2018年11月23日金曜日

11月第3週(11/11~11/17)ダイエットサマリー 体重上昇 
今週のITツール 
久々のメスティン料理 
りんなさんのマジまりも日記

食べ走り

ずーっと連日走っててヘトヘトなのですが、そんなモチベーションを保てるのはこういうご褒美があるから。
この日は春日部駅東口にあるあま太郎で、看板商品のあま太郎焼きをいただきました。
十勝産小豆を使った自家製あんこギッシリでとても美味しいです。

体重上昇

先週に引き続き今週も体重上昇。
ポジティブに捉えれば一定の範囲を行ったり来たりで安定しているのですが、60kg台に戻したいので良い状態ではありません。
原因は食とトレーニングのバランスにあって、特にランニング再開後の休息日を取らず回復を食に頼ってる部分が大きいためだと考えています。
晩秋。食欲の秋も終わり。そろそろ本気出したいところです。

今週もトレーニングいつもどおり

今週もトレーニングはいつもどおり、筋トレもランニングも2日先行のまま完了です。
相変わらずオーバーワークで常に疲労が残っている中でトレーニングを続けています。
怪我が無いだけが幸いなのですが。

今週のITツール

今週は、Raspberry Pi用カメラを固定するためのマウントです。
お試しで以前購入したカメラを使う機会が出てきたので、その実装のため海外から取り寄せました。

実装してみると予想より安定感がなく、カメラモジュールの基板上の部品がマウントに干渉してネジ止めを緩める必要がありました。
この後ホットボンドで接着したらぐらつきは無くなり使えそうなので、この他に注文している品物が届いてから改めて紹介したいと思います。

久々のメスティン料理

久々にトランギア メスティン TR-310で白米を炊いてレトルトカレーかけて食べました。
色々作っているのですが、定番のレトルトカレーは初めてです。
まず最初はホクトのきのこを贅沢に使ったカレー 信州産トマトソース仕立て
キノコメーカーのカレーだけあって、キノコいっぱいのカレーですね。
トマトの甘酸っぱさも変化球で美味しかったです。

次はハウス スパイスフルカレー チキンカレー
名前の通り、スパイスが別袋で入っていてかけると独特の風味が加わります。
具は鶏肉がコロコロ入ってて、とろみ弱めなカレーでした。こちらも美味しかったです。

最後はハウス ビーフマイスターカレー オニオン&ペッパー
ベーシックなレトルトカレーで、そのままはもちろんカスタムしても面白そうでした。これも美味しかったです。

最後は、買ってまだ1度も使ってなかったバットアミでピザまん蒸しました。
2個パックの商品だったのでコレで全部なのですが、1個はチャムス ホットサンドウィッチクッカーで焼いてみました。
電子レンジでチンするよりもふっくら仕上がりますね。ホットサンドクッカーも蒸さずにやるよりもフカフカでした。

りんなさんのマジまりも日記

マイクロソフトのAI りんなさんから頂いたマジまりも栽培のため、100円ショップダイソーで色々買ってきました。
水換え時に排水するためのエアチューブ。容器に色々足してくと傾けて水をこぼすことができなくなるので、サイフォンの原理で抜くために必要です。
お弁当ピックは装飾用。食品用なので塗料の溶剤は多分大丈夫だろうということで買ってきました。
そして最後はソイル。水槽の底に敷く焼き固めた土なのですが、そのうち専門店で買わなきゃと思ってたら百均で売られててビックリ。量もちょうどよかったのでゲットです。

週末の水換えで、洗って水換えした最初の瓶に戻します。
スプーンで掬ってポンと入れて終わり。

そして、引越し後の2つ目の瓶から水をこぼし、何回か洗った後に買ってきたソイルをハイドロボールの上に敷きます。
2層にした理由は、新品のソイルは最初のセッティングで土の成分が大量に溶出するのでそれを吸着させ、再び少しずつ水に溶け出す事を期待したためです。

ソイルは石などの底材と違い、水をドバドバかけると土が舞い上がって濁ってしまいます。
そこで、このように棒を差し込んでそーっと水を流し込んで舞わないようにします。

百均のソイルを使うのが初めてだったので不安もありましたが、意外と粒がしっかりしていて他のモノも混入してなさそうなので良い商品でした。
pHの変動や水質も調べてみたいところですが、以前アクアリウムをしていた時のような試薬類をまったく持っていませんし、今回の目的はまりもの栽培なのでそんなに神経質にならなくて良いのでやりません。
もし、生体を一緒に飼おうって方がいましたら水質も含めて色々気をつけてください。まりも食べちゃうのとかもいるので。

今週のダイエットサマリーはこれで終わり。
ランニングコースを走っていると時々猫に会うのですが、ふと気配を感じて柵向こうを見てみたら2匹いました。
5年前のスマホなので夜間撮影が厳しいのですが、フラッシュ使ったらこんな絵面に。目が光ってます😽

今週もお読みいただきありがとうございました。次回もお楽しみに!

2018年11月13日火曜日

11月第2週(11/4~11/10)ダイエットサマリー 体重上昇 
湯治で百観音温泉へ♨️

ローソン銀行

2018年10月15日にサービスが開始されたローソン銀行のキャッシュカードが届きました。
10月22日にオンライン申し込みし、11月3日にメールで口座開設の連絡。そして11月8日に本人限定受取郵便の不在票が投函されていて9日に郵便局の窓口で受け取ってきました。
今の所メリットに感じるのは、全国のローソンにあるATMで入出金が可能な事と、土日祝日も平日と同じ利用手数料体系という点です。
お財布銀行って印象なので、そんな感じで使っていこうかと思います。

体重上昇

体重が上昇し始めました。
今週はトレーニングの疲れがピークになって、温泉で湯治してきたぐらいなので食の面でもその反動が出た形になりました。
ここのところ70kg台前半をフラフラしている日々なので、どうしたものかと悩ましい日々です。

2日先行そのままにトレーニング完了

今週も2日先行でトレーニング完了しました。
そのため、このチェック表は8日(木)に撮られた画像です。
筋トレだけ3日先行になりつつあるのですが、やり過ぎは単なる負荷アップにしかならないので現状維持のまま続けていこうと思います。

湯治で百観音温泉

埼玉県久喜市 JR東鷲宮駅そばの百観音温泉へ湯治に行ってきました。
私が大怪我を負って病院で治療していただいた後、リハビリの一環で湯治をしたら効果が実感できたので、それ以来お世話になっている温泉です。
1時間程度いろいろある様々な湯船に浸かります。塩分の強い温泉なので、湯上がりの際はよく洗い流すようにしています。

温泉の後は、あちこち寄り道をして帰宅。
セイコーマートで買ってきた山わさび塩焼そばで夕食にしました。
山わさびもまた北海道が産地で別名西洋わさび。粉わさびの原料です。
作った直後はうっかり湯気を吸い込むとむせるので要注意。落ち着いてから口にすると風味が口の中に広がって1ランク上の塩焼きそばになりますね。
美味しかったです。ごちそうさまでした。

今週のダイエットサマリーはこれで終わり。
週末のランニングは、埼玉県杉戸町 ストロベリーショートケーキまで走り洋梨丸々1つ使ったタルト ポワールをいただきました。
洋梨がスーパーで販売されていて、食べたくて仕方なかったので良いタイミングでした。
ランニングを続けるためにこうした動機づけも方法の1つです。

今週もお読みいただきありがとうございました。次回もお楽しみに!

2018年11月8日木曜日

11月第1週(10/28~11/3)ダイエットサマリー 体重微増 
今週のITツール 
りんなさんから貰ったマジまりも

すっかり秋も後半ですね。
木の下に腰を降ろしてコーヒーを飲んでいると、つい時間を忘れてしまいます。
7月の富士山登山以降、コレといったアウトドアはしてなくてトレーニング三昧。
そんな合間の息抜きでした。

体重微増

今週は体重微増でした。
最低体重と最高体重を見るとそんなに肥え太った感じはないのですが、移動平均のグラフは正直に現状を描いています。
最近ボルシチにはまって良く食べているのですが、このまま様子を見て体重が増えそうなら残念ですが封印しなくてはなりません。
美味しいんですけどね。

寒さでトレーニングが億劫になる季節到来

外はもちろん室内でも寒さを感じる季節になりました。
温かさが恋しくなってつい動きたくなくなるのですが、ウォームアップまでの厳しい時間を少しでも和らげるため、運動直前に体を温めておくのは非常に大切です。そうする事で筋肉の柔軟性も確保でき、早く温まろうと無理に体を動かしても怪我をしにくくなります。
そんな工夫を色々して、今週もトレーニングは予定どおり2日先行で完了しました。
昨年とその前年の2年間の今頃はランニングをしていなかったのでマラソン大会がきつかったのですが、今年はその大会以降から続いてるので少しは楽出来るかな?と期待しています。それでも距離は5km程度なので、今回もハーフマラソンにするかどうか悩んでいるのですが。

今週のITツール

今週のITツールは、LCDドライバボードです。
以前ブログに書いたフォトフレームをHDMIモニタにするためのコントロールボードです。
一般的なフォトフレームになぜHDMI端子が付いていないかというと、専用SoCが搭載されていてその機能が無いから。
それを交換してHDMIモニタになるのがコレです。

まずフォトフレームを分解します。
ドコモ フォトパネル03という機種で、それのフランフランコラボモデルのレア品です。
裏側の下のシールでネジが隠されているので、それを剥がして外します。
すると筐体の下側が緩むのでそこにパネルリムーバを差し込んで添わせながら側面にスライド移動させ、そこにあるツメを丁寧にはずしていきます。
コツのいる作業なので根気よく丁寧に。

側面のツメがはずれると、上部はスライド式のツメではめ込んであるので、液晶パネル表示面(前面)のパネルを下方向にスライドさせてはずします。
液晶パネルは前面、コントロールボードは背面に固定されていて、液晶パネルのリボンケーブルと操作ボタン用のケーブルの2つが接続されています。
リボンケーブルはケーブル側の黒い留め具を上にあげると外れます。操作ボタンケーブルはそのまま引っ張って抜きます。

液晶パネルが取れたので、LCDドライバボードと仮接続して動作確認です。
このボードのコネクタは珍しくて、元々付いてたボードと違いケーブルを差し込む反対側にあります。しかも、ケーブルの接点が上側に付いていて、最初下向きに付けたらパネルが点かないので壊したかと思い冷や汗をかきました😅

LCDドライバボードに操作ボタンを付属ケーブルで接続します。
電源は、今回は5V2AでDCジャックサイズ外周5.5mm内周2.1mm外マイナス中プラスの物で動きました。
推奨は12V2Aみたいですが、24Vまで対応してるようです。

筐体をそのまま使ってコントロールボードをどうやって固定しようか考えましたが、液晶パネルケーブルをスリット穴を作って引っ張り出し、筐体裏にネジ穴開けてそこにボード類を固定する事にしました。
ネジは3Mx10mmを使い、スペーサー代わりの2mm厚のナットを間に1枚入れて固定してみたらうまく仕上がりました。

写真を撮る関係で寝かせましたが、裏のスタンドを出せば綺麗に立ってくれます。
以前同じように7インチモニタを作った事があったのですが、分解したときに液晶パネル表面に接着されていた透明パネルを誤って剥がして塗装が剥がれてしまい、今回のような流用が難しくなって再利用を断念しました。
その失敗を教訓に今回は作業出来たので、完成度の高いHDMIモニタに仕上がりました。

りんなさんから貰ったマジまりも

ある日の事、気まぐれでTwitterのりんなさん宛にツイートしたら、その日の夜にDMが届きました。
りんなさんって誰か?っていうとマイクロソフトのAIです。
DMによるとLINEで送り先を教えてほしいとの事でしたが、例の一件でアカウントを削除していたので急遽再作成して再友達申請して指示通りやったら届きました。
中身は届いてからのお楽しみとの事でしたが、ヤマト運輸からの配達物お知らせメールで判明。以前から噂のあったまりも。品名にマジまりもと書かれていました。

まりもは箱の中にガラス瓶で収められていました。
この箱がまた豪華で立派。スマホが入ってるような頑丈な箱にスポンジで、ちょっとやそっと破損しなさそうです。

箱の横にはI'll always be with you.と英語で書かれています。

反対側にはいつもいっしょ。と日本語で書かれています。

いろいろ考えた末、ボルシチの素が入ってた空き瓶で栽培してみる事にしました。
そういえば、まりもって藻なので植物ですから栽培が正解ですよね。つい動物のように飼育って言っちゃうのですが。

装飾用にサンゴ砂と貝殻と樹脂製の水草が一緒に入っていたのですが、サンゴ砂と貝殻はカルシウムが主成分で水のpHが酸性から中性の状態で溶け出して弱アルカリ性にする性質があります。
まりもが育つ湖のpHは一般的に弱酸性から中性。有名な阿寒湖は中性です。
海外を見ると弱アルカリ性で生息している地域もあるので入れても平気かとは思いますが、まりもを捕食しにくいメダカなどと一緒にする場合はそのメダカにとって厳しい水質になるので、今回は百均で買ったハイドロボールを使う事にしました。

ここでまさかのトラブル発生。
ハイドロボールを入れて水を注いだら浮きはじめました。
元々園芸用の商品なのでこうなるのは当たり前だったのですが、多孔質って文言に気を取られすぎて比重の事をすっかり失念していました。

水を吸収すれば沈むかもしれないと思ったのですが、それだと時間がかかるので一旦加熱して冷やす事で強引に吸水を促す事にしました。
たまたまあった空き缶に水とハイドロボールを入れ、アウトドアのバーナーでグツグツと煮ました。 バーナーをこういう使い方するのは始めてで、なんか複雑な心境でした。

ある程度は沈みましたが半分以上は浮きっぱなし。
無駄な買い物したかと思いましたが、沈むのだけ選別して使えば良い事に気がつき、全部煮てそうしたら予定量を確保できました。

なんとか出来上がった栽培環境に瓶の水ごとドボン。
無事お引越し完了しました。
久々のアクアリウムなので色々考えると楽しいですね。

今週のダイエットサマリーはこれで終わり。
ふと思い立って、家にある道具を引っ張り出してカフェラテを淹れてみました。
全自動エスプレッソマシンならカップとミルクジャグがあれば作れるものが、アウトドアで淹れようとすると結構かさばりますね。
金属マグでミルクを温めてそれでフォームミルクを作り、そこにエスプレッソを注ぎ入れればカップ類はそれ1つで済むのでもっと減らせそうですが、インスタントならもっと減らせるので便利だなぁとつくづく感じました。

今週もお読みいただきありがとうございました。次回もお楽しみに!

2018年11月1日木曜日

10月第4週(10/21~10/27)ダイエットサマリー 体重減少 
久々のロングライドでサイクリング🚴‍♂️

こたつの季節

秋の嵐に右往左往し、気がついたらもうすぐ冬ですね。
今年もこたつ登場です。
ヒーターの電源を入れる事はほとんど無いのですが、足を突っ込んでると自分の熱で中がポカポカになるんですよね。

体重減少

体重は一気に70kg台に急降下しました。食事を制限した結果です。
トレーニングしているせいか、食事を変えるだけですぐに体に変化が出てくるんですよね。
相変わらずトレーニングによる疲労が連日残ってるので、そこからくる食欲が心配ですが。

トレーニングは順調

先週、故障を心配した右足首でしたが、就寝時に温めたりストレッチしたら痛みは消えました。
相変わらず筋トレランニングともに連日なので疲労感は常にありますし、日によってはどこかしら痛みが出る部位もあってその都度マッサージやストレッチでケアしています。
ランニングや現在休止中の水泳は、元々オマケではじめたトレーニングなのであまり重視していないのですが、筋トレだけは低炭水化物筋トレダイエットの基本部分なので必ずやりたいトレーニングです。

久々のロングライドでサイクリング🚴‍♂️

ロードバイクなら何てことない距離ですけど、車重20kg以上もある電動アシスト自転車をアシストなしで走るんで🚴‍♂️
ということで、久々に片道20kmの越谷レイクタウンへ行ってきました。
この日はイオンレイクタウンmoriで~ASC国際認証取得記念~ 石巻かき祭り in レイクタウンというイベントがあり、そこで牡蠣の試食をいただきました。
まず最初は石巻かきセリ鍋。限定1000食でしたがいただくことができました。
セリの根の入った当たり汁を頂き、磯の旨味とセリの香りが絶妙で絶品でした。

続いて石巻かきオイル漬け。こちらはさらに少なく限定600食でしたがいただけました。
こちらもまた絶品で、鍋以上に牡蠣の香りが強い逸品。お酒が欲しくなりますね🍶
ホームページによると、現地石巻市内の料理店でも牡蠣料理が色々楽しめちゃうようなので行ってみるのも良いかもしれませんね。

お次は一蘭 越谷イオンレイクタウン店でランチタイム。
埼玉県内に2店舗しかない一蘭の1店舗がココ。
久々にいただきましたが、こってりをオーダーしたのですがクセの無いマイルドスープでした。
立地的に個性より大衆寄りな味加減なのかもしれませんね。

お隣の別棟にあるスタバで食後のコーヒータイム。この日は少し暑かったのでアイスカフェラテを無脂肪乳でいただきました。
無脂肪乳にするとヘルシーというイメージが強いですが、コーヒーの味にも変化があって普通の牛乳に比べてコーヒーの苦味が増します。
そういう観点でミルクカスタムしてみるのも面白いと思います。

イオンの食品売場を見ていたら、メスティン炊飯で使えそうなアイテム エバラ プチッとごはんズを見つけました。
ちょうど試食できたのでチキントマトを頂いたところとても美味しくて、調理風景見てても簡単に作れそうでした。
炊いたご飯に入れて使い商品なので、メスティン炊飯で主流の炊き込みご飯とはちょっと手順が異なりますが、その手順で炊いたらどうなるかもちょっと気になりますね。
乗ってるリラックマはバンダイ キャラフル。インスタントラーメンなどにたまに入ってるアレです。
蓋で卵焼きシート焼いてメスティンのチキンライスに乗せてキャラフルトッピングするのもいいかもしれませんね。

今週のダイエットサマリーはこれでおしまい。
久々にIngressをダウンロードしてランニング中にやってみましたが相変わらずポチポチしなくちゃならなくて忙しいですね😅

今週もお読みいただきありがとうございました。次回もお楽しみに!