2020年5月24日日曜日

5月第4週(5/17~5/23) ダイエットサマリー
体重61kg台へ 
今週のアウトドアツール

自宅でキャンプ気分⛺

コロナ自粛で今年はアウトドアがさっぱりです。
だからというわけではないのですが、後節でご紹介する商品撮影のために色々セッティングしていたら楽しくなってきちゃって、気がついたらこうなりました。
普段は最低限の荷物で行動するのでこういう賑やかキャンプにはなりませんけどね。これでも持ち物全部ではないので色々あるなぁと眺めてました。

体重61kg台へ

停滞期を脱し再び減り始めました。そして61kg台に入りつつあります。
適正体重と言われるBMI22の私の体重は61.58kgです。その数字までもう一歩のところまで来ました。
ただ不安なのは、今食べてる食事の栄養素に対して維持される体重というのが必ずあって、そこに到達すると停滞するか太りだすかのいずれかだと私は予想しています。
前回最低体重を出した3年以上前よりも今回は食べているので、その時期は早そうな気がしています。

トレーニングはランニング1日先行追加

月曜日にランニングを2回実施して先行日を1日追加の7日に。筋トレは現状維持の20日先行でトレーニングを終えました。
意識的に走ったわけではなく、火曜日以降の天気予報に雨マークが出ていたので念の為走ったらこうなりました。
まだ梅雨入りしていませんが、そうなると休みの日も出てくるでしょうから走れるうちに走っておきたいです。

今週のアウトドアツール

久々のアウトドアツールのコーナーです。今週はこちら!

iClimb アウトドア テーブル + ランタンポール

冒頭掲載した写真はこのためのものでした。

上がテーブル、下がランタンポールです。
袋は別々になっていますが、ランタンポールはコンパクトなのでテーブルの袋に収められるサイズでした。

テーブルの組み立てはとても簡単。
フレームにはショックコード(伸縮性のあるゴムのような紐)で、パイプも正しい方向でなければ挿さらない形状になっています。
天板の下に物置用ネットがあるので、フレームが組み上がったらそれを先に付けたほうが作業がしやすいです。

天板は両端2枚とその他の2種類。
四隅のパーツを避けるように切り欠きになっているので、それを間違えなければしっかりハマります。
フレームと天板は爪が付いてるので、はめ込むと外れにくくなります。

最後は追加オプションのランタンポール。
4隅のどこでも差し込めます。テーブルフレームのような方向性はないので使いやすくてテーブルが重さで傾かない方へフックを向ける事ができます。
重心を考えると内側に向けるのが通常のようです。

ランタンフックにフュアーハンドランタン276を吊るしてみました。
こうする事でテーブルを広く使え光も広範囲に届くようになるので暗がりでの作業にも重宝します。
アウトドアはもうしばらくできそうもないのを承知で購入しました。
自宅用に追加でテーブルが欲しかったので、しばらくはそれで使おうと思います。

所用で4月ぶりにクロスバイクに乗ってレイクタウンへ行ってきました。イオンはまだ専門店街が再開しておらず営業してるのは一部の生活必需品を扱う店舗のみ。スターバックスが再開していたので久々にちゃんみおスペシャルを飲みました。つぶつぶチョコが美味しかったです🍫

お読みいただきありがとうございました。次回もお楽しみに!

2020年5月17日日曜日

5月第3週(5/9~5/16) ダイエットサマリー
体重停滞ぎみ 
今週の修理屋さん

ザリガニ🦞

田植え季節でまわりにタニシやザリガニが顔を出し始めてます。そして、それを狙う鳥たちの姿も増えます。
本来ヒトも彼らと同じように自然の中から食料を探し食して生きてきたはず。それがいつの間にか忘れ去られてしまい、お金が無い事で衣食住が無くなり生きられない呪いに縛られてるように感じます。また、窃盗という概念も野生動植物には存在せず弱肉強食の世界です。
人類は長らく生き延びるためにそうした自由を捨ててきましたが、いつの日かその呪縛から開放される時が必ずくると私は考えます。

体重停滞ぎみ

体重は週末に会食があったため一気に増えましたが、この1週間の移動平均線を見るとほぼ横一直線の停滞期でした。
減量は減少と停滞の繰り返しなので心配はしていません。ここで下手にあがいてリズムを変えると悪化する事もあるので様子見。しばらく続くようならその時にまた考えます。

体重・体重移動平均線・体脂肪率・骨格筋率のグラフを作りました。
体脂肪率・骨格筋率は緩やかな変化なのでこの期間だと変化がわかりにくいかもしれません。
骨格筋率が変化しない、または上昇する。そして体脂肪率が下がるというのが理想的です。
低炭水化物筋トレダイエットはそのようなグラフの変化をしているので良い減量ダイエット方法だと自負しています。

トレーニングは変わらずもランニングコースは変則的

トレーニングは、筋トレ20日、ランニング6日で先行変わらずのまま予定通りの1週間でした。
ただ、ランニングついでにあっちこっちのお店に寄ったので変則的なコースと距離でした。
距離や内容も大切ですが、一番大切なのは続ける事。散歩も良いですがランニングの運動負荷はそれ以上です。
老いて体力が落ちていくのは自然の摂理ですので仕方ない事。高い位置からの減少を目指したいです。

今週の修理屋さん

腕時計の電池が切れたので交換します。そのために発注して届いたのがこれ。

日立マクセル SR626SW 腕時計用

肉眼で表面の型番が読み取れないほど小さいボタン電池で直径6.8mm厚さ2.6mmです。

無事交換完了。動き出してよかったです。
修理した腕時計は一時期話題になったフランク三浦 ご当地三浦 埼玉です。 完全非防水なので神経質になるような部分はありませんでしたがホコリ防止程度のシールはしてありました。
同じ三浦一族としてネタで買った1本ですが、付けて出かけるシーンが皆無だったり。ネタインテリアになってます⌚

私が住む埼玉県東部は登山を趣味にするにはどの山へ行くにも遠く、決して恵まれてるとは言えません。それでも良いと感じるのは、東に筑波山(写真の山)、北に日光連山、西に秩父連山、南に富士山・丹沢山地と、とにかく眺めるには絶好の立地なのです。山との距離感も本州ではココだけでしょう。当たり前に毎日見てる景色もこの歳になって貴重さを感じています。

お読み頂きありがとうございました。
次回もお楽しみに!

2020年5月10日日曜日

5月第2週(5/3~5/9) ダイエットサマリー
体重減量目標達成 
今週のお庭いじりツール

GW無事終了

例年なら春日部大凧マラソン大会を中心にアレコレやってあっという間に終わるゴールデンウィーク。
それが今年はコロナショックでありとあらゆるイベントが中止となり、さらに遠征自粛の呼びかけもあってただただ普段と同じ生活リズムでした。
登山も出来なさそうですしどうなっちゃうんでしょ?

体重減量目標達成

体重の減量目標だった63.4kgに到達しました。この数字は最初に減量を始めた103.4kgから-40kgに基づいた数字です。
BMI標準値22の体重は61.58kgです。引き続き減量を続けます。

残っている記録を月毎に集計してグラフ化してみました。赤が体重青が体脂肪率緑が骨格筋率です。
3度目の減量中ですがそれが可能なのも低炭水化物筋トレダイエットなればこそ。
低炭水化物食だけでもダメ。筋トレだけでもダメ。両立して初めて成せる技です。

トレーニング無事1週間終わり

今週も無事トレーニングを終えました。ランニング6日、筋トレ20日先行のままです。
新しいランニングコースにも慣れて楽しく走っています。
減量も順調に進んでいるので引き続き怪我に気をつけて続けたいです。

今週のお庭いじりツール

春になれば良くも悪くも育ちます。

フマキラー カダン 除草剤 粒タイプ オールキラー 3kg
セフティー3 肥料散布器 1.5L SHM-BK

いままで撒くのにビニール袋に小分けして手でやっていましたが、散布機を使うと楽に均一に作業ができますね。

Raspberry PiPaSoRiを接続して電子マネーを読み取るシステムを作りました。まだ未完成なのですが実運用可能な状態になったので使い始めてます。帳簿付けを簡略化しようと以前から構想していたモノが実現出来ました。使いやすいように少しずつ作り込んでいこうと思います。

お読み頂きありがとうございました。次回もお楽しみに!

2020年5月3日日曜日

5月第1週(4/26~5/2) ダイエットサマリー
体重減りそうで減らぬグヌヌ 
久々の400ml全血献血

スズメのお宿

買い物に出かけようと玄関のドアを開けて外に出るとすぐ横に2羽のスズメがいました。しばらく眺めている向こうもじーっと見ています。巣立ったばかりのようで口がまだ黄色かったのですが、私が立ち上がると1匹はおぼつかない羽ばたきで逃げたのですがもう一匹はうまく飛べないようでわずかに移動するだけ。可哀想だったので見て見ぬ振りをしてそのまま出かけて帰るとまだいるじゃないですか。路上でクルマにひかれそうだったので両手でそっと包み込み保護しました。

最初は怯えていたものの指先でそっとなでてあげると落ち着きました。
お風呂から手桶を持ってきてそこにタオルを詰めてとりあえず休憩所に。落ち着いた所でこのまま外へ出したところ親スズメと兄弟スズメが探していたようでチュンチュンと鳴き声が聞こえました。そのまま私は家の中に入りしばらくして再び外の様子を見ると無事飛び去ったようでした。
鳥獣保護法第8条で野鳥の捕獲は禁止されているのでもちろんこの状態で飼育する事も禁止。罰則もしっかりあります。
今の時期はこういう事が多いみたいなので、見かけても危険が無ければ放置しときましょう。危険なようならそっと安全な場所へ移動してあげる程度に。

体重減りそうで減らぬグヌヌ

先週に続き64kgと63kgを行ったり来たりでしたグヌヌ。
今週は献血があったのですが、当日朝の体重が64kg台だったので申告も前回から-1kgのそれになりました。
先週末と今週は少々イレギュラーな食事があったのでその影響もあったと思います。
減量目標だったマラソン大会は中止になり、北岳と富士山の登山も中止になる公算が高くなりました。
失った目標のかわりをどこに設定するかが今後の課題です。

トレーニングはいつもどおり

週明け月曜日のランニング後に草むしりしていたら雨が降り出して危なかったですが、それ以外は特に問題もなく普段どおりトレーニングしました。先行日も筋トレ20日ランニング6日のままです。
献血休みルールは相変わらず破っているものの、どうにか続いてるのでまぁいっかと思ってます。
週後半から気温が上がって熱中症の注意喚起も出てきているので、水分ミネラル補給して筋肉に元気を与えたいです。

久々の400ml全血献血

久々の400ml全血献血してきました。
前回に引き続き今回も愛車のクロスバイクで片道15km超の自転車の旅でした。
旧岩槻市役所跡地に作られた岩槻人形博物館が2020年2月22日にオープンしてそのうち行ってみようと思っていたら、コロナ緊急事態宣言のため長期休館に。同じ敷地内にあるにぎわい交流館いわつきも同様に休館。
同館にとって踏んだり蹴ったりですが、コロナが無かったら私も献血で自転車で移動してなかったのでなんとも言えないんです。

献血前の血液検査コーナーにあるけんけつちゃんの飾り付けが5月5日端午の節句にちなんだものに変わっていました。
コロナ自粛が続いててさっぱり季節の実感がないので、こういう飾り付けで感じるのも悪くないです。

全血献血は早い早い。採血時間3分の新記録。看護師さんも暇が無い(笑)とビックリでした。
コロナで献血者数が減っているとのことでギリギリまで成分献血をし、埼玉限定アゲアゲカード特典も欲しかったのでギリギリのこの日に頂きました。
トートバックがそれで、他に前回も頂いた使いやすいボールペンと結構スキなカルビー さやえんどうを頂きました。ありがとうございます。

血液検査結果は前回比で少々悪化。特に総蛋白TPが基準値を下回ったのが痛かったです。
減量中で食事制限しているので当たり前ではあるのですが、先週末の夕食がイレギュラーでたい焼きと高級いちご スカイベリーというタンパク質が少なすぎる内容だったので当然の結果かもしれません。
ギリギリのところでやりくりしているのでシビアに数字に出ますね。

週末にこたつを片付けて普通のテーブルに戻しました。そしたら翌日の最高気温29℃に。絶妙なタイミングで衣替え出来て良かったです。

今週もお読みいただきありがとうございました。次回もお楽しみに!