8月第3週(8/15～8/21) ダイエットサマリー 体重安定期 今週の食品

線状降水帯(せんじょうこううたい)

最近耳にするようになった線状降水帯という気象用語。流れ込む湿った空気が特定の場所で継続的に雨雲に発達し、長時間激しい雨を降らせる厄介な気象現象です。その影響を関東も受け先週末から雨続き。各地で死傷者や被害が出ています。亡くなられた方のご冥福をお祈りします。お怪我をされた方、被害に合われた方の早い回復をお祈りします。

体重安定期

今週も安定した体重の1週間でした。理由はよくわかりません。
猛暑は過ぎましたが長雨とそれが明けた影響で寒暖差があったものの、それでもこの結果でした。

週末に計量タイミングの都合で68kg台でしたが、それ以外は67.0kgを境にいったりきたり。ロカボも緩めでしたがそれでも増えずでした。
初秋を思わせる空模様の日もあったので、食欲の秋が近づいてきています。
新型コロナウイルスにあらがうためにも、引き続き栄養管理に気をつけて体組成維持に努めたいです。

雨天中止を取り返したトレーニング

先週末に雨天中止したランニングを今週末に再び取り返しました。たまたま早朝起床で時間があったため朝トレを実施。その日の晩にまた走れそうだったので真っ暗な夜道を走りました。コロナ感染者が身近でも確認されたため、街灯少ない対策コースでもやむを得ず走りました。普段のコースは夜でも人が多いので。
その時の疲労対策でカーフレイズ踏み台昇降ハンドグリップのみ筋トレ個別メニューを先行日積み増ししましたが、思ったほど疲れずどうにかなりそうなので貯金になりそうです。 ランニング+1日の9日、筋トレ22日変わらず先行で1週間トレーニングを終えました。

今週の食品

韓国 三養ラーメン 牛だしピリ辛醤油味
韓国初のインスタントラーメンで日本の明星食品から無償技術提供を受けて作られたとの事で興味があって購入しました。長らく探していたのですが、地元に韓国物産店 韓ビニ 春日部店が出来たのを思い出して行ってみたら売られてました。

トランギアメスティンで作ってみました。日本の味噌ラーメンっぽいほんのりピリ辛のある醤油ラーメンで牛だしのソフトな感じです。麺は4分煮込んだ割りにモチモチしっかり食感がいいですね。日本の作り方と違い沸騰したお湯にスープ粉末を入れてから麺を煮込むのでご注意ください。あと普通サイズメスティンで標準湯量550ccだとギリギリになるので400ccぐらいで作ったほうが良いです。

韓国 三養ラーメン 牛だし辛口醤油味
店頭で初めて見つけて買ってみた韓国初のインスタントラーメンを作った三養食品の今風の旨辛ラーメンです。
パッケージデザインは先の牛だしピリ辛醤油味と似ていますが、赤みが増していかにも辛そうです。

前回の教訓を活かして水少なめな400ccの山仕様で作ってみました。とにかく辛いです。でも旨味もあります。麺も煮込む前提のものなので小口で時間をかけて食べても伸びにくくていいですね。ただ山で食べると水欲しくなるので色々な意味でご自宅用ですね。

韓国 宝海(ボヘ) 覆盆子(ボクブンジャ)酒
山いちご ブラックベリーの一種 覆盆子を使ったお酒です。朝鮮半島の伝統的な果実酒で薬酒だそうです。良いお値段するのですが、過去には南北朝鮮の交流で貴賓用に贈られたこともあるんだとか。甘いので女性に人気があるそうです。和食なら食前酒に良さそうでした。こちらも韓ビニ 春日部店で初めて見つけて買ってみました。

Twitterのキャンペーンでキリン 新一番搾りが当たり頂きました。ありがとうございます。独特のホップ感がたまらないんですよね。ラガーに比べてソフトなので飲みやすいです。今年のル・マンはコレ飲みながらネット観戦です🍻

お読みいただきありがとうございました。次回もお楽しみに！

10月第4週(10/20～10/26) ダイエットサマリー 体重変わらず 今週のアウトドアツール

ケロ🐸

いつものコースをランニングしていると道路にカエルがいました🐸
川沿いなので普通にいるのですが上がってくるのは珍しいです。
この日はたまたま雨上がりだったのでそれでだと思いますが動かないんですよね。触りたくないし、でも気になるし。生きてるのかな？

体重変わらず

今週も体重変わらずでした。
生活リズムも食も不規則極まりないので維持出来てるほうが不思議ですけどね。
体調管理だけは十分気をつけたいです。

トレーニングいつも通り

ランニング2日、筋トレ5日、それぞれ先行そのままに1週間終えました。
今年もよく続いてますね、ランニング。一時足の故障が原因で完治するまで長期休暇していたらそのまま習慣消えちゃって、マラソン大会の地獄を2度も見る羽目になりましたが、再開できるものだなぁと我ながら驚いてます。距離は短くしてますが。
継続は力なりですね🏃

今週のアウトドアツール

今週のアウトドアツールは肉です！・・・じゃなくコレ

日本盛 生原酒ボトル缶 モンベルデザインボトル 200ml

期間限定数量限定で発売された日本酒で発表時の情報では2019年6月下旬～9月上旬（予定）とのことでした。
長らく探していたのですが全然見当たらず、諦めていたそのときに当然スーパーに並んでいるのを見つけてビックリ。即位の礼の祝い酒として買ってきました。
奇遇だったのは饗宴の儀に出された日本酒が同社の「惣花」だった事。一部報道では福島 広木酒造本店「飛露喜」ともありましたがこちらはまた別の席の話のようでした。
原酒なので少量でも深みがあり飲酒はもちろんアウトドアの料理酒にも良いようです。
もう2本買ったので、そちらは後日アウトドアで飲んでみようと思います。

今週のダイエットサマリーはコレで終わり。
以前購入したブリタ フィル&ゴー アクティブの外箱を捨てようとしたら浄水能力試験結果の記載がある事に気が付きました。概ね8割ぐらいなんですね。

今週もお読み頂きありがとうございました。次回もお楽しみに！

12月第1週(11/25～12/1)ダイエットサマリー 風邪引いたら体重が ボジョレーヌーボー 今週のITツール

風邪引いちゃいました

風引いちゃいました。
週初めに起床したら喉の痛みに気づきました。
症状は徐々に悪化。火曜日だけどうしても外せない用事があったため、自宅に1回分だけ残っていた総合感冒薬 ヒストンVを飲んでなんとかやり過ごせたのですが、その夜から急激に悪化。
寒気にトレーニング後の治癒熱が相まってもう何がなんだかわからない症状に。翌晩体温を測ると38℃でした。
週末にはだいぶ良くなったものの、セオリーどおり完治まで7～10日ほどかかりそうです。

風邪引いたら体重が

そんな風邪引きのなか摂生を続け、食欲の無さも相まって体重は激減。
底上げされたかと思ってた体重も気がつけば70kg台まで戻りました。
体重減れば手段は選ばないって人もいるので、風邪引いて減量するのもオススメっちゃオススメかもしれません。
ただ、ビタミン類が急激に不足し、特に肌荒れがひどくなるので1日1L野菜ジュース飲むのをオススメします。
一般的に水分補給にスポーツドリンクや経口補水液って言われるのですが、同時に食欲の無さを補うためにお粥やフルーツも勧められますよね？
それら諸々考えると野菜ジュースが一番良いという結論に至りました。
炭水化物もタンパク質も抜いて野菜ジュース生活も面白そうですね。

トレーニングフィニッシュ

今週は風邪っぴきの1週間でしたが、トレーニングは予定どおりフィニッシュしました。
2日先行していたので、筋トレだけ未実施日とまとめて実施した日とありましたが、結果は2日先行のままでした。

ボジョレーヌーボー

ボジョレーヌーボーが11月15日(木）に解禁になってだいぶ経つのですが、今年は出来が良いとの噂を耳にしたので買ってみる事にしました。
色々あって悩みますが、毎年最安値を豪語して頑張ってるドンキホーテで販売されてるロベール・サルー ボジョレー・ヌーヴォー 2018を買ってきました。
ラベルが1本1本すべて違うらしく、確かに店頭で見ると配色が違ってて少し迷いました。中身はどれも一緒なのでしょうが。

お箸でピザは食べにくいと揶揄したどこぞのブランドを皮肉ってお箸で食べてみました🍕 これ、ピザータラっていうドンキホーテで見つけた商品です。小麦粉の生地の代わりに焼きタラが使われていて、なかなかピザっぽい味がします。
少々お高いですが、ロカボ減量ダイエットしてる方には良い商品でオススメです。

ワインのお味ですが、早期醸造で飲む前提のワインならコレはアリだと思います。
開栓当日は風邪っぴきだったので軽く温めて飲んでみたのですが、元々酸味雑味が強く温めるとそれが目立つのでオススメではないですね。普通のホットワインでもはちみつや香辛料でそれらを抑えながら飲みますし。
冷蔵庫で冷やして飲むと美味しかったです。

今週のITツール

以前購入するも失敗したRaspberry Piで動かすための3.3V駆動4チャンネルリレーボードを再チャレンジのために購入しました。
従来リレーというと5V駆動までで、それをRaspberry Piで動かすにはGPIOの3.3Vとは別に5Vを駆動電圧として入れ、それをトランジスタのスイッチング回路で増幅して動かすという2度手間をしていました。
3.3Vで駆動する電磁リレーモジュールが登場した事により、その手間がなくなりシンプルに使えるようになったというわけです。
テストのためPythonでコードを書き、GPIOをHIGH/LOWと切り替えテスターを当ててリレーの疎通を確認したところ問題ありませんでした。
後ほど、ここにUSBケーブルの電源を通してスイッチングしてみようと思います。

今週のダイエットサマリーはこれでおしまい。
前述のリレーモジュールの他に抵抗セットも買いました。30種類各10本で合計300本です。
4.7KΩだけが欲しかったのですが、一通り持ってても良いだろうと思って買ってみました。
カラーコードがわかりにくかったのでテスター当ててチェックしてみたものの量が多くて断念。抜き打ちでは問題なかったので多分大丈夫でしょう、たぶん😅

お読みいただきありがとうございました。次回もお楽しみに！

12月第1週(12/3～12/9)ダイエットサマリー 体重減少ストップアサヒグループ ニッカウヰスキー様の「香りに出逢うグラス」モニター大募集!! キャンペーンに当選🎯

こしがや産業フェスタに行ってきました

2017/12/3(日)に、こしがや産業フェスタに行ってきました。
開催は2017/12/2(土)からでしたが、こしがや鴨ネギ鍋が出るこの日に来ました。運動がてらサイクリングで🚲
越谷市には、宮内庁が管理する埼玉鴨場があり、明治41年に作られたそうです。
それに絡めて、埼玉各地で栽培されてる長ネギと絡めた鴨ネギをご当地グルメとしてPRしています。
そんな鴨ネギ鍋を頂けるイベントで、オマケで抽選券も付いてきます。ハズレましたが😅
そんなイベントでPRしていた越谷いちごタウンのストロングベリーちゃん。
クワイの収穫季節ですし、食べ物いっぱいお腹いっぱいです😄

体重減少ストップ

減量にブレーキかかっちゃいました。
原因は、もちろんそれなりに食べてるからです。
最近、豆腐とモヤシにハマッているのですが、どうしても栄養の偏りが顕著になります。
それが体にも出てくるので、意識的に野菜を食べたりするのですが、同時に脂質不足にも陥るのです。
特に冬は干燥しやすく、お肌にストレートにそれが出るので自覚しやすいのではないでしょうか。
低炭水化物食では脂質の摂取制限は無いものの、脂質もエネルギーとして使われる要素の1つ。そのため、標準BMI付近になると、その辺の栄養バランスがシビアになってくるので、ちょっとした食事変化で増えたり減ったりが顕著になります。
なかなか難しいですね。

筋トレはいつも通り確実に継続

今週も、いつも通りメニュー通り筋トレやりました。
その日のボディコンディションに合わせて微妙に負荷を調整していますが、それでも筋肉の痛みや痙攣、疲労による眠気や頭痛など色々あります。
文字で書くと淡々とやってるように見えますが、それなりに毎日苦痛との戦いなので気だるかったりします。
人目に触れる外出時は、なるべくそれを出さないように気をつけているのですが。

アサヒグループ ニッカウヰスキー様の「香りに出逢うグラス」モニター大募集!! キャンペーンに当選しました🎯

アサヒグループ ニッカウヰスキー様の「香りに出逢うグラス」モニター大募集!! キャンペーンに当選し、品物が送られてきました。
以前、ストレートウイスキーグラスが欲しくて探し回っていた事がって、海外ではこの形状のグラスが販売されていたり、ウイスキーのオマケで付いてくる事があるそうなのですが、日本ではストレートで飲む習慣があまりないからか、香りを楽しむこういう形状の酒器って少ないように思います。
そんな中、このキャンペーンを知ってものすごく欲しくなり、応募したら見事に当選しました。

ブラックニッカ リッチブレンドを開栓して、いつものように香りを楽しみます。
そして、グラスに1ショット注ぎ、まわして再び香りを楽しみます。蓋を閉め30秒ほど踊らせてからグラス蓋を取ると、それまで以上の香りが楽しめました。
ダイソーで買った日本酒用の香りグラスを愛用していたのですが、蓋が付いてる事やサイズが倍ぐらいあるおかげで香り方はこちらのほうが強めですね。
Youtubeにこのグラスを使った動画があったのですが、それによると水を少し足すとさらに香りが引き立つそうです。
このグラスは、ブラックニッカ リッチブレンド 瓶 香りに出逢うグラスセット 700mlという商品として販売もされています。
気になる方はチェックしてみてください。オススメです。

今週のダイエットサマリーはコレで終わり。
公園で自家製コーヒー飲んでいたら、ニャン吉さんが現れて枯れ葉の上で寒そうにしていました。
ところで、少し前から私のTwitterが英語化していて、何が起きたのか不思議に思われた方もいらっしゃるかもしれません。何の予告も説明もナシだったので。そういう時は大抵気まぐれで、思う所あって試しにやり始めたら楽しくなっちゃって続けているというのが事のてん末です。
おかげで、考え事する時もふと気がついたら英語な事が増えてます😅

今週もお読み頂きありがとうございました。
もちろん、このブログは今まで通り日本語のママですよ😉
次週もお楽しみに！

サラダドレッシングは和えてヘルシーに 最低体重更新 絶対押すなよ！氷結®GETキャンペーン

サラダドレッシングはかけずに和えればヘルシーに

サラダを食べやすくするためにドレッシングは欠かせない調味料の1つです。
ただ、使いすぎると生野菜を食べているのかドレッシングを飲んでいるのかわからなくなってきます。
ドレッシングを使いすぎるとヘルシーなはずの生野菜が途端にジャンクフードに変貌します。

そんなドレッシングをかけるから和えるへ。
ドレッシングに使われている油は、その他の調味料を薄く広く生野菜に馴染ませるために加えられてます。
ちょっと一手間加えるだけでドレッシングを激減させられ、ヘルシーな食卓の逸品になりますよ。

今日もせっせと筋トレ

相変わらず、今日もせっせと筋トレしました。
調子はまぁまぁで、先日まであった就寝起床時の頭痛は解消しました。

回数アップに伴う筋肉疲労は相変わらず続いて、特に腹筋時の首周りの筋肉負担が地獄そのもの。
1セット目500回付近から出はじめて何とかやりきり、2セット目はラスト300回が気力との戦いで意識を保っているのがやっとでした。
しっかり栄養補給と休息を取って、明日の筋トレに備えてしっかり回復させたいです。

耐え抜いて最低体重更新

筋トレ前の朝の計量で最低体重更新しました。

体重57.2kg BMI20.4 体脂肪率11.2% 骨格筋率36.0%

さらに夜の計量でも最低体重更新しました。

体重57.1kg BMI20.4 体脂肪率10.8% 骨格筋率36.2%

先日の3日の法則から一転して一気に減ったわけですが、これには理由があります。

低炭水化物食を食べ始めてから気がついたのですが、お通じの間隔がとても長くなりました。1週間に1度あるかないか。
もちろん、カーボローディング等で普段と違うモノや違う量を食べればその間隔は変わります。だから、一般的に言われる便秘ではありません。
それで、お通じ間隔が変化するのは当たり前のことなので気にしていないのですが、体重変化に関わるのでその点だけは気にしています。

絶対押すなよ！氷結®GETキャンペーンで頂きました

絶対押すなよ！氷結®GETキャンペーンでキリン 氷結 ストロング グレープフルーツを頂きました。
先着8万名様で、さらに4種類の中から抽選でどれか1本当たるみたいで、今回はその中からこの商品でした。
プレゼントありがとうございます。晩酌がとても楽しみです。

今夜もいつもの夕食

秋の長雨。これもまた日本の風流です。
4晩連日晩酌してます。ウイスキー グランツ ファミリーリザーブを1ショット30ml。
アルコール量9.6g、アルコール度数5%のビールに換算すると250ml相当になります。
そして、サラダにもゆで卵が追加になっていますが、これはたまたま特価で買えたので付けています。
ここ最近の体重の減りが鈍かったり、体脂肪率が下がらなかったりしてるのはコレも理由なのでしょう。

連日、外食しようか、はたまた何か買ってきて食べようか悶々と考え込んでいます。
いくつか候補は上がっていて・・・。

マルちゃん生ラーメン とんこつ3人前
夏になったら売り場が冷やし中華やつけ麺に占拠されて見かけなくなってしまい、家で博多ラーメンが楽しめる貴重な食材が消えたと嘆いていました。
シーズンも終わって冷やし中華が終売しはじめた時に、売り場で再び売られているのを見かけたので食べたくなりました。
マルタイラーメンも、シーズン通してどこでも買えるので魅力的なのですが、粉落としを自宅で食べようとすると生麺じゃないと難しいんですよね。

東洋水産 極太中華麺　3食入
ふと常温食料貯蔵庫みたら、いつのかわからない鍋ラーメンのスープの素だけを見つけました。賞味期限は2016年6月。経験上スープだけならさらに半年は平気です。
最近冷え込んできたので、鍋かつけ麺にして食べたら美味しいかな？なんて想像したら居ても立ってもいられなくなりました。
スープがない時に、私が好んで買うのは日清 つけ麺の達人シリーズやアイランド食品 とみ田つけそばです。
日清 つけ麺の達人シリーズは、スープが4種類あって毎度悩むのですが、一般的な魚介系のお店の味を楽しみたいなら濃厚魚介醤油を、濃厚さを楽しみたいなら特濃芳醇味噌を、辛いものが食べたいなら特濃担々ごまですね。濃厚豚骨醤油はサッパリめでしたね。
アイランド食品 とみ田つけそばは、商品名の通り千葉県松戸市 中華蕎麦とみ田の味を再現した商品です。お店で食べたことがないのでオリジナルの味は知らないのですが、魚介風味を活かしつつ濃厚さもあるつけ汁のスープと市販麺には珍しいオーションっぽさのあるよく出来た麺です。
いずれにせよ、鍋ラーとかつけ麺が食べたかったって話でした。

埼玉県春日部市 ジャンプ
外食しようかな？って考えているお店がココ。減量ダイエットを始める前の、開店当時から何度も通っているラーメン店です。
看板メニューは、二郎系ラーメンとジャンクガレッジ系まぜそば。
開店当時は、地元に二郎系が出来たということで大喜びでした。何度か通っていて知ったのですが、店主が元々埼玉県さいたま市岩槻区 ジャンクガレッジ（他支店）の人で同店名物まぜそばを考案した人とのこと。
シーズン限定やイベント限定のメニューも食べたことがあるのですが、調理技術の引き出しが多彩で味の計算ができるとても優れたラーメン職人という印象を持っています。
減量ダイエットを始めてから疎遠になっていますが、通い続けたいお店の1つです。

ココスの朝食バイキング
ラーメン続きから一転、朝食に変わります。
ぶっちゃけ、家でも同じモノを食べようと思ったら用意できるものだらけです。それを言ったら身も蓋もないのですが。
それでも食べに行きたいと思うのは、家でそれだけの品数を用意するのは容易ではないからです。
例えば、ソーセージと塩サバを同時に食べるなんてありませんよね？
また、平日ホットケーキや土日祝日ワッフルにしても、トッピングのホイップクリームや数種のジャム・ソースまでとなると量も手間もかかります。
一般家庭にはあまりないエスプレッソマシンで、引き立て淹れたてコーヒーが飲めるのもモーニングの至福のひとときを更に豪華にしてくれます。
1品1品のコスパを突き詰めると、どうしてもボリュームバリューというのが出てくるので、そうなると種類を増やすのが自宅の食事では難しくなります。
時々でいいから開放的に食べたいなってときに、ふと行きたくなるお店なんですよね。

マクドナルド マックグリドル
こちらも朝食メニュー 朝マックです。
今だけ期間限定で販売されてるメガマックグリドルがとても気になっていて、とても食べたいです。
行けばいいじゃんと思うのですが、色々あって難しいんですよね。
コーヒータイムのお供ネタに朝マック終了ギリギリの10時30分に持ち帰りで購入し、昼食おやつがてら食べるという案もあったりするのですが、なかなか実現できませんね。

何となく食べたいなをズラズラ書き連ねてみました。
この他にも腹案があるのですが、それはブログやTwitterネタで突如出てくるかもしれません。
低炭水化物減量ダイエット中なので、その制限のなかでも色々楽しんでいきたいです。