ランニング連続日数１年を目前にまさかのトラブル

５月の春日部大凧マラソン目指して毎日ランニングしていたのですが、ここに来てまさかのアクシデント発生

左足を完全に痛めてしまいランニング中止を余儀なくされました。

ハーフマラソンに出場するため、ランニング距離をここ数ヶ月で飛躍的に伸ばしてきた事。そして毎日のランニング。それが故障の原因かと思います。
もっと細かく思い出してみると、痛みが出始めた当初は親指の関節部分のみで数日で良くなったものの、その時にかばう形で無理な力が他にかかっていたこと。
また、使っていたシューズも１年以上経っていてヘタリが目立っていたこと。

とにかく、原因を考えると思い当たるフシがありすぎて困ってしまいます。

シューズについては、近日中に新しいモノを購入する予定で、そのためのフィッティングをしなきゃと思っていたのですが、トレーニングで時間がとれずズルズル引き伸ばした結果の今回の故障。
２０１６年３月の月間走行距離予測は７００ｋｍ超えそうだったのですが、これってもはや市民ランナーのレベルを超えた練習距離。これもズルズル走り続けてペースを落とせないと無理してきた結果だったのですが、そろそろ休みなさいという啓示だったのかもしれません。

というわけで、しばらくランニングは中止して、足に負担がかからない筋トレや水泳をしながらトレーニングを続けたいと思います。

挫折も勉強のうち。大会までに直して本番で結果を残したいですね。

日課のランニング月間走行距離500km&ハーフ距離達成！

２０１６年５月４日（水・祝）開催の第２８回春日部大凧マラソン大会まで残り２ヶ月となりました。

１月にこのブログでも書いた通り今年はハーフ部門に出場します。

そのためのトレーニングを連日行っているのですが、気がつけば月間走行距離が！！

ついに５００ｋｍ超え＼(^o^)／

２０１６年２月はうるう年なため１日多いのですが、それでも２９日間でこの距離。
１日平均１９．５ｋｍ、我ながらよく走ったものです。

ところで、２月はもう１つ出せた結果がありました。

１日あたりの走行距離ハーフマラソン距離到達＼(^o^)／

２月前半は１７ｋｍ前後、後半は２１．１ｋｍ前後で走りました。
月間走行距離もその結果の賜物。
むしろ、１日あたりの走行距離がハーフマラソン距離に達した事のほうが意義は大きかったりします。
最初の１週間は翌日まで疲労が残って大変だったのですが、次第にそれも出なくなり普通に走れるようになってきました。
その間、筋力トレーニングのやり方も工夫し、それまで隔日で行っていたものを再び連日にして疲労を分散する事にしました。
それでも問題が１つ残りました。それは水泳です。

水泳は１週間に１回、温水プールに通っています。
始めた当初はフリーで特にトレーニングメニューというのはありませんでした。
それが今ではメニューがあって、

１）平泳ぎ１．５ｋｍ
２）クロール２５ｍｘ５本
３）ウォーキングしながら上腕筋の筋トレ１往復
４）フリー１往復

これを１時間でやっています。

この水泳がある翌日は決まって疲労感が強く残っていて、これを以下にうまく回復させるかが課題になっています。

ところで、ランニングが１５ｋｍを超えたあたりから体に目立つ変化が出てきました。
それは、食べないと体重がみるみる減っていく事。
一見すると減量生活２期目として良さそうに見えるのですが、急激な体重減少は体力低下に繋がるので好ましくありません。
計算上では消費カロリーが１０００ｋｃａｌを超えるのがこのあたりから。
それまでの食事内容ではカロリー摂取が追いつかなくなったため、サラダ＋肉の組み合わせは原則そのままに回数を増やしてカバーする事にしました。

走れるようになった事は喜ばしいのですが、それに合わせて対応しなければならない変化も色々出てきました。
でも！

ランニングコース沿いに咲いてる梅は綺麗だし、空は真っ青の晴天。

遥か彼方には富士山も見えます。

長い距離を走れる事もそのタイムも大切ですが、なによりも！

走っていて楽しい

私が走り続ける原動力です♪

なにはともあれ！
５月の本番に向け、完走目指して頑張ります！

糖質制限ダイエットは善か悪か。それはやり方しだい。

糖質制限ダイエット第１人者で作家の桐山秀樹さんが２０１６年２月６日、都内ホテルにいて心不全により亡くなられたそうです。
謹んでご冥福をお祈りします。

この事がキカッケとなり各所で糖質制限ダイエットが危険ではないか？と言われています。
糖質制限ダイエットは、私が普段取り組んでいる低炭水化物ダイエットの一部です。
低炭水化物ダイエットは糖質以外にアルコールや食物繊維といった炭水化物とされるモノ全般を制限するダイエット方法です。

低炭水化物ダイエットに取り組む私としても今回の死去は無視出来ない出来事でした。
そこで、今回は私が調べた結果、気になる点を幾つか書きたいと思います。

運動
著書の中で運動療法について書かれたモノもあるようですが、厳密な体組成の数値やスポーツ大会への出場記録等が出てこないので、おそらくは年齢相応の体力維持程度の軽い運動のみだったのではないか？と思われます。
死亡理由も多忙によるストレスでは無いか？と推測されているあたりからも、おそらく満足な運動時間が確保出来ていなかったのでは無いか？とも感じました。
糖質制限をしている時にエネルギーとなるのは脂肪の他に筋肉も使われます。
脂肪が使われる事は広く知られていますが、筋肉が分解されエネルギーとして使われる事はあまり知られていません。
糖質制限時は脂肪も減りますが同時に筋肉もかなり減るので運動は必須。ダイエットを行う前よりも多く運動して筋肉量の減少を抑える必要があります。

栄養摂取
運動状況を調べている中で１枚の食事シーンの写真を見つけたのですが、見ると確かに糖質を減らされていました。ただ、そこで重大なミスに気が付きました。
それは、糖質制限にこだわり過ぎて、他の必要な栄養素が絶対的に不足している事。
勘違いしてる人が多いのですが、一般的に炭水化物が多いとされる穀物類にもちゃんとたんぱく質脂質その他栄養素が含まれています。
一般的な食事内容から穀物であるご飯やパンや麺類を抜けば良いと考える方が多いのですが、これをしてしまうと今までギリギリ補えてきた炭水化物以外の必須栄養素が不足してしまい体の維持に支障をきたします。
減らした分、野菜や肉魚などを増やして栄養バランスを整える必要があります。

飲酒
食事シーンの写真を見ると飲酒もされていました。
アルコールは糖質を含んでいても少量なため、飲酒後の血糖値は正常範囲内だからといって摂取しても良いと考えてる方がいらっしゃいます。
しかし、アルコールを摂取すると皮下脂肪は蓄積されにくいものの、内臓脂肪が蓄積されやすい特徴があります。
ですから、血糖値が正常範囲内でも内臓脂肪が蓄積され俗に言われる隠れ肥満の原因となります。
この隠れ肥満も糖尿病の原因の１つとされています。

私が調べて気になった点はこの３点です。

死因とされる心不全とは心臓が機能しなくなったという意味で、その原因は色々ありますが今出ている材料から推測すると、慢性的な栄養不足による心臓の筋肉の直接的ダメージか、元々患ってた糖尿病による血管へのダメージ、あるいはその両方ではないかと思いました。
心不全の原因は他にもあるので、実際は解剖して検査してみないとわからないのですが。


低炭水化物ダイエットにせよ、糖質制限ダイエットにせよ、正しく行わないととても危険なダイエット方法です。
確かに、ダイエットや糖尿病の進行抑止の観点で見ると理にかなっているのですが、自分を律して苦痛に耐えられる人でなければ難しい方法です。

食事量制限ダイエット法でも無ければ、運動しなくても痩せられる類のダイエット法ではないので、くれぐれもご注意ください。

２０１５年ランニング総括♪

第２８回春日部大凧マラソン大会へのエントリーも済ませてトレーニングの日々♪

さて、前回ランニングはじめて１周年の総括や月間走行距離３００ｋｍ超えの記事で２０１５年ランナー生活を振り返っての９割ほどの話はし尽くしました。
今回は残り１割の部分の話を書きたいと思います。

残り１割とはコレ

２０１５年の年間走行距離。結果は

２４７０．７７ｋｍ

よく走りました♪

ちなみに、２０１５年１２月最終月の月間走行距離はこちら！

３８４．４６ｋｍ

右肩上がりですね。ただし、これは１２月まで。
ここ最近、走るコースがホボ固定化されていて１日あたりの距離が変わっていません。
だから、月の日数やたまたま所用でコース変更する場合を除けばそう変わらなくなると思われます。


そんな２０１５年のランニングを支えてくれたシューズの今の姿はどんな感じか？っていうと

右がアディダス アディゼロ ボストンブースト、左がアディダス アディゼロ ジャパンブースト

ボストンブーストは１月、ジャパンブーストは６月に買って履き始めたモノです。
年間２０００ｋｍオーバーをホボこの２足で走りましたがまだ使えそうですね。
この他にもう１足、７月に買ったアディダス アディゼロ タクミセンブーストがあるのですが、まだ箱から出しておらず予備として保管してあります。


２０１６年も元旦から毎日欠かさず走り続けています。
どんな１年になるか楽しみですね♪