Raspberry Pi 2 + BOSCH BME280で気圧温湿度を記録してみました

夏頃に念願のRaspberry Piを購入しました。

Raspberry Pi 2を買ってみましたの記事で書いた奴です。

あれからどうしてるか？というと、イントラネットで使うシステムを色々作りこんで使っていました。

Raspberry Piの本来の用途は教育用コンピュータで、イギリスのラズベリーパイ財団という所が設計開発しています。

本体は基盤むき出しの１ボードマイコンになっていて、パソコンで見慣れたコネクタ類の他に３つほど見慣れないモノが基板上にあります。

基板上の白い２つの端子がディスプレイ端子とカメラ端子になっていて、対応液晶画面（タッチパネル付含む）やカメラをフィルムケーブルで接続すると使えます。

今回は残りのもう１つ、４０ピンヘッダのGPIO端子を使った事をやりたいと思います。

このGPIO端子は色々な事が出来るのですが、今回はその中の１つであるI²Cを使ってBOSCH BME280を接続。そして、そのセンサーから気圧・温度・湿度を読み込んで記録したいと思います。

色々販売されている中から選んだモジュール基盤はコレ。



これを選んだ理由は

• I²Cに特化しているため余計なピンがなくコンパクト
• 5V対応で万が一過電圧になっても壊れにくい
• 基盤に固定するための穴がある

製品名にはArduino用となっていますがRaspberry Piでも問題なく使えます。

Amazonから発注したところ発送元は中国で、書留の国際郵便で10日ほどで届きました。
写真の通り、モジュール基盤1枚とヘッダーピン4本が付いています。
これだけだとRaspberry Piに接続できないので、マルツ秋葉原2号店にて必要なモノも買ってきました。

ジャンパワイヤ メス－メス 20cm　と ライトアングルピンヘッダ 20ピン

ジャンパワイヤは、Raspberry PiとBME280モジュールのピンヘッダをつなぐためのケーブルです。
ライトアングルピンヘッダは、L字に曲がったピンヘッダ。付属のピンヘッダだと基盤に対して垂直に挿さないとならなく使い勝手が悪かったのと、これ自体は数十円程度とあまり高いモノではなかったためこちらを使う事にしました。

ライトアングルピンヘッダをモジュール基板にハンダ付けするとこんな感じになります。
太い白線間が1cm（破線で5mm）。ピンヘッダは2.54mmピッチ。
いかに小さいかがわかるかと思います。

Raspberry Piとモジュール基盤をジャンパワイヤでつなぎます。
Raspberry Pi側のGPIOは1 3.3V、3 SDA、5 SCL、6 GNDの4本を使います。
これをモジュール基板側のVIN(3.3V)、GND、SCL、SDAの4本と対になるよう間違えないようにつなぎます。
カマボコ板に養生テープで止めているのは、モジュール基板が軽すぎてジャンパワイヤに振り回され取り回ししずらかったので仮止めしました。

ハードウェアの準備はコレで終わり。
次はソフトウェアの準備です。
Raspberry PiのOSはRASPBIAN JESSIE（Ver.4.1）を使っています。今回はコレを前提に書きます。
まず、I²Cを有効にします。やり方はコマンドラインから

$ sudo raspi-config

と打ち、メニュー画面から「8 Advanced Options」→「A7 I2C」→「はい」→「はい」と選び有効にします。
そして下記コマンドで再起動します。

$ sudo reboot

次にi2c-toolsをインストールします。

$ sudo apt-get install i2c-tools

インストールが終わったら、BME280がちゃんと接続されているか確認するためコマンドを打ちます。

$ i2cdetect -y 1

こんな感じで76と表示されていればOKです。
I²CにはアドレスというのがありBOSCH BME280は0x76か0x77が選択できます。
DIYmall BME280は0x76になるように設計されているためコレで正解です。
なお、このアドレスは後で使うツールの設定に必要なので覚えておいてください。

次にセンサーから数字を読み取るプログラムをインストールします。
今回はスイッチサイエンス様がGitHubで公開されてるPythonのモノを使います。
GitHubからプログラムをダウンロードします。

$ wget https://raw.githubusercontent.com/SWITCHSCIENCE/BME280/master/Python27/bme280_sample.py

そしたら、実行！

$ python bme280_sample.py

こんな感じで表示されれば成功です。

ところで、このままだと見たい時に毎回このコマンドを叩かないとなりません。
そこで、うちではこんな感じで見られるようにしています。

cronで１時間毎にデータベースに記録し、同時にgnuplotでグラフを作成。
それをWeb APIで取得出来るようにし、Java Scriptで表示させています。

BOSCH BME280で取得した数字をこのように見るだけでも良いのですが、さらに踏み込んでこれをトリガーに色々な活用方法が考えられます。
俗に言うIoTという奴です。

購入してから半年でやっとそれらしい事を始めたのですが、11月にはRaspberry Pi Zeroが$5という破格の値段で発売されました。
日本ではまだ発売されておらず、また１ヶ月経った現在でも本国のイギリスでは品薄が続き入手困難のようです。
日本で買える日はいつになることやら・・・欲しい！

私にとっての2015年は快挙の年になりそう

今年も残す所あと２週間となりました。
そんな１２月師走の月も、いつもと変わらずせっせと筋トレ・ランニング・水泳の日々

そんな２０１５年をここ数日振り返ると、色々な事があった年だなぁと実感します。

さて、１年を振り返る時ってたいていは起きた出来事について振り返ると思います。
あんな事、こんな事、いろいろあったねぇと。
私もそういう振り返り方をしていたのですが、ふと逆の事を考えました。
例年ならあったはずの出来事が今年は無かったというモノを考えてみたんです。
そしたらスゴイ事実に気が付きました。


１年間病院に１度も行ってない


それが当たり前なのかもしれませんが、私にとっては当たり前では無かったりします。

２歳の頃に発覚した小児喘息のおかげで、毎年必ず通院していました。
普通の人なら市販薬を飲んで寝ていれば治る風邪も、喘息患者がかかると発作を併発します。
発作の度合いは患者にもよりますが、私の場合は気道閉塞による呼吸困難となり最悪窒息死。そのため、風邪を引くと必ず病院へ行き処方箋が必要な喘息の症状緩和薬をセットで処方してもらいます。
また、なんでもない日常生活でもアレルゲンや運動・気候変化やストレスでも発作が起こるため、常に緩和薬を持ち歩き、無くなりそうになったら通院して処方してもらうという日々。
ですから、１年間病院に行かないなんて事は今までありませんでした。

前回病院へ行った記憶があるのは２０１４年２月頃。減量を始めたのが２０１４年４月下旬からなのでその前の話です。

喘息持ちの方がこのブログをお読みになった時、多分どうやって改善したか？というのを知りたいと思います。
私が思うに、やはり減量した事が大きいように考えています。また、もう１つ可能性として考えているのが内臓脂肪の低下。減量前は皮下脂肪同様にヒドイ数字だったのですが、現在は標準体型の人よりも低いぐらいです。

喘息以外でも病院にかかる可能性は、今後歳を重ねるごとに増すでしょう。
病院に行かずに済む年が１年でも増える事を切に願いつつ、２０１５年残り２週間を事なきを得て過ごしたいモノです。

ランニング月間走行距離３００ｋｍ達成！

ランニングをはじめてから１年と１ヶ月目。ちょうど１１月７日に満１周年を迎えたばかりです。

そんな２年目突入の初月、特に目標を決めていたわけではないのですが、１つの出来事があったのでブログを書いてみました。

月間走行距離３００ｋｍ達成＼(^o^)／

グラフはランニングを始めてから記録してるRuntasticの統計データのグラフです。
こうして見ると、１年間は特に際立って走行距離が伸びた月というのはありませんでした。
途中５月付近から少し増えているのは、それまで隔日で走っていたのを連日走るようになったから。そして、その連日でも隔日１０ｋｍまで伸ばしていたものを連日５ｋｍに短縮したため、ランニングしてる日数は単純に倍になっているにも関わらず月間走行距離は倍になっていませんでした。

それが１周年を目前とした１０月頃から右肩上がりになりはじめた理由はこんな感じ

１）暑い夏が終わり走りやすい気温の季節になった
２）２０１６年５月開催予定の第２８回春日部大凧マラソン大会でハーフ部門に出る目標をたてた

これが理由で、連日の走る距離をそれまでの５ｋｍ目安から少しずつ増やしていきました。
そして、１１月の３００ｋｍ達成となったわけです。

ところで、ランニングを開始した２０１４年１１月の月間走行距離を調べてみた所４２．３ｋｍでした。

また、翌月２０１４年１２月の月間走行距離はもっと低い２２．９８ｋｍでした。

これの原因については「祝ランニング１周年」のブログ記事をお読み下さい。
重大事があった事、隔日ランニングが習慣化してなかったこと、天候の悪い日は走っていなかった事。それらの結果です。

ところで、さり気なく春日部大凧マラソン大会 ハーフ部門出場なんて目標をシラッと書きました。
２０１６年５月開催予定の第２８回大会はエントリーがまだ始まってなくて、告知はまだ出ていないようですが例年通りなら２０１６年１月に始まります。
出るからには完走したいし、エントリー前に出来る自信を持ちたくて、３００ｋｍ達成した数日後に２０ｋｍ走りました。
何の準備もなくその日の思いつきと予定が無かったというだけで走ったため、途中給水や休憩もはさんでのランニングでしたが、なんとか走り切ることが出来ました。

このハーフ部門出場は１つの区切りに過ぎず、次なる目標もたててます。それは、

さいたま国際マラソン 一般部門（フルマラソン）出場

写真のリストバンドは２０１５年１１月１５日（日）に開催された第１回大会のオフィシャルグッズです。

色々あったのですが、普段ランニングをしていて１年中身に付けるモノで、しかも目標にした大会のロゴ入り。そして第１回大会という記念大会という事で、ちょっと高いなぁと思いながらも購入しました。ロゴは刺繍なので妥当な価格といえば妥当なのかもしれません。

このさいたま国際マラソン、２０１４年までは横浜国際女子マラソンとして開催されていた大会を引き継ぐ形で開催されました。
また、この大会はさいたまシティマラソンという市民マラソン大会として実施されてきたもので、メイン部門がハーフマラソンでした。それをフルマラソン化したい希望もあり実現した大会でした。
事前報道では、第１回大会はオリンピック選考部門がメインとなる小規模実施とあり、実際にも一般部門はサブ４（フルマラソン４時間以内に完走）の部門と、３ｋｍ・１．５ｋｍの各部門のみでした。
まだ第２回大会のアナウンスはありませんが、出来ることなら東京マラソンの制限時間７時間と同等の設定にして市民マラソン大会としての門戸の開いた大会にしてほしいと熱望しています。
なお、第１回大会の一般（サブ４）の部の完走率は６４．８６％（男性７３．５７％女性５６．１６％）だったそうです。
さいたまシティマラソンからの引き継ぎ大会であることを考えれば、第１回大会を走りたいというそれまでハーフマラソンを走ってきた選手の想いが強かったのでしょう。また、それまでの大会のハーフ部門の時間制限は２時間４０分だったようで、それより厳しい４時間制限ですからサブ４．５・サブ５ランナークラスの人たちが参加していたとすると完走率は妥当な数字なのかもしれません。
さいたま国際マラソンの一般（サブ４）の部のエントリー費用は１０，８００円と、東京マラソンと同額。

ホノルルマラソンの時間制限なし（実質９時間）とまでは言わないですが、せめて東京マラソンの制限時間７時間と同等、それも厳しいならボストンマラソンの制限時間６時間で開催していただけないか？と思います。
じゃないと、おそらく完走無理なので・・・

ハーフマラソンならなんとか２時間前後で走りきれそうな自信はあります。
しかし、フルマラソンというとまだ走り切った実績がありません。
過去に４０ｋｍ近いコースを走った事がありましたが、なんとか走り切ったのは３０ｋｍ超えた付近まで。それから完全に足が動かなくなり歩いて帰宅するのが精一杯でした。
それが２０１５年３月２５日の話で、当時は隔日１０ｋｍで走っていた頃。
あれから８ヶ月経っていて、連日１０ｋｍ越えて走っていますから単純に倍以上走れる計算です。
だから、フルマラソンも走りきれそうな気はしています。

第２回さいたま国際マラソンの実施要項がどうなるのか。そして、サブ４のククリは緩和されるか。
それ以前に私はフルマラソン走れるようになっているのか？

さいたま国際マラソンのエントリー期間が５月下旬から６月下旬。東京マラソンが８月１日からになります。
それまでには、自分の能力を見極めたいですね。


それにしても、元々走る事が趣味でもなんでもなく、減量のためのトレーニングの延長線で始めたランニング。
今でも減量のための食事制限と筋トレは続けていて、そのオマケとして週１の水泳と連日のランニング。
マラソン大会出場はさらにその延長線上にあるオマケのオマケ。

時々、自分がわからなくなります。

祝 ランニング１周年

やったー＼(^o^)／

本日１１月７日、ランニングをトレーニングとして始めてからちょうど１周年を迎えました。
早いですね、１年経つのって。

ランニングを始めた１年前を振り返ってみます。

いつもお世話になっているＲｕｎｔａｓｔｉｃから当時のカレンダーを見てみました。

７日からスタートして隔日でやるも、１２日以降パッタリ走らなくなります。
理由は１３日に他界した祖母の葬式のため、その故郷である岩手のほうに行っていたから。季節外れの積雪や北国ならではの低い気温。
そして、何よりランニングをはじめてばかりで遠征先で走るノウハウがまったくなく、おまけに祖母の急逝という予想外の出来事などが重なり、またランニングの優先度自体もそれほど高くなかった頃。
無理して怪我して当時のトレーニングの中心だった筋トレが出来なくなっては困るということで、ランニングを一時中断するという苦渋の決断をいました。

ランニング生活 波乱のスタートから１ヶ月後。不運はさらに続きます。
今度は、減量・筋トレ生活はじめて風邪をひきました。
ただダルいだけなら良かったのですが、どうもインフルエンザのような症状で熱が３９度以上。
カレンダーにもある通り、筋トレだけは暖房を効かせて根性で続けていたのですが、外も寒い真冬の１２月。外出中に倒れて救急車で運ばれるような事態は避けたかった事もあり、無理せずランニングは中止に。
やはり、この時もランニングの優先度は低かったです。

年も変わって２０１５年１月。まさかの元旦から走ってました。
この頃から走る事に慣れてきていて、自分がどこまで走れるのか？というチャレンジ精神が芽生えてきます。
そして１月８日、カレンダー上には表示されていないのですが、それまで４キロちょっとのランニング距離を１０ｋｍまで引き上げました。
また、それまでＲｕｎｔａｓｔｉｃの記録は１アクシビティで記録するようにしていたのですが、１度終わらせて再スタートさせたほうがGPSを常に測位しなくて済む分電池の減りも少ないということで分割するようになりました。

ランニング距離を１０ｋｍに引き上げると問題も出てきました。
それまで普段履きで履いていた市販の普通のランニングシューズではクッションのヘタリが目立ち、７ｋｍ超えた付近からの失速。靴底を見ると擦り減ってミッドソールが露出していました。
ランニングシューズ購入が急務となり、長距離向けランニングシューズを初購入。それがアディダス ボストンブーストでした。
記事上では２月２日となっていますが、実際に購入して走ったのが１月３０日でした。

ただ走るのではなく、進歩と対応する日々。さらに楽しくなってきます。

２０１５年２月。
見慣れぬアイコンが登場しますが、コレはウォーキング。ランニングと比べたかったので記録してみました。
そして、ウォーキングアイコンが初登場する５日、人生初となる春日部大凧マラソン大会へエントリーしました。この時のウォーキングはエントリーのための代金を支払いにコンビニへ向かった時のモノ。

１月から走る距離を１０ｋｍに伸ばして走り切れたこと。
人生初の長距離走向けランニングシューズの購入。
エントリー期間という偶然の一致。
地元開催という地の利のあるコース。

出場のためのお膳立てはすべて整っていました。
この日から、初出場のマラソン大会１０ｋｍ部門完走を目標に走るようになります。

２０１５年３月。
５月４日の春日部大凧マラソン大会目標に隔日１０ｋｍのペースを守って日々走っていました。

３月５日、初遠征ランニングで皇居ランニングデビューしました。
人生初購入の長距離向けランニングシューズがアディダスだった事もあり、またそこでレンタル可能な他のランニングシューズも試着試走したくて永田町にあるアディダス　ランベースを拠点にしました。
初遠征でしたが、現金さえ持っていれば手ぶらで行ってもランニングに必要なアイテムがすべてレンタル出来るという安心感もあり、とても良い環境での遠征ランデビューになりました。
幸い、ランニングに必要なアイテムは持っていったモノで十分でしたし、もう１つの目的だったランニングシューズの試着試走も出来たのでとても良い経験でした。

３月２５日、自分の限界を知るチャレンジになる久喜市鷲宮神社往復ランニングを途中で思いつき実行。
Ｒｕｎｔａｓｔｉｃアプリで記録していたスマートフォンも途中で電池切れを起こしてしまい記録不能に。
その部分も後で距離を計算してみた所、トータルで３５ｋｍは走れる事がわかりました。
最後は走りたくても足が動かなくなり歩くのがやっと。この時傷めた右膝裏の筋はしばらく痛みが取れず大変でした。

貴重な経験になった月でした。

２０１５年４月。その日の訪れは偶然か必然か。

現在の連日ランニングという日課が始まったのはこの月からでした。
５月４日の春日部大凧マラソン大会を控えていて無茶して怪我をするわけにもいかず、オマケにトレーニングのセオリーである２４～４８時間休息を踏まえた結果の隔日という日課。
それが崩れたのが４月１９日からでした。
この時に崩れた原因が色々ありすぎて

１８日に所用で走れなかった分を２０日に振替たため３連走。
アディダスｂｏｏｓｔ＠ＨＯＭＥでレンタルした２足の返却期限の関係で試着試走を連日実施。

さらに５月へと続きます・・・

２０１５年５月。ＧＷから忙しいスケジュールが続きます・・・

４月下旬から始まった連日のランニング。
当時は連日走るという日課を課してたわけではなかったのですが、結果的に連日走る事になります。

５月２日、都内に所用で出る関係で遠征ラン第２弾隅田川テラスを両国テラス ランキューブ拠点に実施。
アディダスｂｏｏｓｔ＠ＨＯＭＥのレンタル２足が届くも遠征ラン・マラソン大会・返却日の関係で休息日に走る事に。
５月４日、人生初のマラソン大会　春日部大凧マラソン大会１０ｋｍ部門初出場初完走。

その結果、連日走ってもどうにかなる事がわかり、この時から毎日走るという日課になりました。
それまでの隔日１０ｋｍという日課から連日５ｋｍに改め、怪我をしないトレーニングに心がけ走るようになりました。

５月３０日には人生初のトレイルランニングをしました。
祖母の法事のために再び岩手へ行くこととなり、初日の宿泊地である湯瀬ホテルからJR八幡平駅まで湯瀬渓谷沿いに遊歩道があるということでそこを走りました。
シューズは普段履いてるアディダス ボストンブースト。装備もスマートフォンと小銭いれだけという軽装備。途中、携帯電話の電波は無くなるし、遊歩道脇の崖はすごい高さ。
自然を感じつつも命の駆け引きを感じる、整備された街中では感じる事が出来ない貴重な体験でした。

２０１５年６月。

６月１８日に２回目の皇居ラン。２回目ともなると勝手知ったるで気持よく走れました。
遠征ランの楽しさがさらに一段と感じるようになったのもこの頃から。

この頃になるとアディダス　ボストンブースト１足だけでは何かあった時に不安だということで、２足目となるアディダス　ジャパンブーストを購入。

ランニングアイテムの充実を感じる月でした。

２０１５年７月。

雨などの天候不順時は室内のランニングマシンを使って走っていました。
そのため、カレンダー上にランニングアイコンが表示されていない日もポツリポツリとありました。
７月３日にランニングマシンのアイコンがあるのは、Ｒｕｎｔａｓｔｉｃアプリで記録できる事をはじめて知ったから。試しで使ってみました。
しかし、マラソン大会では雨でも走るルールなので、大会を意識して雨具着用で走るようになったのがこの月から。
雨具なしでも走れるのですが、スマートフォンやイヤホンがあるためそれらの防水対策として着用しました。

７月７日七夕、予定外のシューズ購入。まさかのアディダス タクミ セン ｂｏｏｓｔ。掘り出し物の特価でした。ｂｏｏｓｔ＠ＨＯＭＥで試着試走した事もあり、またその当時と比べこの頃になると脚力もついてクッション性をあまり重視しなくなってました。そのため購入を決意。
このブログを書いてる時点でまだ１度も足を通していないのですが、アディダス　ジャパンブーストの様子を見て出すタイミングを決めたいと考えています。

２０１５年９月。
７月・８月と夏の暑さと戦いながら連日５ｋｍを日課に走る日々。

寒さを乗り越え、そして暑さを乗り越え迎えた９月。
それまでの５ｋｍ連日から６ｋｍ連日へと距離を伸ばしたのがこの月でした。
隔日の時とくらべて距離幅が短いのは、連日の負担がそれだけ大きいから。例えば、朝ラン夜ランを切り替えるタイミング次第では休息時間が１２時間程度しか無い事もシバシバ。

成果より続ける事、それがトレーニングとしてランニングをすることの重要性。
だから、明日の事を考えながらの内容強化です。

２０１５年１０月。ランニングをはじめて１２ヶ月目。１周年まであとちょっとの最終月。

秋を感じる間もなく訪れる冬の寒さ到来。
９月に引き続き距離を伸ばしながらのランニング。１ｋｍずつ着実に増やしていき、月末には９ｋｍ近くまで伸びました。
隔日１０ｋｍだった頃と比べると連日の分倍の距離。休息時間の短さを考えればそれ以上です。

１０月１０日、遠征ランとしては初となる中野を疾走。
コンプレッションウェアで有名なアンダーアーマーのランナー向け直営店　ランナーズハウス中野を拠点にホビーセンターカトー東京との往復６ｋｍを走りました。
アンダーアーマー　スピードフォームジェミニをレンタルして試着試走。アディダス以外の長距離向けランニングシューズはコレがはじめてでしたがシューズに振り回される事もなく自分の走りが出来た良いシューズでした。

２０１５年１１月。ランニングをはじめて満１周年を迎えた月。

１年の満了日となる６日も走っていましたが、この日は今までとはちょっと違ってました。
前日から始めたＩｎｇｒｅｓｓというスマートフォン向けゲームアプリのため、普段は走らない地元を縦横無尽に走り回ってました。
前日まで１０ｋｍだった距離もこの日は１２ｋｍ。隔日で走っていた距離を超えました。



こうして１年を振り返ると、ランニングというカテゴリに限定してもコレだけ色々な事がありましたね。

千里の道も一歩から。命続く限り走り続けたいですね。

中野を疾走！アンダーアーマー ランナーズハウス中野に行ってきました

夏から秋への季節の変わり目も終わり、過ごしやすい日々が続いていますね。

スポーツの秋

１年中筋トレ・ランニング・スイミングとしているわけですが、１０月３連休の初日に久々の遠征ランニングをしてきました。

今回訪れた場所はココ！

UNDER ARMOUR ランナーズハウス中野

中野駅そばの中野セントラルパーク内にあるランナー向けショップです。
ランニンググッズ以外にも、現地でランニングするために必要なロッカー・シャワールームや物品のレンタルサービスも行っています。
メンバー登録すると利用料・レンタル料が安くなるとの事なので登録しました。

登録するとこのようなスタンプカードが貰えます。
ランナーズハウス中野専用カードで有効期限はありません。
登録するとイベント案内や新商品情報が送られてくるとの事です。

さて、今回ランナーズハウスにやって来た最大の目的はコレ。

ランニングシューズの試着・試走。
今回お借りしたのは、UNDER ARMOUR SPEEDFORM GEMINI。
軽量でクッション性があり足を包み込むアッパー素材が気になって借りてみました。

それでは、これを履いて早速ランニング♪

中野通りを走っていると馴染みのある企業を発見！

カンロ株式会社

のど飴で有名な企業で商品がディスプレイされてました。

見慣れぬ街・慣れぬシューズ。何もかもが新鮮で気持よく中野通りをひた走り、向かった先はココ

ホビーセンターカトー東京
鉄道模型ブランド KATOのショールームも兼ねたお店です。

入口入ってすぐの所に巨大な鉄道模型レイアウトが展示されています。１階は展示用、２階は購入者が実際に使用できるレイアウトがあります。

１階のレイアウトでひときわめだってたのはコレ

Satoshi Miuraさん(@smiura3000)が投稿した動画 - 2015 10月 9 7:41午後 PDT

風力発電機。
鉄度模型レイアウトって鉄道がメインなので動きのあるストラクチャ（建物）は珍しいのですが、結構大型でぐるぐる勢い良く回ってました。

久々に来店したホビーセンターカトー東京を満喫し再びランナーズハウスへ。

往復約６ｋｍほど走ったUNDER ARMOUR SPEEDFORM GEMINIの感想ですが、軽量で重さに足先が振り回される感じはありませんでした。
クッション性は、カカト重視でつま先のほうはあまり感じなかったです。おかげで地面を捉えてる感じがよく伝わってきます。
カカトから着地してクッションの恩恵を受け、そのままつま先に荷重を流して蹴りだす走り方をすると気持ち良いシューズでした。
アッパーのホールド感も中々で、それでいて足の動きを邪魔しない柔軟性も備えてます。だから、多少甲高な人でも履きやすいと思いました。

ああっ、欲しい（笑）


汗をかいたのでシャワールームへ。
シャンプー・リンス・ボディソープ完備。洗面台は１つでドライヤー２つ置かれてました。綿棒やボディクリームはないので、もし普段使われてるって方は持ち込んだほうが良いかと思いました。
ロッカーサイズは靴１足とリュック１つ、畳んだ服が置ける程度の大きさでした。遠方からやってきて大きめの旅行かばんを持参してたりする場合はお店に別途相談したほうが良いかもしれませんね。

着替えてサッパリした所で店内をプラプラ。

店内にあった椅子。UNDER ARMOURのロゴになってて面白かったので１枚パシャリ。

そうこうしているうちにお昼ごはんの時間。
そこで、今度はお隣に併設されてるDNS POWER CAFE中野で食事をしました。

今回食べたのはPOWER PLATE ＋ MRSセット
ご飯２種類の中からこんにゃく米 小に。そしてチキンブレスト１００ｇにしました。
野菜はブロッコリーとミニトマトのみだったので、別途サラダボウルMを追加。バー形式で自分の好みで盛り付ける仕組み（食べ放題ではありません）
MRSとはMeal Replacement Shakeの略。フルーツや野菜・ホエイたんぱく質をミックスした飲み物。今回はホウレンソウにしてみました。追加で加えられるモノもあるのですが、今回はなしで。

注文の仕方は、店内に設置されてるiPadを使ったり、手持ちのiPhone・iPadに専用アプリをダウンロードして行ないます。
完了すると番号が表示されるのでそれをレジカウンターで伝えてお代を払って待ちます。
サラダボウルだけレジで渡されるので、料理が出来上がるまでサラダバーで盛り付け。
バーカウンターの調味料で好みの味付けをしたらテーブルに持ってって食べるセルフ形式です。

味ですが、こんにゃく米は普通のご飯とまったく変わらない自然なご飯でした。
チキンブレストは塩味が元々ついててそのままでも美味しかったです。今回はワサビがあったのでそれを加えて食べてみましたが、程よいカラミが加わって良かったですね。
サラダはいつも食べ慣れてる玉ねぎドレッシングがあったのでそれにしてみました。ホボ普段食べてる内容だったのですが、普段は食べてないセロリの薄切りが入ってました。あまり好きなほうでは無いのですが、量の下限が絶妙で食べやすかったです。
MRSホウレンソウは、草っぽいエグみが若干感じられたものの、全体的にはミルキィな味わい。甘みもそれほどなくとても飲みやすかったです。

運動後の食事って、ほんと美味しいですよね♪

ということで、今回のランニング遠征の話は終わり。
皇居・両国に続く３カ所目のランニングスポット。機会があったらまた走りたいですね。

おまけ

この日、セントラルパークでイベントあったんです！

中野にぎわいフェスタ２０１５

ランナーズハウス中野で推奨してるセントラルパーク内のランニングコースはイベントのため事実上使えませんでした。
ただ、イベント自体がとても楽しかったです。地方からの出店やパーク内にある大学の出店でお祭り騒ぎ。ステージも賑わってましたね。
そんな中から私が気になったモノを１つ。

みそつけたんぽ

秋田県鹿角市発祥のきりたんぽ。それに味噌を塗って炙ったモノです。
初めてのトレイルランニングで湯瀬渓谷に訪れた際に道の駅かづのでも食べたものです。

甘めの味噌がお米の味とマッチ。何度食べても美味しいですね。

以上おまけでした。楽しいランニング遠征でした♪

東京都民生委員・児童委員のキャラクター ミンジー

写真ありがとうございました♪

低炭水化物ダイエットから見たラーメンが太る理由

チマタでは、よくラーメンは太ると言われています。
事実太るわけなのですが、問題はその太る理由。

従来考えられてきた理由は脂質や総カロリー、塩分過多による水太りです。
しかし、これを低炭水化物ダイエットの視点で読むとどうも合点がいきません。
そこで、今回は太る本当の理由について考えてみたいと思います。

低炭水化物ダイエットにおいて、太る原因とされている栄養素は

炭水化物

それでは、ラーメンに含まれてる炭水化物について検証してみます。

真っ先に思いつくのは

麺

麺の原料は小麦粉とかん水です。かん水はアルカリ塩水溶液なので除外します。
麺を作る場合、少量の水でとにかく打って打って打ちまくりますよね？粉と粉の空間をとにかく密着させて高密度化する作業が麺打ちという作業です。ですから、パンなどに比べ見た目の体積当たりの質量はとても増えます。増えればそれだけ炭水化物量も多くなるということ。
通常の１玉分でご飯大盛り分に相当する炭水化物量になりますから、太りやすいです。

次に考えられるモノ

砂糖

意外と知られていないのが砂糖の使用です。砂糖はコクを簡単に出すための調味料としてよく使われます。
例えば、具に乗ってる煮豚は、肉を煮込む際の汁に加えられています。
また、ラーメンスープを作る時に入れられるかえしにも調合過程で加えられています。
炭水化物の中でも量として最も高いのが砂糖ですから、当然太りやすいです。

以上が、直接太ると思われる炭水化物です。

この仮説に基づいて低炭水化物ダイエット向きのラーメンを作ろうと思うと

・こんにゃく麺を使う
・甘味料を使わないスープ・具を使う

以上の２点さえ留意すれば可能になります。


ダイエット中だけどどうしてもラーメンが食べたいという方はお試しを♪

関東・東北豪雨の影響で豆苗にハマる

減量第２期生活をはじめて久しい今日このごろ。
食欲の秋にちなみ、チマタには誘惑があふれかえり、時々おぼれそうになっています。

減量第２期の食事でも毎朝決まって食べているのが

サラダ

一口にいっても様々なレシピがあるわけですが、私が食してるモノはレタスをベースとして生で食べるモノです。
そんなサラダなのですが、最近ちょっとした困った問題が起きています。

レタスの高騰

２０１１年の今頃にも台風１５号の影響で高騰した事があった（日経新聞 レタスが異常な高値、長雨で野菜が高騰 記事参照）のですが、今回も似たような状況で高騰しています。

関東・東北豪雨

台風１７号と台風１８号の影響で大雨が降り、各地に甚大な被害をもたらした自然災害です。
私が住む埼玉県春日部市も例外ではなく、中心を流れる大落古利根川は増水。

降り始めは少し増水してるかな？という程度だった水位も

翌日にはテラスが冠水。雨が止み水かさが減ったあとは

泥が被ってこの有様。
写真の場所は古くからある街なのでこの程度で済みましたが、他の場所ではあちこちで浸水被害がありました。

このような自然災害だったので、野菜の産地も被害を受ける事は容易に想像がつきます。そして、生産量減と冠水による品質低下、病気を防ぐための農薬追加で生産コストが上がれば価格も高騰します。

その高騰の煽りを受けたのが普段食べているレタスだったわけですが、価格が上がった時にレタスの量を減らして代用で使っていた

水菜

これも高騰の煽りを受けて２倍に上昇。かさ増し食材として使えなくなりました。
さて困ったぞと思い、スーパーで買い物をしていてふと注目した食材が！

豆苗

グリンピース（えんどう豆）の種を発芽成長させた俗に言うスプラウトに属する野菜です。
以前は中華料理の高級食材だったそうですが、最近では生産量が増えて価格もこなれたようです。

そんな豆苗を早速買ってきて生を単独で試食をしてみたところ、ほのかにグリンピースの香りを感じる、ちょっと青臭さも感じる野菜でした。
そして、実際にサラダに使ってみたのがこれ

すぐに価格が下がり始めた水菜も加えているのでわかりにくいのですが、豆苗を加えたいつものサラダです。
中身は、レタス・水菜・豆苗・ニンジン・赤たまねぎ・鶏ササミのホーリーバジル炒め。それに玉ねぎドレッシングをかけています。

さて、ここまでなら単なる普通の食材なのでブログに書くほどでも無いのですが、ここからが本編です。

豆苗は根付きのまま販売されているのですが、当然根の先にはグリンピースの種がついてるわけです。ということは！！

栽培できちゃう！

俗にいう再生野菜という奴です♪
茎を切ったあと、残りの茎・根・種の塊をそのまま容器にボンと入れ、根が水に浸る程度に上からかけてやります。
サラダ用にしたかったので、衛生管理に気をつけるため毎日水換えをし、日が当たる窓際に置いて成長をひたすら待ちます。

栽培をはじめて３日目。
再びニョキニョキと生えてきました。生えてくる場所はカットした断面からではなく、根本の小さい葉の部分から脇芽として成長しはじめます。ですから、切り取る際はそこを残すように高めの位置でカットすると良さそうです。

栽培から４日目。
生え始めると成長がとにかく早い。あっという間にこれだけ伸びました。ビックリです。

栽培から５日目。
最初に買った豆苗がなくなったので新たにもう１つ買ってきました。
そこで、比較のために並べて撮影したところ、すでに数本が同じ丈に成長しており食べごろに。
放っておくともっと伸びるそうなのですが、生で食べたいので伸びすぎないこの程度でカットしてみる事に。

新しい豆苗も混ぜてサラダにしてみました。
この日のサラダは、レタス・水菜・豆苗・ニンジン・赤たまねぎ・ラディッシュ・カマボコ、そこに玉ねぎドレッシングをかけました。

災い転じて福となす♪
豆苗栽培、しばらく続きそうですね。