry Pi 3はとてもデリケートなマシンでした

Raspberry Pi 3買っちゃいました💻

ついにRaspberry Pi 3 Model Bを買っちゃいました。
たまたまAmazonクーポン2千円引きを見つけたので、迷った末の購入でした。
先日、Raspberry Pi Zero Wを買ったばかりなのですが😅

さっそく使ってみる

発送先を配送センターにしてもらい、朝1で取りに行ってきました。配達してもらうよりそのほうが早く確実なので🚚
動作確認のため、先日買ったばかりの東芝 Exceria 64GBに最新版RASPBIAN STRETCH WITH DESKTOPをEtcherでイメージ展開。
Raspberry Pi Zero W同様にWi-Fi/Bluetoothが実装されているので/boot/wpa_supplicant.confを作り、SSHを有効にするため/boot/ssh.txtを作りました。
OTG接続は出来ないので、config.txtとcmdline.txtはそのままです。
久々のGUI版Raspbianということで、HDMIでモニタを繋いで映しながら、PCからSSH接続&VNC接続で操作。
sudo apt-get update👉sudo apt-get upgrade👉sudo rpi-update
ソフトウェアを最新にアップデートし、GUIから地域情報やキーボードレイアウトなどを設定しつつ、SSH側から/etc/dhcpcd.confを編集してネットワークの設定をしたり。
その後、すでに動かしているRaspberry Pi 2の置き換えを想定した、諸々のパッケージのインストールや設定をしました。
ちゃんと動くので大丈夫そう・・・と思ったのですが。

雷が落ちてる⚡

動作確認中に気になったのが、画面右上の⚡マークでした。
調べてみると電力不足の警告で、以前のRaspbianの場合は四角いレインボーカラーのマークだったものです。
諸々の設定や動作確認を終えたあと、VNC経由で接続したGUIでChromiumを起動しYoutubeの動画を再生してみました。
相変わらずの⚡マーク表示のまま強行したところ、再生開始👉全画面表示＝フリーズ🍧
まったく操作できなくなって、あえなく強制電源OFFしました。

Raspberry Pi 3 Model Bがリリースされた当初、電源MicroUSBにつなぐアダプタ電流量は2.5A推奨というのを覚えていました。
そのため、普段持ち歩き用で使っている最大3A/4USBポートのUSB電源アダプタを使っていたのですが、それでも⚡マーク出っぱなしだったので不思議でした。
電圧電流計をアダプタ側に挿し、そこからUSBケーブルを伸ばして接続していたのですが、推移を見ると5.0xV。電流も1Aにも達していません。
だから、電力不足は無いのになぜ？と不思議でした。

⚡マークの厳密な意味を調べてみると、電圧不足が原因とのこと。電力は電力でも、電流不足では無かったのです。
Raspberry Piの想定電圧って厳密にどれぐらいなのか調べてみたところ、公式ページにその記述があり5.1Vとの事でした。そして、電流要件の2.5AというのはGPIOやUSBなどに機器を接続した場合に必要となる容量なので、最小構成ならば1Aもあれば十分なようです。
つまり、問題は電圧ということでした。

Raspi UPS HAT Boardが使えなかった

Raspberry Pi 2で使っているRaspi UPS HAT Boardを後々Raspberry Pi 3でも使おうと思っていたので、その動作確認も兼ねて電圧不足対策の検証実験をしてみました。
そのため、シャットダウンして諸々のケーブル外して持ってきました。

硬くて中々外れないGPIOに刺さってるRaspi UPS HAT Boardを頑張ってはずし、Raspberry Pi 3に挿します。
見た目一緒なので、どっちがどっちかパッと見わかりませんけどね😅

そして、HDMIのみ接続してバッテリー給電で立ち上げました。
そしたら、残念な事に起動直後から⚡マークが出っぱなし。
負荷テスト代わりにしていたChromiumでのYoutube再生も、すぐにフリーズして撃沈。
Raspberry Pi 3未対応というのがわかりました。

続いて、Raspi UPS HAT Boardを付けたまま、電圧不足だったUSBケーブルやUSBアダプタを色々試してみましたがいずれも撃沈でした。
電圧安定用のコンデンサ代わりにRaspi UPS HAT Boardが使えないかと淡い期待を抱いていたのですが、そもそも5V電圧を3.7Vのリチウムイオン電池から作り出すDC/DCコンバーターの段階でダメなので無理のようです。残念😭

意外な発見もありました。それは、Nexus 5付属のLG純正ケーブル&USBアダプタが使えてしまった事でした。
最初の動作確認中、常に100円ショップの短い2A対応充電ケーブルのみを使ってあれこれUSBアダプタを試していたのですが、ケーブルの挿し替えが面倒で充電用に常に転がしてあったコレを挿したんです。
純正ケーブルの長さは約1m。100円ショップのモノより長いのですが、使えたということはそれだけ抵抗値が少ないということです。
純正だけあってケーブルにちゃんとスペックも記載されていて、100円ショップモノで良くありがちな素性の良くわからんケーブルではありません。
また、アダプタは5V1Aという表記のみでしたが、USB電流電圧計で電圧を計ってみたところ、一般的にRaspberry Pi 3で使えると言われているiPad用のApple 12W USB電源アダプタとほぼ同等の数字でした。 さすが、Googleの名前を背負ったAndroid機の付属品だけの事はあります。

結論。純正品がオススメ

Raspberry Pi 3で使う電源は、一般的なUSBアダプタよりも求められる電圧が厳しい事が今回わかりました。
USBの正式な規格では5V±10%、5.25V〜4.75Vの範囲内で、汎用品として売られている商品はこれを満たすように作られています。
ですから、それらが粗悪品というわけでもありませんし、それ以前にUSB規格外の大電流を流しちゃってる時点で逸脱している事は良く言われる話です。
また、一般的に言われている2.5Aの電流量の話よりも、Raspberry Pi本体へ届いた時の電圧が5.1Vキッチリでているかどうかが問題でした。

それらの検証結果から得た結論。
使う電源アダプタは、純正アダプタを使うか、最低でも高負荷検証済みアダプタを使ったほうが良いでしょう。

私もこの後、どちらかのアダプタを購入しようと思います。
ケースもまだ買っていないので追加出費です😭

今回の話はRaspberry Pi 3 Model Bに限った話で、私が持っているRaspberry Pi 2/Zero/Zero Wについてはこの限りではありません。
特にZero/Zero Wについては、PCに直接接続して使えてしまうぐらいです。
私が持っていないモデルも同様に、Raspberry Pi 3 Model Bほどシビアな電圧条件ではないかと思います。
ただ気になるのは、Raspberry Pi 2 Model B V1.2です。
違いはSoCで、従来のRaspberry Pi 2 Model B V1.1のBroadcom BCM2836からRaspberry Pi 3 Model Bと同じBCM2837に変更になったモデルです。ただし、周辺回路がそのままなのか、クロック周波数が900MHzに抑えられています。
果たして、これが従来品程度の電圧要件なのか、それともRaspberry Pi 3 Model B同様にシビアなのかです。

もうしばらくRaspberry Pi 2に頑張ってもらわないとならなさそうです。

11月第3週(11/19～11/25)ダイエットサマリー 体重増加するも㈱G-7ホールディングス様創業42周年大感謝祭当選ほっかほかヒートテック

猫もヒナタで丸くなる😺

すっかり季節は冬で、気温も一時氷点下なんて日もありました。
室温も15℃を下回る日がほとんどですが、外よりは遥かに暖かいです。
7月に買ったテントを1度も設営していないので、近場のキャンプ場に行こう行こうと思っていたらオフシーズン。
登山や旅行で充実した1年でしたが、これだけがやり残しになってます⛺️

体重増加するも踏みとどまり

先週から再び増え続けた体重でしたが、何とか週末に止めました。
季節の変わり目で、気候変化やそれに伴う食材変化でなかなか安定させられず苦慮していますがそれも毎年の事。
体調崩さず、怪我に気をつけ、ペース作りながら息抜きしながら。
人生は長いマラソンです。一時の事に一喜一憂しても、良くも悪くも一時的な事。
老いによる戻れない要素は確かにありますが、それも含めて減量ダイエットなのかなと思ってます。

相変わらずの筋トレフィニッシュ

今週も、普段通りの筋トレメニューでやりきりました。
そろそろ、来年の春日部大凧マラソン大会のエントリーの事を考えないとならないのですが、書いている通りまったく走っていないので、昨年同様完走できるかの不安がつきまとっています。
エントリー開始が、昨年と同様なら12月から。それまでに決めないとと思っているのですが。

株式会社G-7ホールディングス様創業42周年大感謝祭のプレゼント当選🙌

たまたま、サイクリング途中で立ち寄った越谷の業務スーパーで買い物をした際に「良かったら応募してみてください。」と頂いた懸賞ハガキ。
色々ある中からめぐみの郷が選ぶ「兵庫七つ星セット」に申し込んだところ、まさかの当選しちゃいました。
ありがとうございます🙇

めぐみの郷は産直ショップで、関西を中心に展開しているので関東では馴染みの薄いお店です。
そこから送られて来た、産地直送の食材の数々にニヤニヤが止まりませんでした😁
さつまいもは、ホイルに包んで普段使わない魚焼きグリルに入れて焼き芋に。
丁度よい水分加減と甘さとサイズ感。たまりませんでした。

里芋は、皮を剥いてジックリ麺つゆで炊き上げてみました。
ゴロッとした大きさもさることながら、味も大きいからか旨味抜群でした。

ビックリしたのが短形自然薯。大ぶりのサイズです。
長芋は、買ったり頂いたりして食べたことがあるのですが、自然薯は今回が初めて。
軽く火で炙ってヒゲを焼こうとしたら、あまり生えてなかったので楽でした。
軽くハードスポンジで土の多そうな皮をこすり、残りはそのままですり下ろし、麺つゆを垂らし、かなり前に買って食べる機会が無かったテーブルマークの業務用雑穀米をチンして頂きました。
やっぱり、自然薯は山芋の味が濃いですね。美味しすぎて、ご飯食べきった後に自然薯だけで1株全部いただいちゃいました😋

この他、丹波黒豆甘納豆は開封して写真撮った後にペロリ。
和歌山県産 紀州南高 はちみつ梅も、作業しながら食べてたら無くなってました😅
残るは、丹波黒大豆、平成29年新米丹波篠山コシヒカリ2kg、小豆です。
豆ご飯炊いちゃおうか、それともお正月にお餅と一緒にアンコにして頂いちゃおうか。
悩ましいですねぇ😋
大自然の恵み、ありがとうございます🙇

ユニクロ ヒートテック エクストラウォーム再び

昨シーズンは、ユニクロ ヒートテック エクストラウォーム タイツを買ってズボンポカポカでした。
今年は、長袖シャツ買おうかと思って物色していたのですが、たまたまボーダーの型落ち品が安く売られていたので買ってきました。
Mサイズのヒートテック フリースモックネックTが最近ブカブカ気味だったので、先日Sサイズの物をやっぱり型落ち特価で買えたのですが、それに合わせてコレもSサイズにしてみました。
ボディサイズはピッタリなのですが、袖が8分袖ぐらい短いんですよね😅
インナーなので人目につく事ないから着ちゃおうと思ってますが、袖の長さで服選ぶ日が来るとは夢にも思ってませんでした。

そして、靴下もついにヒートテック🧦
筋トレ中の床の冷たさが厳しくなる季節突入なので、さんざん悩んだ末に買ってきました。
というのも、今まで愛用していたのが100円ショップで1足108円の物で、コレは特価ながらも2足990円と5倍の価格。
実際に履いてみると、さすがにお値段5倍だけあって保温効果は抜群でした。
履き心地も良くて、今のところ伸びてずり下がるような事もありません。

ヒートテック極暖のおかげで、今シーズンはまだウルトラダウンライトの袖を通していません。
富士山登山の時は、コンパクト軽量でとてもお世話になったんですけどね。

今週のダイエットサマリーはコレで終わり。
地元春日部の中央町第4公園は、紅葉🍁眺める前にゴッソリ落ち葉に。
これを集めて焚き火ついでに焼き芋したら美味しそうですが、市内公園はすべて火気厳禁です。
野焼きも禁止されているので、お店で買うか自宅のキッチンで焼くかして作って食べるのが無難ですね。

今週もお読み頂きありがとうございました。
次回もお楽しみに😉

11月第2週(11/12～11/18)ダイエットサマリー 体重増加今週の家電

元祖タワー丼🗼

週末、久々にスカイツリーへ行き、そば処 かみむらで昼食に元祖タワー丼をいただきました🗼
サクサク大きいエビが3尾とかき揚げが乗ったドンブリは食べごたえ十分。漬物はサッパリしていて、お味噌汁も出汁が効いて美味しかったです。
また、添えてある大根おろしが口の中をサッパリさせてくれます。そして、ドンブリのタレがお好みでかけられる所もユニークなポイントだと思いました。
美味しかったです。ごちそうさまでした。

そして体重も登る

再び増加し始めた体重。食べれば増えます。
今週はイレギュラーな食事が多かったので、それがグラフに出てます。
色々やってて夜更かしの日も多く、気がつけば夜が明けていた日も。
減量ダイエットには急ブレーキかかっちゃいましたが、その分得られるモノも大きかったので、私の中ではヨシとしています。
毎日測って、毎週ブログを書いて、自覚して。
自分に厳しすぎるのも体にも精神にも良くないので、適度な息抜きと自分なりの落とし所も大切かなと思います。

体重増えても筋トレはいつも通り

どんな状況でも、体は鍛え続けています。ある意味、これも息抜きの1つです。
そして、ペースを崩さない事。体重が増えたからと、焦って運動量増やすのは返ってダメにします。
体を動かすのには限界があるので、食事や生活習慣のバランスを考え、トータルで取り組む事が大切です。

今週の家電

新しいシーリングライト アイリスオーヤマ LED シーリングライト ～12畳用 CL12D-5.0を買いました。
先日、帰宅してダイニングキッチンの蛍光灯を付けたら、ポンと音がして点かなくなってしまいました。
カバーを開けると、蛍光灯の端子付近が3管あるうち2管が真っ黒で寿命かと思いました。しかし、それとは関係ない常夜灯も点かなかったので故障と判断。
使用頻度の低い部屋から一時的に持ってきて、コレが届く間代用していました。

Amazonのタイムセール&割引クーポンというコンボ技が使えたので即ポチし、発送後にヤマト運輸の営業所留めにして、自分の都合の良い時間に取りに行ってきました。
受け取ったらビックリ。箱は小さいし軽いし。自転車の後ろの荷台に括り付けて持って帰ってきたのですが、あまりに軽すぎて落とさないかと逆に心配になりました。
今まで色々なメーカーのシーリングライトを見てきましたが、LEDタイプは初めて。
開けたら見慣れぬ形状やパーツ構成で、説明書を読んで取付け方法を熟読してから作業開始です。

引掛シーリングローゼットにはいくつか種類がありますが、うちのは角型と呼ばれるよく見るタイプのモノです。
コレに、付属の角型用台座を取付けます。簡単な作りで、ただローゼットを挟んで止まるだけ。
シーリングライトを取付けた時に、ぐらつかないようにするためだけのスペーサーのようです。

次に、シーリングライト本体を直付けします。
カバーを片手で押さえながら、もう片手で真ん中をまわして取り外します。
ひっくり返すとこんな感じ。薄っすらとLEDのツブツブがたくさん見えます。

カバーを外した本体を、天井のローゼットに取付けます。 コネクタ付近が透明パーツなので、ローゼットへの位置合わせが目視できるのと、重量もかなり軽いので作業しやすかったです。
また、アダプタ方式でない分、余計な配線もありません。

カバーを付ける前に、壁のスイッチをオンにして点灯を確認。
予想以上の明るさでビックリしました。
最小の調光にしても全然明るくて、もう1つ小さい8畳用のCL8D-5.0や6畳用のCL6D-5.0でも十分な気もしました。
広さこそ12畳なのですが、明るさって壁紙や家具の色や配置でかなり変わってくるので難しいんですよね。

カバーを取付けてから常夜灯の確認忘れに気が付き、点けて写真を撮りました。見た目は電球と一緒ですね。
あと、本体が蛍光灯の時と比べ半分ぐらいの大きさなので、この小ささに慣れるまで少し時間がかかりそうです。
本体サイズは、この12畳用も8畳用も6畳用もすべて同じで、中のLEDの数が違うだけらしいです。
おそらく、調光範囲も1LEDあたりの階調は同じだと思うので、眩しすぎるのは困るって人は1サイズ小さいモノを選んだほうが良いかもしれません。

おまけ

注文していたエスプレッソマシンで使うためのミルクピッチャー（ミルクジャグ）が届きました。
日本国内だと選択肢が少ないので、海外からのお取り寄せ。それでも、このメモリ付きのタイプは選択肢が少なかったです。

実際に使い出すと、このメモリが地味に便利で、牛乳を入れる量がビシッと決まります。
温め加減は、底に手を添えながらスチーミングしていき、持てないぐらい熱々になったらちょうどいいみたいでした。
ラテアートとかは程遠いものの、きめ細かいクリーミィなフォームミルク作るには、ステンレス製のミルクピッチャーって必須ですね。

ダイエットサマリーはこれで終わり。
11月14日は埼玉県民の日で、無料開放された施設のうち越谷市のキャンベルタウン野鳥の森と花田苑に行ってきました。
人馴れしてるのか、近づいても逃げる気配がまったくなく、目の前で写真撮らせてもらいました。

この日も自転車でやってきたのですが、越谷市に入ったら雨模様に。
花田苑も雨に打たれながらの見学になってしまったのですが、紅葉が綺麗でした🍁
庭園内の茶屋で抹茶とお菓子もいただきましたが、霞がかった風景もまた風情かな。

今週もお読み頂きありがとうございました。 次回もお楽しみに！