4月第2週(4/5～4/11) ダイエットサマリー 体重停滞しては減り トレーニングの新兵器

つつじ？🌼

普段走ってる道路沿いに花が咲いていたのですが、ツツジっぽいけど花が小ぶり。ネットで調べると似た花でサツキが出てきましたがそちらは開花時期がツツジの後。
さぁどっち？🤨

体重停滞しては減り

体重は順調に減って65kg台へ。
毎日朝夜2回計量していてふと気がついたのですが、停滞期は体脂肪が減りやすく、減少期には変わりにくいように感じます。
減少期に減っているのは何か？というと体脂肪以外のもの。例えば筋肉や骨、水分とか排出物とか。
以前も書いたホメオスタシスという奴で、ある程度まで体脂肪を減らして飢餓を凌ぎ限界を迎えると、今度は代謝を抑えるために筋肉を減らしセットで骨格も減らすという流れです。心筋や呼吸筋も含まれるので食べないとどんどん弱っていくのはこのため。

私の減量方法 低炭水化物筋トレダイエットは常に筋肉を刺激し続け再生のための栄養摂取を基本とするので、ウェイトコントロール時のダメージが少ないのも特徴です。

トレーニングの新たな試み

次節で書きますが、外でのランニング時にスポーツマスクを付け始めました。
子供の頃、スキーをする時に防寒用フェイスマスクを付けていたので違和感はないのですが、ランニングではそれして走ってる人ってまったくいないのでとても目立ちますね😷
元々は低酸素トレーニングマスクだと思うのですが、なかなかこれが調子良くてバルブをもう少し閉めて低酸素状態で使いたくなってます。
先行日変わらず。トレーニング内容はいつもどおりでした。

トレーニングの新兵器！
スポーツマスクを着けてラン🏃

先週ご紹介したスポーツマスクを着けて走り始めました。
日本政府から発令された緊急事態宣言を受けてだったのですが、とにかく目立つのですれ違う人や車のドライバーさん達にジロジロ見られます👀
防じんマスクに近い構造で排気は弁を通すので呼吸ストレスは少ないです。また口元の空間もそれに貢献してると思います。
その反面、咳クシャミも弁周辺はそれなりになりますから気をつけたほうが良さそうです。

帰宅するとマスクは汗でぐっしょり。走ってる最中も口元が汗と蒸れでしっとり感がありました。
丸洗い可能でこのように分解し外だけ洗います。中のフィルターは頃合いを見て交換でしょうか。
このマスク。ウレタンタイプとメッシュタイプがありますが、私はシーズン通してこちらのメッシュタイプをおすすめします。蒸れ対策として。

キジのカップルを見かけました。派手なのがオス、地味なのがメスです。桃太郎のキジは派手なのでオスですね。きびだんご上げたら家来になってくれますかね？

お読みいただきありがとうございました。次回もお楽しみに！

4月第1週(3/29～4/4) ダイエットサマリー 体重順調に減 成分献血してきました💉 今週のスポーツツール🏃

季節外れの雪桜🌸⛄

3月29日にまさかの雪が降りました⛄
桜🌸も咲きそろっていた時期の降雪にビックリ。
一時は道路が白くなっていましたがすぐに雨に変わり残ったのは土の上だけ。
ランニングしたときに写真撮ってきました📷

体重順調に減

体重は順調に減っています。
今週は献血があったので乱高下する日もありましたが、週末にはいつもどおり落ち着きました。
2週間で-1kgペースで減っているので今月中に64kg台になっていれば合格です。
マラソン大会があったら63kg目標だったんですけどね。ギリギリ届かないペースでした。

ランニング雨天中止も取り返す

今週は4月1日に雨が1日降り続いてランニング中止に。それを3日に取り返しました。
ランニング6日、筋トレ20日先行のままでトレーニング1週間終わり。
早いものでもう4月。マラソン大会は中止になっても登山があるのですが、それも怪しくなってきてる今日このごろ。
人生、良くも悪くもいろいろあります。

成分献血してきました💉

2月から立て続けに行っている成分献血をしてきました。
最近伏せていたのですが、前々回と今回はHLA適合血小板成分献血でした。
いただき物が多かったのですが、スヌーピーバスタオルは平日成分献血キャンペーンの5ポイントが貯まったから。ラブライブサンシャインコラボクリアファイルはちょうどキャンペーン始まったので声かけで。蛍光ペンは成分献血予約キャンペーン最終日で。それぞれ頂きました。
ありがとうございます。

血液検査結果はすべて基準値内でした。
次回も成分献血ですが、その次は400ml全血献血特典を頂けるギリギリなのでその予定です。
成分献血はとにかくハードルが高いせいで常に不足していて、冬季は体調優れない人続出でさらに減り、新型コロナウイルスがトドメを刺しました。
そんな状況なのでできる限りギリギリのところまで頑張って協力しています。
減量中なので気をつけながら。

今週のスポーツツール🏃

こんな御時世ゆえにだからというわけでも無かったのですが😷

スポーツ用マスク

たまたまセールで2月下旬に発注。それから1ヶ月以上経って届きました。新型コロナウイルスの御時世なので届いただけ良かったのですが。

以前ブログで紹介した自転車用ミニ空気入れを買ったお店に発注したので大丈夫とは思っていましたが、日本からの発送受付中止などの報道もされていたので届くか心配でした。
スポーツ用というだけあって耳にひっかけるだけでなく首裏で止めてしっかりホールドするようになっています。

マスクの裏側は口や鼻に当たる部分にフィルタが付いていて、最初の写真にあったその替え用のは別売品。
本体は丸洗いできるのですが、フィルタは活性炭入りなので洗って再利用は難しそうです。

付けてみるとまぁまぁなフィット感。特に異臭とかはありませんでした。
呼吸も妨げず蒸れる感じもしませんでした。
医療用や予防用とは用途がそもそも違うので過度の期待は禁物。割り切った使い方が良いかと思います。

自宅で味付け肉を仕込むようになりました。新型コロナウイルスによる外出自粛要請で生活が一変し、思うように買い物ができなくなってきたので乗り切るために工夫したり食事量を減らしたりしています。減量ダイエットには丁度いいと前向きに取り組んでいますが、息を抜くと萎えますね😔

今週もお読みいただきありがとうございました。
みなさん大変な時期ですが希望を持って頑張りましょう！

3月第4週(3/22～3/28) ダイエットサマリー 体重一時上昇 桜のトンネルを抜けて🌸

距離感

距離感って何事でも大切です。
それは動物たちも例外ではなくて、それぞれにいつでも逃げられる可能な距離感というのを持っています。
できる限り相手に早めに遠くから自分の存在を知らせてあげて、相手に行動の選択をさせてあげることがとても重要です。
その結果がこの写真なのですが😸

体重一時上昇

今週は久々にクロスバイクで遠出をしたので、その日の夜計量で一気に65kg台まであと一歩のところまで下がりました。
帰宅後に十分な水分補給と普段どおりの食事で過ごしたのですが、体重は反転急上昇でこのような結果になりました。
外出の道中に好きなラーメン店があるので立ち寄って食べようか迷ったのですが、減量が順調だった事と新型コロナウイルスの影響を懸念して見送る事に。
次週の様子を見て色々考えたいです。

トレーニング1週間いつも通り

今週は先行日変わらずでトレーニングを終えました。
新型コロナウイルスの感染者数が日に日に増えていて、行政の対応内容も厳しくなってきています。
私もその要請にできる限り従っていて、その中で日々の日課を続けています。ただ、今後さらに厳しくなるようだとランニングの中止も検討しなくてはならないかと考えています。
足を故障した時に一時期まったく走っていなかったのでそれ自体に不安はないのですが、自宅で可能な持久筋トレーニングの代替案を考えたいです。

桜のトンネルを抜けて🌸

急な用事ができてしまったので、この日は久々にクロスバイクで出かけました。
無事それを済ませ帰りの道中埼玉県越谷市 北越谷元荒川堤を通りました。
沈む夕日を眺めながら桜見物です🌸

普段なら今の季節は桜まつりが行われていて人出で賑わうので自転車を押して歩くことはまず無理なのですが、今年は新型コロナウイルスの影響で中止となったためこのような写真を撮る事ができました。
この日は越谷寄りからスタートし文教大学を通過して北越谷第五公園まで約2kmほど歩きました。

道端にスノーフレークが咲いていました。以前スズランと間違え教えていただいたのを今でも覚えています。この他にスノードロップという花もあるんですよね。まだ見たことがないのですが。

新型コロナウイルスの影響でブログネタが中々広がらず申し訳ございません。
限られた行動と時間の中でできる限り拾ってお届けしていきたいと考えています。
お読み頂きありがとうございました。次回もよろしくお願いします。

3月第3週(3/15～3/21) ダイエットサマリー 体重乱高下 第32回春日部大凧マラソンが中止に 献血してきました

桜開花🌸

今年も桜のシーズンがやってきました🌸 3月14日には全国で最も早かった東京が開花宣言していましたが、その後の気温低下でさっぱり咲かず今週やっと地元でも咲き始めました。
週末には3分咲き程度で満開になるにはもう少しかかりそうです。

体重乱高下

体重は乱高下でした。
献血があってその日は一気に66kg台に突入したものの、減った血液は量だけはすぐに回復するので反動で急増。
さらに成分を回復させるためにお刺身や激辛チョリソーを食べたりしたら一気に69kg台に。週末はどうにか67kg台まで戻しました。
摂取エネルギーの発散先が多いに越したことないですが、その分起伏も大きくなるので難しいですね。

ランニング+1日のトレーニング

今週はランニングの先行日を+1日し6日、筋トレ20日先行のままで1週間終了しました。
献血からの回復反動の勢いで走っちゃいました。雨に降られちゃったんですけどね☔
新型コロナウィルスによる行動自粛をいつ解くか悩ましい所ですが、焦れば自分と周りの人たちを危険にさらします。
もう少しの辛抱。その日に備えて鍛えるのみです💪

第32回春日部大凧マラソンが中止に

非常に残念な知らせが届きました。
今年も出場エントリーしていた第32回春日部大凧マラソンが中止となりました。
新型コロナウィルスの感染拡大に伴い、そのための予防措置によるものです。
これを機にマラソン大会への出場は一端終了とします。長距離の完走という目標は達しましたし、大地を駆け巡るのはいつでも出来ますからね🏃
今まで参加させていただきありがとうございました。

[2020/4/23追記]
中止の事前連絡では参加料の返金なしとされ小額ながらも不満が残っていたため、上記のように次回以降の大会出場の取りやめを決めました。
しかし、本日届いた参加賞を含む郵送物の中にかかった経費を差し引いた一部返金相当のQUOカードが入っていました。納得出来る御対応をいただけたので前言撤回し、次回以降も大会出場を継続したいと思います。
ありがとうございました。

詳細については4月第4週(4/19～4/25) ダイエットサマリーにて掲載します。

献血してきました

今月2回目の成分献血をしてきました。
そして次回成分献血予約もして再び付箋をいただきました。ありがとうございます。
全血献血はある程度確保出来ているようですが、成分献血は相変わらず不足気味のようです。採血にかかる時間や問診時に過去1年以内の心電図検査が必要だったりとハードルがすごく高いですからね。
やれることはやっておこうかと思っています。

血液検査結果は概ね良好。
コレステロール値が相変わらず高めなのですが、もしかしたらロカボで体脂肪や筋肉をエネルギーに替えている影響なのかな？という勝手な仮説を立てています。
口径摂取する栄養素のタンパク質のうち、さらに先のアミノ酸の種類によって数値に変化するのかも？と考えているのですが。

菜の花が咲いていました。からし菜とそっくりなので見分け方が難しいのですが、茎を囲むように葉が付いてるのが菜の花。茎から葉柄を伸ばして葉身があるのがからし菜だそうです。どちらも同じアブラナ科なのですが。

お読みいただきありがとうございました。次回もお楽しみに！