2016年3月4日金曜日

日課のランニング月間走行距離500km&ハーフ距離達成!

2016年5月4日(水・祝)開催の第28回春日部大凧マラソン大会まで残り2ヶ月となりました。
1月にこのブログでも書いた通り今年はハーフ部門に出場します

そのためのトレーニングを連日行っているのですが、気がつけば月間走行距離が!!


ついに500km超え\(^o^)/

2016年2月はうるう年なため1日多いのですが、それでも29日間でこの距離。
1日平均19.5km、我ながらよく走ったものです。

ところで、2月はもう1つ出せた結果がありました。


1日あたりの走行距離ハーフマラソン距離到達\(^o^)/

2月前半は17km前後、後半は21.1km前後で走りました。
月間走行距離もその結果の賜物。
むしろ、1日あたりの走行距離がハーフマラソン距離に達した事のほうが意義は大きかったりします。
最初の1週間は翌日まで疲労が残って大変だったのですが、次第にそれも出なくなり普通に走れるようになってきました。
その間、筋力トレーニングのやり方も工夫し、それまで隔日で行っていたものを再び連日にして疲労を分散する事にしました。
それでも問題が1つ残りました。それは水泳です。

水泳は1週間に1回、温水プールに通っています。
始めた当初はフリーで特にトレーニングメニューというのはありませんでした。
それが今ではメニューがあって、

1)平泳ぎ1.5km
2)クロール25mx5本
3)ウォーキングしながら上腕筋の筋トレ1往復
4)フリー1往復

これを1時間でやっています。

この水泳がある翌日は決まって疲労感が強く残っていて、これを以下にうまく回復させるかが課題になっています。

ところで、ランニングが15kmを超えたあたりから体に目立つ変化が出てきました。
それは、食べないと体重がみるみる減っていく事。
一見すると減量生活2期目として良さそうに見えるのですが、急激な体重減少は体力低下に繋がるので好ましくありません。
計算上では消費カロリーが1000kcalを超えるのがこのあたりから。
それまでの食事内容ではカロリー摂取が追いつかなくなったため、サラダ+肉の組み合わせは原則そのままに回数を増やしてカバーする事にしました。

走れるようになった事は喜ばしいのですが、それに合わせて対応しなければならない変化も色々出てきました。
でも!


ランニングコース沿いに咲いてる梅は綺麗だし、空は真っ青の晴天。


遥か彼方には富士山も見えます。

長い距離を走れる事もそのタイムも大切ですが、なによりも!

走っていて楽しい

私が走り続ける原動力です♪

なにはともあれ!
5月の本番に向け、完走目指して頑張ります!

2016年2月18日木曜日

糖質制限ダイエットは善か悪か。それはやり方しだい。

糖質制限ダイエット第1人者で作家の桐山秀樹さんが2016年2月6日、都内ホテルにいて心不全により亡くなられたそうです。
謹んでご冥福をお祈りします。

この事がキカッケとなり各所で糖質制限ダイエットが危険ではないか?と言われています。
糖質制限ダイエットは、私が普段取り組んでいる低炭水化物ダイエットの一部です。
低炭水化物ダイエット糖質以外にアルコール食物繊維といった炭水化物とされるモノ全般を制限するダイエット方法です。

低炭水化物ダイエットに取り組む私としても今回の死去は無視出来ない出来事でした。
そこで、今回は私が調べた結果、気になる点を幾つか書きたいと思います。

運動
著書の中で運動療法について書かれたモノもあるようですが、厳密な体組成の数値スポーツ大会への出場記録等が出てこないので、おそらくは年齢相応の体力維持程度の軽い運動のみだったのではないか?と思われます。
死亡理由も多忙によるストレスでは無いか?と推測されているあたりからも、おそらく満足な運動時間が確保出来ていなかったのでは無いか?とも感じました。
糖質制限をしている時にエネルギーとなるのは脂肪の他に筋肉も使われます。
脂肪が使われる事は広く知られていますが、筋肉分解されエネルギーとして使われる事はあまり知られていません。
糖質制限時は脂肪も減りますが同時に筋肉もかなり減るので運動は必須。ダイエットを行う前よりも多く運動して筋肉量減少抑える必要があります。

栄養摂取
運動状況を調べている中で1枚の食事シーンの写真を見つけたのですが、見ると確かに糖質を減らされていました。ただ、そこで重大なミスに気が付きました。
それは、糖質制限にこだわり過ぎて、他の必要な栄養素が絶対的に不足している事
勘違いしてる人が多いのですが、一般的に炭水化物が多いとされる穀物類にもちゃんとたんぱく質脂質その他栄養素が含まれています。
一般的な食事内容から穀物であるご飯やパンや麺類を抜けば良いと考える方が多いのですが、これをしてしまうと今までギリギリ補えてきた炭水化物以外の必須栄養素が不足してしまい体の維持に支障をきたします。
減らした分、野菜や肉魚などを増やして栄養バランスを整える必要があります。

飲酒
食事シーンの写真を見ると飲酒もされていました。
アルコールは糖質を含んでいても少量なため、飲酒後の血糖値は正常範囲内だからといって摂取しても良いと考えてる方がいらっしゃいます。
しかし、アルコールを摂取すると皮下脂肪は蓄積されにくいものの、内臓脂肪が蓄積されやすい特徴があります。
ですから、血糖値が正常範囲内でも内臓脂肪が蓄積され俗に言われる隠れ肥満の原因となります。
この隠れ肥満も糖尿病の原因の1つとされています。

私が調べて気になった点はこの3点です。

死因とされる心不全とは心臓が機能しなくなったという意味で、その原因は色々ありますが今出ている材料から推測すると、慢性的な栄養不足による心臓の筋肉の直接的ダメージか、元々患ってた糖尿病による血管へのダメージ、あるいはその両方ではないかと思いました。
心不全の原因は他にもあるので、実際は解剖して検査してみないとわからないのですが。


低炭水化物ダイエットにせよ、糖質制限ダイエットにせよ、正しく行わないととても危険なダイエット方法です。
確かに、ダイエットや糖尿病の進行抑止の観点で見ると理にかなっているのですが、自分を律し苦痛に耐えられる人でなければ難しい方法です。

食事量制限ダイエット法でも無ければ、運動しなくても痩せられる類のダイエット法ではないので、くれぐれもご注意ください。

2016年1月12日火曜日

2015年ランニング総括♪

第28回春日部大凧マラソン大会へのエントリーも済ませてトレーニングの日々♪

さて、前回ランニングはじめて1周年の総括月間走行距離300km超えの記事で2015年ランナー生活を振り返っての9割ほどの話はし尽くしました。
今回は残り1割の部分の話を書きたいと思います。

残り1割とはコレ


2015年の年間走行距離。結果は

2470.77km

よく走りました♪

ちなみに、2015年12月最終月の月間走行距離はこちら!


384.46km

右肩上がりですね。ただし、これは12月まで。
ここ最近、走るコースがホボ固定化されていて1日あたりの距離が変わっていません。
だから、月の日数やたまたま所用でコース変更する場合を除けばそう変わらなくなると思われます。


そんな2015年のランニングを支えてくれたシューズの今の姿はどんな感じか?っていうと


右がアディダス アディゼロ ボストンブースト、左がアディダス アディゼロ ジャパンブースト

ボストンブーストは1月ジャパンブーストは6月に買って履き始めたモノです。
年間2000kmオーバーをホボこの2足で走りましたがまだ使えそうですね。
この他にもう1足、7月に買ったアディダス アディゼロ タクミセンブーストがあるのですが、まだ箱から出しておらず予備として保管してあります。


2016年も元旦から毎日欠かさず走り続けています。
どんな1年になるか楽しみですね♪

2016年1月6日水曜日

今年はハーフだ!春日部大凧マラソン大会に出場します♪

新年 明けましておめでとうございます



さて、ブログも更新せず、年末年始は何をしていたかというと

マインクラフト

そして

筋トレ&ランニング

水泳は温水プールがお休みだったのでナシでした。
Raspberry Piがトラブって復旧作業で正月から徹夜したりもしていたのですが。


そんなお正月気分も抜け切らないうちに私事のイベントが1つありました。

第28回春日部大凧マラソン大会 エントリー開始

2016年5月4日(祝水)開催予定のマラソン大会のエントリー受付が2016年1月5日午前0:00からランニングポータルサイト RUNNETで始まりました。
詳細はリンク先のサイトで要確認ですが、昨年とホボ同じようです。

というわけで、早速申し込んで参加費も払ってきました♪



昨年は10km部門に出場しておかげ様で完走出来たのですが、今年は調子に乗って1つハードルを上げてみました♪

ハーフ種目に出場

フルマラソンの半分の距離である21.0975kmを走る種目です。
この大会、ハーフと10kmでは種目の難易度に雲泥の差があります。

まず、ハーフ種目名物踏切
スタート時間はハーフが午前10:07、10kmが午前10:00。
7分差がある理由は、約2.5km地点に東武アーバンパークライン(野田線)のこの踏切のため。
スタート後にトップ集団が引っかからずに通過するためらしいです。
列車上下線の踏切通過予想時間とトップ選手の平均時速から逆算した踏切通過予定時刻を見ると、確かに踏切に引っかからずに通過できそうです。
この踏切、列車間隔こそ上下線とも10分間隔なのですが、通過が交互なのでどうも5分間隔で開閉している様子。このロスタイムが後々大きいかも。

次に、関門制限時間
交通規制の関係で一般道を走る残り5km地点の関門制限時間が12:15に設定されています。
これは、ここを通過するハーフ・10km2種目同時刻の設定なのですが、10kmは5km地点なのに対しハーフは16.0975km地点。
制限時間内にココを通過するには10kmは平均時速約2.3kmと歩いてもクリア可能な時間なのに対し、ハーフは平均時速約7.6km。
スロージョギングペースだと通過出来ない制限時間です。

オマケは、ゴール制限時間
全種目午後1時となっています。
ハーフ・10kmは関門制限地点を時間ギリギリで通過した場合、残り5kmを45分で走る計算となり平均時速で約6.5kmで走る必要があります。
後半バテて失速というシチュエーションは割りとよくある事なので怖い所です。

以上の3つの時間的制約があるため、一般的に考えられる走りきれるか?という心配事だけではなくスピードが維持出来るか?という要素も完走するためにはとても重要となってきます。


ところで、今年の気になる参加賞はコレ!

ウェストポーチ

タオルやTシャツ・記念メダルなんかは割りとよく聞いたり写真を見たりするのですが、まさかのウェストポーチでビックリ。ネットで検索してみると無いわけではないようです。
どんなデザイン・カラーになるのでしょ?


無事エントリーも済ませて書類待ち。
大会当日目指して練習あるのみです。

どんな1年になるのでしょうね?

今年もよろしくお願いします